Potraviny, doplnky a prírodné terapie na zníženie zápalu
Znížením chronického zápalu - tiež známeho ako slabý alebo systémový zápal - môžete posilniť svoju obranu proti niekoľkým závažným ochoreniam. Navyše, na jemné doladenie vašej stravy a celkovej sebaobsluhy môžete znížiť chronický zápal pomocou určitých prírodných látok a alternatívnych terapií.
Znižovanie zápalu prirodzene
Tu je pohľad na niekoľko prístupov k zníženiu zápalu prirodzene:
Omega-3 mastné kyseliny
Udržanie stravy s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín (prirodzene dostupné v potravinách, ako je rybí olej a ľanový olej ) a nízky obsah určitých omega-6 mastných kyselín v potravinách, ako je červené mäso a mliečne výrobky, môže pomôcť znížiť zápal a chrániť pred chorobami, rakoviny, reumatoidnej artritídy , srdcových ochorení a astmy , podľa výskumného prieskumu publikovaného v roku 2002.
Zdá sa, že na zamedzenie tvorby prozápalových látok sú k dispozícii aj doplnkové formy omega-3 mastných kyselín.
byliny
Predbežný výskum naznačuje, že niektoré byliny môžu pomôcť pri znižovaní zápalu. V štúdii na zvieratách uverejnenej v roku 2007 napríklad vedci zistili, že kurkumín (zlúčenina nachádzajúca sa v curry korenia) môže prekonať prozápalové proteíny nazývané cytokíny. A vo výskumnej skúške zverejnenej v roku 2005 vyšetrovatelia zistili, že zázvor môže znížiť zápal účinnejšie ako nesteroidné protizápalové lieky (napríklad aspirín).
V čerstvej alebo sušenej forme sa dá ako varenie použiť kurkuma aj zázvor. Ak uvažujete o použití akéhokoľvek druhu bylinného doplnku v snahe znížiť zápal, uistite sa, že pred začatím doplnkového režimu sa obráťte na svojho lekára.
jóga
Ľudia, ktorí pravidelne používajú jogu, môžu mať podľa štúdie 50 žien v roku 2010 zníženú hladinu interleukínu-6 (marker zápalu).
Analýza krvných vzoriek od účastníkov, výskumníci zistili, že tí, ktorí praktizovali jogu, mali o 41% nižšiu hladinu interleukínu-6 ako tí, ktorí nevykonávali jogu.
Viac o zdravotných výhodách jogy .
Anti-zápalová diéta
Po diéte, ktorá sa zameriava na protizápalové potraviny, sa tiež považuje za nevyhnutnú na zníženie zápalu. Zistite viac o potravinách na jedenie protizápalovej stravy .
Viac spôsobov, ako znížiť zápal
Uskutočnenie zdravých zmien vo vašej strave a životnom štýle by malo byť prvým krokom k znižovaniu zápalu. Nasledujúce prístupy môžu mať zápalový účinok:
- riadenie vášho stresu (možno s pomocou praxe mysle a tela, ako je meditácia a tai chi )
- vyhnúť sa fajčeniu
- obmedzenie príjmu alkoholu
- pravidelne
- dostatočný spánok
Znižovanie zápalu
Na rozdiel od akútneho zápalu (v ktorom imunitný systém reaguje na infekciu alebo poranenie aktiváciou zápalových chemikálií, ktoré bojujú proti cudzorodým látkam), chronický zápal nie je pre telo prínosom. Často vyplývajúce z faktorov životného štýlu, ako je stres a chudobná strava, dochádza k chronickému zápalu, keď imunitný systém neustále uvoľňuje zápalové chemikálie - dokonca aj vtedy, keď neexistujú zahraniční útočníci, ktorí by bojovali.
Ak pracujete na znížení chronického zápalu, možno budete môcť ochrániť pred mnohými stavmi, ktoré sa ukázali byť zápalové, vrátane:
Ak uvažujete o používaní diéty, doplnku alebo akejkoľvek formy alternatívnej medicíny na zápal, najprv sa obráťte na svojho lekára. Samošetrenie akejkoľvek podmienky a vylúčenie alebo oddialenie štandardnej starostlivosti môže mať vážne dôsledky.
zdroj:
Akiyama H, Barger S, Barnum S, Bradt B, Bauer J, Cole GM, Cooper NR, Eikelenboom P, Emmerling M, Fiebich BL, Finch CE, Frautschy S, Griffin WS, Hampel H, Hull M, Landreth G, Lue L , Mrak R, Mackenzie IR, McGeer PL, O'Banion MK, Pachter J, Pasinetti G, Plata-Salaman C, Rogers J, Rydel R, Shen Y, Streit W, Strohmeyer R, Tooyoma I, Van Muiswinkel FL, Veerhuis R , Walker D, Webster S, Wegrzyniak B, Wenk G, Wyss-Coray T. "Zápal a Alzheimerova choroba". Stárnutie neurobiolu. 2000 21 (3): 383-421.
Americká asociácia srdca. "Zápal, srdcová choroba a mŕtvica: úloha C-reaktívneho proteínu".
Barbara G, De Giorgio R, Stanghellini V, Cremon C, Corinaldesi R. "Úloha zápalu pri syndróme dráždivého čreva?" Gut. 2002 51 Suppl 1: i41-4.
Duncan BB, Schmidt MI, Pankow JS, Ballantyne CM, Couper D, Vigo A, Hoogeveen R, Folsom AR, Heiss G; Riziko aterosklerózy v štúdiách spoločenstiev. "Nízky stupeň systémového zápalu a rozvoj diabetu typu 2: riziko aterosklerózy v štúdiách spoločenstiev." Diabetes. 2003, 52 (7): 1799-805.
Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG. "Zázvor - rastlinný liek s rozsiahlymi protizápalovými účinkami." Journal of Medicinal Food 2005 8 (2): 125-32.
Kiecolt-Glaser JK, Christian L, Preston H, Hout CR, Malarkey WB, Emery CF, Glaser R. "Stres, zápal a prax jogy." Psychosom Med. 2010 72 (2): 113-21.
Mayo Clinic Health Letter, "Buzzed na zápal".
"Curcumin chráni pred akútnym poškodením pečene u potkanov inhibíciou tvorby NF-kappaB, tvorby prozápalových cytokínov a oxidačného stresu." Reuters-Gordillo K, Segovia J, Shibayama M, Vergara P, Moreno MG, Muriel P. " Biochimica et Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96.
Simopoulos AP. "Význam pomeru omega-6 / omega-3 esenciálnych mastných kyselín." Biomed Pharmacother. 2002 56 (8): 365-79.
Van Hove CL, Maes T, Joos GF, Tournoy KG. "Chronický zápal pri astme: súťaž pretrvávania a riešenia." Alergie. 2008, 63 (9): 1095-109.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie obsiahnuté na tejto stránke sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.