15 Srdce-zdravé Superfoods

1 -

15 Zdravé potraviny pre srdcové choroby

Po zdravej výžive je odporúčaný spôsob prevencie ochorení srdca a zdá sa, že existuje rastúci konsenzus o tom, ako vyzerá zdravá výživa pre srdce . Okrem základov sú niektoré potraviny skúmané z hľadiska ich potenciálnych kardiovaskulárnych prínosov. Zatiaľ čo väčšina výskumu je v najskorších štádiách, niektoré z týchto potravín môžu urobiť chutné dodatky k vášmu bežnému zoznamu potravín. Tu je lopata na 15 z týchto jedál s niektorými lahodnými spôsobmi, ako ich pripraviť!

2 -

Oyster Mushroom pre zdravšie srdce?

Druh tuku nájdený v potravinách, ako je maslo a oleje a tiež z pečene, keď konzumujete nadbytočné potraviny, triglyceridy môžu spôsobiť problémy pre vaše zdravie srdca, keď príliš veľa tvorí v krvi. Napríklad zvýšené hladiny triglyceridov sú spojené so zvýšeným rizikom ochorenia koronárnych artérií (bežnou formou srdcových ochorení ), najmä u žien.

Hliva ústřičná, typ hríb bežne používaný v tradičnej čínskej medicíne , môže pomôcť znížiť hladiny triglyceridov. V predbežnej štúdii uverejnenej v roku 2003 napríklad liečba ustricou pomohla znížiť hladiny triglyceridov zvierat. Navyše sa zistilo, že ustricová huba znižuje hladinu cholesterolu a chráni pred aterosklerózou . Vkusné spôsoby, ako variť ustrice húb, patrí tento recept na ustrice húb rockefeller a tento vegánsky recept na ustríc húb "hrebenatky".

Súvisiace: Výhody húb Oyster

Udržanie zdravého váhy a dodržiavanie rastlinnej stravy s nízkym obsahom cukru, rafinovaných uhľohydrátov a spracovaných potravín sú dva spôsoby, ako znížiť hladinu triglyceridov. Obmedzenie príjmu alkoholu, vyhýbanie sa fajčeniu a pravidelné cvičenie môže tiež pomôcť a niektoré výskumy dokazujú, že prírodné lieky ako sú omega-3 mastné kyseliny môžu udržiavať aj triglyceridy.

3 -

Paradajky pre zdravšie tepny?

Zlúčenina nachádzajúca sa v paradajkach môže pomôcť odstrániť cievne ochorenia podľa laboratórnej štúdie, ktorá bola nedávno publikovaná v Molecular Nutrition & Food Research . V testoch na myšiach vedci zistili, že látka nazývaná kyselina 9-oxo-oktadekádiénová môže bojovať proti dyslipidémii (abnormálne nahromadenie cholesterolu a / alebo tuku v krvi). Ukončením dyslipidémie v dôsledku toho, že autori štúdie uvádzajú, môže byť možné predchádzať vaskulárnym ochoreniam, ako je ateroskleróza (známa aj ako stuhnutie artérií).

Predchádzajúce štúdie ukazujú, že iné látky v rajčiakoch môžu pomôcť chrániť pred aterosklerózou. Lykopén môže napríklad znížiť tvorbu plaku v tepnách. Antioxidant, ktorý sa nachádza aj v melóme a ružovom grapefruit, sa v predbežných štúdiách zistilo, že lykopén bojuje proti rakovine prostaty a tiež zlepšuje zdravie pľúc. Nádherný spôsob, ako mať paradajky, je v tomto receptúre Mothership Tomato Salad od Jamie Oliver.

Pre väčšiu pomoc pri prevencii aterosklerózy je dôležité vyhnúť sa alebo zvládnuť rizikové faktory ako vysoký cholesterol, vysoký krvný tlak, obezita, ťažké užívanie alkoholu a fajčenie.

Súvisiace: Prírodné prostriedky na ukončenie fajčenia

4 -

Rezanie cholesterolu s bielym morušovým

Sledovanie hladiny cholesterolu je rozhodujúcim spôsobom, ako udržať vaše tepny čisté a zostať bez ochorení srdca . Keď sa vo vašej krvi tvorí príliš veľa cholesterolu, môžu sa tvoriť plaky na stenách tepien a zvýšiť riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody . Vzhľadom na to, že antioxidanty majú pomôcť zabrániť tvorbe plakov, niektorí ľudia používajú antioxidačné liečivá bohaté na antioxidanty ako biely moruše, aby znížili svoj cholesterol a posilnili zdravie srdca.

Doteraz sa málo štúdií zameralo na to, či biely moruše môže obmedziť cholesterol. Napriek tomu niektoré predbežné výskumy (vrátane štúdie na zvieratách zverejnenej v roku 2011) naznačujú, že použitie bieleho moruše môže pomôcť zlepšiť hladinu cholesterolu a zabrániť ateroskleróze.

Trieda antioxidačných zlúčenín nájdených v bielych moruše, antokyány sú tiež dostupné v látkach, ako sú brusnice , čučoriedky a čerešne.

Vyskúšajte biele moruše v ovocnom šaláte alebo akýkoľvek recept, ktorý vyžaduje bobule (len nezamieňajte biele moruše s nezrelé, biele plody pravidelného moruše).

5 -

Je Chia superseed?

Dokonca aj vtedy, keď ste vyčistili váš Chia Pet pred desiatimi rokmi, môže byť stále dobrý dôvod, aby ste si udržali nejaké semená chia. S vysokým obsahom vlákniny jedlé semená slúžia ako bohatý zdroj kyseliny alfa-linolénovej (typ omega-3 mastnej kyseliny preukázateľne bojujúci proti zápalu ). Navyše, predbežný výskum naznačuje, že chia semená môžu pomôcť udržať váš cholesterol v kontrole a znížiť rizikové faktory pre kardiovaskulárne choroby.

Mnohí navrhovatelia tvrdia, že pridanie chia semien k vašej strave môže zlepšiť vaše zdravie tým, že zvyšuje energiu, zvyšuje náladu, reguluje hladinu cukru v krvi a chráni zdravie kostí. Existuje však len málo dôkazov, ktoré by podporili niektoré z týchto tvrdení o vplyve na zdravie.

Aj keď chia semená sú tiež široko popísané ako prirodzená pomoc na chudnutie, dôkaz o chia je strata hmotnosti-podporujúce účinky sú slabé. V skutočnosti existujúci výskum ukazuje, že chia nemôže mať žiadny vplyv na telesnú hmotnosť vôbec.

Súvisiace články: Čo mám vedieť o Chia?

Jemné spôsoby, ako vyskúšať čiau, zahŕňajú tento recept na čajové raňajky a tento chia pečený recept na kuracie nuggety.

6 -

Ľanové semienko pre nízky cholesterol

Konzumácia ľanového semienka môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu podľa výskumu. Preskúmaním 28 štúdií (s celkovým počtom viac ako 1 500 účastníkov) výskumníci zistili, že spotreba ľanového semena je spojená s výrazným poklesom celkového cholesterolu a LDL cholesterolu. HDL (tzv. "Dobré") hladiny cholesterolu sa však významne nezmenili. Účinky znižujúce hladinu cholesterolu v ľanovom semieni boli navyše zreteľnejšie u žien (najmä žien po menopauze) a ľudí s vyššou hladinou cholesterolu.

Bohaté na vlákno a zdravé srdce omega-3 mastné kyseliny, ľanové semienko bolo preukázané, že prínosom pre ľudí s cukrovkou , menopauzálnymi príznakmi a vysokým krvným tlakom v predchádzajúcich štúdiách.

Súvisiace: 3 Zdravotné prínosy ľanových semien

Pokúste sa brúsiť ľanové semienko (napríklad v mlynčeku na kávu) pred pridaním do obilnín, sušienok a ďalších potravín.

7 -

Ovos môže znížiť hladinu cholesterolu

Látka, ktorá sa nachádza v ovse, môže pomôcť udržať váš cholesterol pod kontrolou. Štúdia zahŕňala 367 účastníkov s vysokým obsahom cholesterolu, z ktorých každý jedol dve porcie obilnín obsahujúcich buď pšeničné vlákno, alebo ovsený beta-glukán každý deň počas štyroch týždňov. Pri pohľade na údaje o 345 ľuďoch, ktorí dokončili štúdiu, výskumníci zistili, že LDL cholesterol bol výrazne nižší v porovnaní s tými, ktoré boli zaradené do ovsenej beta-glukánovej obilniny.

Beta-glukán sa nachádza aj v mnohých liečivých hubách, ako sú shiitake a maitake. Skúmanie skúmaviek naznačuje, že beta-glukán môže stimulovať imunitný systém, a preto bojovať proti rakovine. Je však málo známy potenciál beta-glukánu na zníženie rizika rakoviny u ľudí.

Množstvo ďalších prírodných látok (vrátane psyllia a glukomananu) môže tiež pomôcť znížiť hladinu cholesterolu podľa predchádzajúceho výskumu.

8 -

Karobor pre zdravé hladiny cholesterolu

Snáď najlepšie známy ako náhradné sladidlo alebo čokoláda, rohovník je tiež ponúkaný ako prírodný prostriedok pre vysoký cholesterol (ktorý je spojený s vývojom ochorenia srdca). Keď sa používa na zníženie hladín cholesterolu, rohovník sa zvyčajne spotrebuje vo forme buničiny (často ako zložka energetických tyčiniek a iných "funkčných potravín").

Niekoľko malých štúdií (vrátane správy za rok 2010 od Plant Foods for Human Nutrition ) naznačuje, že zahrnutie vlákniny rohovníka vo vašej strave môže pomôcť znížiť hladinu LDL (tzv. "Zlý" cholesterol) a celkovú hladinu cholesterolu. Je však potrebné vykonať viac výskumov pred tým, ako sa rohovník môže odporučiť ako liečba vysokého cholesterolu.

Niektoré chutné spôsoby použitia rohovníka zahŕňajú tento puding. Ak chcete zvýšiť príjem vlákniny (látka, o ktorej sa hovorí, že je zodpovedná za efekty znižujúce hladinu cholesterolu), uistite sa, že vo svojej každodennej strave obsahujú jedlá s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celé zrná, orechy, semená, ovocie a zelenina.

9 -

Zakrivenie cholesterolu s granátovým jablkom

V posledných rokoch získala šťava z granátového jablka uznanie za jej možné prínosy pre zdravie srdca. Existujú však aj niektoré dôkazy o tom, že kôra z ovocia z granátového jablka môže tiež zlepšiť zdravie srdca. Zaťažené antioxidantmi a protizápalovými látkami, kôra z granátového jablka môže pomôcť vášmu srdcu čiastočne udržiavaním cholesterolu.

Niektoré z najnovších výskumov o kontrole odlupovania granátového jablka a cholesterolu zahŕňajú štúdiu na zvieratách publikovanú v Komplementárnej a alternatívnej medicíne založenej na dôkazoch v roku 2014. V súvislosti so skupinou zvierat umiestnených na diéte s vysokým obsahom tukov štúdia zistila, významný pokles celkového cholesterolu po liečbe extraktom z granátového jablka.

Súvisiace: Zdravotné výhody extrakcie z granátového jablka

Skúste jesť jablká z granátového jablka ako občerstvenie alebo ich postriekať na jogurte. Tiež skúste tento recept na šalát z granátového jablka alebo tento špenátový-granátový šalát recept.

Ďalšie ovocné výťažky, ktoré môžu pomôcť pri liečbe cholesterolu, zahŕňajú zlúčeniny pochádzajúce z goji bobúľ, acai, čierne ríbezle a chokeberry . Bohatý v bobule a hrozno, trieda zlúčenín nazývaných antokyaníny môže tiež pomôcť zlepšiť vaše hladiny cholesterolu.

_zdroj:

_{Sadeghipour A, Eidi M, Ilchizadeh Kavgani A, Ghahramani R, Shahabzadeh S, Anissian A. Zníženie lipidového efektu korušky Punica granatum L. pri vysokých hladinách lipidov s potkanmi krýs potkanov. Evidovaný doplnok Alternat Med. 2014; 2014: 432650. dva: 10.1155 / 2014/432650. Epub 2014 10. septembra.}

10 -

Kakao pre srdce

V predchádzajúcom výskume sa ukázalo, že kakaový extrakt zvyšuje obranyschopnosť pred srdcovými chorobami, udržiava hladinu cholesterolu a znižuje poškodenie krvných ciev u ľudí s cukrovkou kvôli obsahu flavonoidov. Niekoľko štúdií naznačuje, že konzumácia čokolády môže znižovať hladinu cholesterolu, je však potrebný ďalší výskum pred tým, než sa dá vyvodiť záver.

Viac: Výhody kakaa

Zvyšovanie príjmu kakaa môže tiež podporiť rast probiotických baktérií , prospešné baktérie, ktoré dokázali, že stimulujú imunitný systém a zlepšujú zdravie čriev. V štúdii z amerického časopisu o klinickej výžive výskumníci zistili, že určité antioxidanty v kakae môžu pôsobiť ako prebiotiká (nestráviteľné látky, ktoré slúžia ako zdroj energie pre probiotiká a pomáhajú tzv. "Priateľským baktériám").

V štúdii 22 zdravých jedincov pili denne počas štyroch týždňov buď denne kokosový nápoj bohatý na antioxidanty alebo antioxidant. Výsledky štúdie ukázali, že denná konzumácia nápoja bohatého na antioxidant výrazne zvýšila počet účastníkov probiotických baktérií. Nápoj bohatý na antioxidant tiež znižoval hladiny C-reaktívneho proteínu, marker zápalu.

11 -

Rezanie cholesterolu s kefírom

Ako jogurt, kefír je jedlo zvyčajne vyrobené z fermentovaného mlieka. Bohatý v probiotikách , kefír je povedal, že zvyšuje zdravie posilnením imunity, stimuláciou zažívacieho systému a ochranou pred mnohými bežnými zdravotnými problémami. Napríklad mnohí navrhovatelia naznačujú, že kefír môže chrániť zdravie srdca udržaním vášho cholesterolu pod kontrolou.

Súvisiace: 4 Výhody Kefíru

Aj keď je veľmi málo dôkazov, že kefír môže znížiť hladinu cholesterolu, predbežný výskum naznačuje, že kefír na báze sójového mlieka môže ponúknuť niektoré výhody v boji proti cholesterolu. Ak hľadáte prirodzený spôsob zníženia hladiny cholesterolu, skúste si popíjať zelený čaj, konzumovať mierne množstvo sóje a používať škoricu, aby ste ochutnali jedlo. Okrem toho niektoré štúdie ukazujú, že konzumácia ovsa, ľanového semena a čaju ibišku pravidelne môže pomôcť zabrániť vysokému cholesterolu.

12 -

Môže Acai obmedziť váš cholesterol?

Pokiaľ ide o sledovanie cholesterolu a odstránenie srdcových chorôb, zdravá výživa je nevyhnutná. Štúdia z amerického časopisu o klinickej výžive zistila, že muži a ženy stredného veku, ktorí dodržiavali zdravú stravu (vrátane ovocia a zeleniny, celých zŕn, nízkotučných mliečnych výrobkov, mastných rýb a obmedzeného príjmu cukru a soľ) počas približne troch mesiacov zaznamenali významné zníženie hladín cholesterolu.

Ak potrebujete viac pomoci pri znižovaní hladín cholesterolu, prírodné liečivo známe ako acai môže byť prospešné. Hoci výskum o účinkoch na zníženie potenciálne cholesterolu v Acai je obmedzený, niektoré predbežné štúdie naznačujú, že bobule bohaté na antioxidanty môžu pomôcť znížiť hladinu LDL cholesterolu.

Trieda antioxidačných zlúčenín nachádzajúcich sa v acai, antokyanínov sa považuje za zníženie krvného tlaku a boj proti ateroskleróze okrem znižovania hladiny cholesterolu. Môžete tiež nahrať na anthocyaníny tým, že dostanete naplniť tart čerešne, čučoriedky, čučoriedky a hrozno.

Tu je recept na tri misky acai a Acai raňajky misku.

13 -

Rastlinné steroly pre zdravé srdce

Prirodzene nájdené v rade potravín, rastlinné steroly sú chemikálie podobné štruktúre a funkcii s cholesterolom. Podľa minulého výskumu konzumácia potravín bohatých na rastlinné steroly môže pomôcť znížiť vstrebávanie cholesterolu zo strany tela a naopak znížiť riziko srdcových ochorení (najčastejšou príčinou smrti v krajine).

Štúdia z výživy, metabolizmu a kardiovaskulárnych ochorení skúmala 108 ľudí s metabolickým syndrómom, ktorí konzumovali buď jogurtový nápoj obohatený rastlinolistrolom alebo jogurtový nápoj bez rastlinných sterolov dvakrát denne počas dvoch mesiacov. Na konci štúdie ukázali členovia skupiny rastlinných sterolov významne väčší pokles celkového cholesterolu a LDL ("zlého") cholesterolu (v porovnaní s účastníkmi kontrolnej skupiny). Podľa autorov štúdie tieto zistenia naznačujú, že fytosteroly môžu pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení u ľudí s metabolickým syndrómom.

Ak chcete zabudovať rastlinné steroly do vašej stravy, zvýšte príjem jedla, ako sú mandle, arašidy, rastlinné oleje (vrátane olivového oleja a sezamového oleja), pšeničné otruby a pšeničné klíčky. Navyše mnohé obohatené potraviny (ako napríklad obilná a pomarančová šťava) sú obohatené o rastlinné steroly.

Zatiaľ čo dietetické doplnky obsahujúce rastlinné steroly sú často uvádzané ako prírodné liečenie vysokého cholesterolu, málo štúdií skúmalo účinky cholesterolu, ktoré bránia užívaniu rastlinných sterolov vo forme doplnkov.

14 -

Jablká na prevenciu srdcového záchvatu?

Asi 735 000 Američanov má srdcový infarkt každý rok, podľa Centrov pre kontrolu chorôb a prevenciu. Jedným z kľúčových rizikových faktorov srdcového záchvatu je ischémia, stav vyznačujúci sa zablokovaním koronárnych artérií a zníženým prietokom krvi do srdca. Zatiaľ čo niektoré dôkazy o tom, že prírodné lieky, ako napríklad jablkový pektín, môžu pomôcť pri potláčaní ischémie, sú rozhodujúce aj mnohé postupy zdravého životného štýlu (vrátane vyváženej stravy, pravidelnej výcviku, vyhýbania sa fajčeniu a zvládania vášho stresu ) ,

Rozpustné vlákno prirodzene prítomné v jablkách, jablkový pektín bolo testované v niekoľkých vedeckých štúdiách. Napriek tomu niektoré predbežné výskumy (vrátane štúdie na zvieratách zverejnenej v Výrode o výžive a praxi v roku 2014) naznačujú, že jablkový pektín môže pomôcť bojovať proti ischémii. Pri testoch na potkanoch autori štúdie zistili, že jablkový pektín pomohol chrániť bunky srdcového svalu pred poškodením spojeným s blokovaním tepien.

Súvisiace: Výhody pektínu Apple

Existujú tiež niektoré dôkazy, že jablkový pektín môže zlepšiť zdravie srdca a pomôcť pri prevencii srdcových chorôb znížením hladiny cholesterolu. Je však potrebný ďalší výskum pred tým, ako sa jablkový pektín môže odporučiť na ochranu pred akýmkoľvek typom srdcového problému.

15 -

Môžu vlašské orechy posilniť vaše zdravie srdca?

Bohatý obsah antioxidantov, protizápalových látok, minerálov a esenciálnych mastných kyselín, ako je kyselina linolová a kyselina linolénová (typ omega-3 mastnej kyseliny), anglické vlašské orechy sú často uvádzané ako prírodný prostriedok na zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia a boja proti srdcu choroby.

V súčasnosti existuje nedostatok vedeckých štúdií, ktoré skúmajú účinky vlašských orechov na zdravie srdca. Avšak v štúdii zverejnenej v časopise Journal of Medicinal Food v roku 2011 výskumníci mali 36 dospelých pridať asi 1,06 uncí čiernych vlašských orechov alebo anglických vlašských orechov do svojej stravy po dobu 30 dní. Výsledky ukázali, že konzumácia anglických vlašských orechov viedla k väčším zlepšeniam v niekoľkých meraniach kardiovaskulárneho zdravia (v porovnaní s konzumáciou čiernych vlašských orechov).

Ak chcete ochrániť zdravie srdca a znížiť riziko srdcových ochorení, je dôležité udržiavať hladinu cholesterolu a krvný tlak pod kontrolou, zvládať stres a hmotnosť, dodržiavať zdravú výživu a pravidelne cvičiť.

16 -

Cranberry pre zdravé srdce?

Výskum naznačuje, že brusnice môžu zvýšiť zdravie srdca. V experimentoch na skúšobnej trubici vedci porovnávali kardioprotektívne účinky brusinkovej šťavy s jablkami, kakaom, červeným vínom a zeleným čajom. Ich zistenia odhalili, že brusnicová šťava obsahuje zlúčeniny, o ktorých je známe, že zabraňujú zúženiu krvných ciev a zase chránia pred vysokým krvným tlakom.

Ďalší výskum je potrebný na pochopenie toho, či brusnice môžu podporiť kardiovaskulárne zdravie u ľudí. Predchádzajúce štúdie ukázali, že bobule bohaté na antioxidanty môžu pomôcť predchádzať infekciám močových ciest a znížiť riziko ochorenia ďasien.

Je známe, že množstvo iných prírodných látok chráni zdravie srdca. Ľanové semienko môže napríklad pomôcť udržať hladinu cholesterolu, zatiaľ čo vitamín D môže pomôcť obmedziť zápal (kľúčový rizikový faktor pre srdcové ochorenie).

17 -

Tipy

Ak zvažujete akúkoľvek snahu o akúkoľvek formu alternatívnej medicíny, je dôležité, aby ste predtým, než urobíte nejaké zmeny vo svojom režime, hovorili so svojím lekárom. Samošetrenie a vyhýbanie sa bežnej starostlivosti môže mať vážne dôsledky.

_zdroj:

_{Caton P, Pothecary MR, Lees DM, Khan NQ, Wood EG, Shoji T, Kanda T, Rull G, Corder R. Regulácia vaskulárnej endoteliálnej funkcie potravinami a nápojmi bohatými na prokyanidín. J Agric Food Chem. 2010 Apr 14; 58 (7): 4008-13. dva: 10.1021 / jf9031876.}

_{Fitschen PJ, Rolfhus KR, Winfrey MR, Allen BK, Manzy M., Maher MA. Kardiovaskulárne účinky konzumácie čiernych a anglických vlašských orechov. J Med potravín. 2011 Sep 14 (9): 890-8. dva: 10.1089 / jmf.2010.0169. Epub 2011 Apr 13.}

_{Kim, Y.-I., Hirai, S., Takahashi, H., Goto, T., Ohyane, C., Tsugane, T., Konishi, C., Fujii, T., Inai, Y., Aoki, K., Shibata, D., Takahashi, N. a Kawada, T. (2011), kyselina 9-oxo-10 (E) agonistu na zníženie akumulácie triglyceridov v myších primárnych hepatocytoch. Mol. Nutr. Res. Res., 55: 585-593. dva: 10.1002 / mnfr.201000264}

_{Hossain S, Hashimoto M, Choudhury EK, Alam N, Hussain S, Hasan M, Choudhury SK, Mahmud I. Diétne huby (Pleurotus ostreatus) zlepšujú aterogénny lipid u hypercholesterolemických potkanov. Clin Exp Pharmacol Physiol. 2003 Júl, 30 (7): 470-5.}

_{Lee YJ1, Choi DH, Kim EJ, Kim HY, Kwon TO, Kang DG, Lee HS. Hypotenzívne, hypolipidemické a cievne ochranné účinky Morus alba L. u krýs kŕmených aterogénnou diétou. Am J Chin Med. 2011; 39 (1): 39 až 52.}

_{Lim SH, Kim MY, Lee J. Apple pektín, vláknina, zlepšuje poškodenie myokardu inhibíciou apoptózy u potkanieho modelu ischémie / reperfúzie. Nutr Res Pract. 2014 Aug; 8 (4): 391-7. doi: 10.4162 / nrp.2014.8.4.391. Epub 2014 15. mája.}

_{Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, Franco OH, Lin X. Metaanalýza účinkov intervencií ľanových semien na krvné lipidy. Am J Clin Nutr. 2009 Aug. 90 (2): 288-97. dva: 10.3945 / ajcn.2009.27469. Epub 2009 jún 10.}

_{Reidlinger DP, Darzi J, Hall WL, Seed PT, Chowienczyk PJ, Sanders TA; Kardiovaskulárne ochorenie Riziková štúdia (CRESSIDA) vyšetrovatelia. Ako účinné sú súčasné stravovacie smernice pre prevenciu kardiovaskulárnych ochorení u zdravých mužov a žien stredného a staršieho veku? Randomizovaná kontrolovaná štúdia. Am J Clin Nutr. 2015 máj, 101 (5): 922-30. dva: 10,3945 / ajcn.114,097352. Epub 2015 marec 18.}

_{Ruiz-Roso B, Quintela JC, de la Fuente E, Haya J, Pérez-Olleros L. Nerozpustné vlákno rohovky bohaté na polyfenoly znižuje celkové a LDL cholesterol v hypercholesterolemických dávkach. Plant Foods Hum Nutr. 2010 Mar; 65 (1): 50-6. dva: 10.1007 / s11130-009-0153-9.}

_{Sialvera TE, Pounis GD, Koutelidakis AE, Richter DJ, Yfanti G, Kapsokefalou M, Goumas G, Chiotinis N, Diamantopoulos E, Zampelas A. Suplementácia fytosterolov znižuje plazmové malé a husté hladiny LDL u pacientov s metabolickým syndrómom na strave Westernized. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2012 Oct, 22 (10): 843-8. dva: 10.1016 / j.numecd.2010.12.004. Epub 2011 12. februára.}

_{Tzounis X, Rodriguez-Mateos A, Vulevic J, Gibson GR, Kwik-Uribe C, Spencer JP. Prebiotické hodnotenie flavanolov získaných z kakaa u zdravých ľudí pomocou randomizovanej, kontrolovanej, dvojito zaslepenej, krížovej intervenčnej štúdie. Am J Clin Nutr. 2011 Jan; 93 (1): 62-72. dva: 10.3945 / ajnn.110.000075. Epub 2010 Nov 10.}

_{Wolever TM, Tosh SM, Gibbs AL, Brand-Miller J, Duncan AM, Hart V, Lamarche B, Thomson BA, Duss R, Wood PJ. Fyzikálno-chemické vlastnosti ovsa β-glukánu ovplyvňujú jeho schopnosť znížiť sérový LDL cholesterol u ľudí: randomizovaná klinická štúdia. Am J Clin Nutr. Október 2010; 92 (4): 723-32. dva: 10.3945 / ajcn.2010.29174. Epub 2010 Júl 21.}

Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie obsiahnuté na tejto stránke sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.