Stratégia "8 osem" vám môže pomôcť lepšie zvládnuť
Žiť dobre s artritídou potrebuje čas a prax. Ide o typicky progresívne ochorenie charakterizované nielen chronickou bolesťou a postihnutím, ale aj neistotou, ktorá často môže človeka prepájať.
Ak chcete lepšie zvládnuť túto neistotu, je dôležité formulovať stratégiu vyrovnávania, ktorá vám poskytne rámec, pomocou ktorého budete žiť s touto chorobou na celoživotnom základe.
Jedným z takýchto rámcov je to, čo nazývame 8 Osem. Toto je obrys osem pojmov zarámovaných príponou "-ate", ktoré sa zaoberajú fyzikálnymi, emocionálnymi a praktickými aspektmi života s artritídou, či ste novo diagnostikovaný alebo ste konfrontovaní s nedávnymi zmenami vo vašom zdraví.
Stratégia Eight 8 je načrtnutá takto:
1. Vzdelajte
Keď čelí chronickému ochoreniu, najväčší strach, ktorý má väčšina ľudí, je zaoberať sa neznámym. Môžete to výrazne prekonať vzdelávaním sa. Čím viac rozumiete ochoreniu, tým lepšie rozpoznáte príznaky a prijmete vhodný postup.
Dokonca aj v prípade, že máte s doktorom dobrú prácu, nezabudnite, že ste partnerom vo vašej starostlivosti. Prevezmite sa dozvedieť sa o možnostiach liečby, metódach zmiernenia bolesti a úlohe stravovania a cvičenia . Nedovoľte, aby ste sa stali divákom vo vašom vlastnom zdraví.
2. Motivovať
Žiť s chronickou bolesťou nie je jednoduchá záležitosť.
Tak ako sa pokúsite dať šťastnú tvár na veci, bolesť môže často hltať na vašu dôveru a spôsobiť, aby ste sa stiahli od ľudí okolo vás.
Liečba chronickej bolesti si vyžaduje viac ako len drogy; vyžaduje si sebapoľovanie a zmenu perspektívy. Prijatím, že artritída je stav, s ktorým žijete - skôr ako niečo, čím ste boli prekliate - budete lepšie schopní prispôsobiť váš pohľad a reagovať na ne produktívne, a nie reaktívne.
Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo nemôžete urobiť, zamerať sa na to, čo môžete s cieľom zostať aktívny a nezávislý. Ak máte pocit smutku alebo depresie , pripomeňte si, že je to skôr stav mysle než stav bytia. Prijmite svoje pocity a vyhľadajte spôsoby, ako ich prekonať, a to buď prostredníctvom poradenstva, podporných skupín alebo interakcií s priateľmi alebo rodinou.
3. Zúčastnite sa
Časť ducha can-do spočíva v tom, že žijete svoj život v rámci svojich schopností. V niektorých ohľadoch to nie je na rozdiel od prevádzky podniku. Najväčšie príležitosti prichádzajú z práce vo vašich zdrojoch, a to ani nadmerným výkyvom, ani nepoužívaním prostriedkov, ktoré máte k dispozícii.
Nájdite si aktivity, ktoré vám prinesú najväčšiu radosť a strategicky sa k nim priblížte. Ak existuje udalosť vo vonkajšom prostredí, na ktorej sa chcete podieľať, neprekračujte nepripravené. Vopred si zistite, koľko chôdze budete musieť urobiť a kde je možnosť sedieť a relaxovať. Nastavením konkrétneho času, ktorý plánujete na udalosť, budete vedieť, kedy je čas obrátiť sa a vrátiť sa späť do auta bez toho, aby ste sa preťažili.
Pravidlá sú jednoduché: plán, tempo a účasť.
4. Liečte
Hlavnou časťou akéhokoľvek plánu liečby artritídou sú lieky.
Patrí k nim rad liekov na predpis a voľne predajných liekov používaných na liečbu rôznych aspektov ochorenia. Začnite tým, že sa dozviete názvy liekov, čo robia a ako ich správne užívať
Pokiaľ ide o liečbu artritídy , existujú niektoré základné pravidlá, ktoré musíte dodržiavať:
- Po prvé, užívajte svoje lieky podľa predpisu. Nepoužívajte lieky samy osebe a užívajte lieky vždy, keď sa rozhodnete. Účinok niektorých liekov je kumulatívny, čo znamená, že ich musíte brať dôsledne, aby ste dosiahli požadovaný účinok.
- Nikdy nezastavujte ani nezmeníte liečbu bez toho, aby ste sa najskôr spojili s lekárom Ak máte problémy s vedľajšími účinkami, povedzte to svojmu lekárovi. On alebo ona môže byť schopná prispôsobiť dávkovanie, zmeniť lieky alebo predpísanú liečbu, aby vám pomohla nad hrbom, keď sa vaše telo prispôsobí liečbe.
5. Komunikujte
Život s artritídou môže mať hlboký vplyv na váš každodenný život. Činnosti, ktoré kedysi boli ľahké, sa môžu náhle zhoršiť, čo si vyžaduje, aby ste sa lepšie vyrovnali. Jedným z týchto úprav je zabezpečenie toho, aby tí, ktorí sú okolo vás - vrátane vašej rodiny, priateľov a spolupracovníkov - pochopili, čo prechádzate.
Nakoniec, artritída postihuje nielen vás, ale aj tých okolo vás. Nebuďte mučeníkom a trpíte v tichosti. Povedzte svojej rodine, čo máte, a ako môžu pomôcť. Buďte úprimní, ale tiež si uvedomte, ako budete komunikovať svoje pocity. Ak spojíte diskusiu s panikou, ľudia budú tiež paniku. Ak komunikujete hnevom alebo priradíte vinu, ľudia sa odvrátia.
Nájdite ten správny čas a priestor na zdieľanie svojich pocitov najelegantnejším a zároveň nezaujatým spôsobom. Ľudia pravdepodobnejšie reagujú, ak ich vítame. Nechajte ich byť súčasťou riešenia.
6. Delegát
Stres je nevyhnutelná realita moderného života a ten, ktorý vás môže buď držať na prstoch alebo ťahať vás dole. Cieľom zvládania stresu je strategicky riešiť tento problém.
Ak sa nedokážete vyrovnať, zistite, aké zmeny môžete urobiť, aby ste znížili stres a zlepšili celkovú kvalitu života . Ak napríklad váš denný rozvrh opustí ste na konci dňa, zistite, ktoré časti môžete vyrezať alebo priraďte ostatným.
Môže to vyžadovať, aby ste urobili ťažké rozhodnutia, ale ak racionálne zvážite výhody proti následkom, môžete zvyčajne dospieť k správnej voľbe.
7. Meditovať
Artritída môže mať nielen fyzickú daň, ale aj emocionálnu. Moja myseľ sa často stáva preplnenou problémami, ktorým čelíte alebo ktorým čelíte. Tieto stresy sa môžu stavať v priebehu času a nielen strácajú spánok, ale zhoršujú vaše príznaky.
Meditácia je relaxačná technika, ktorá vám môže pomôcť. Cieľom meditácie je upriamiť pozornosť od všetkých rozptýlených myšlienok a obáv, ktoré obklopujú váš stav. Učí vás, ako sa sústrediť na špecifické pocity - váš dych, napätie vo vašich svaloch - s cieľom ich ovládania a / alebo uvoľnenia. Týmto spôsobom ste schopní upokojiť myseľ a zmierniť váš stres.
8. Koncentrát
Ľudia často vyhlásia, že nebudú definovaní artritídou. Hoci sa to môže zdať dobre a spravodlivé, v podstate to oddeľuje chorobu ako svoju vlastnú jedinečnú entitu. Faktom je, že artritída je súčasťou vášho života. Môžete sa rozhodnúť, že sa cítite zaťažené, predstierať, že to nie je, alebo ho akceptovať ako realitu.
Akceptujete to, nepovažujete ho za dobré alebo zlé. Je to jednoducho aspekt vášho zdravia, ktorý musíte venovať pozornosť a priebežne riadiť, aby ste dosiahli najvyššiu kvalitu života.
Časom zistíte, že úloha riadenia vašej choroby sa stane takmer automatickou. Nebude to vo vašej mysli po celú dobu jednoducho preto, lebo ste sa každodenne zaoberali rutinou.
Na konci je rutina kľúčová. Patrí sem pravidelné sledovanie lekára a starostlivosť o všetky ostatné aspekty vášho zdravia, nielen o vašu artritídu. Tým, že prijmete holistickejší prístup, artritída nestačí definovať vás. Budete to definovať ako súčasť vašej cesty vpred.