Cvičenie zotavenie by nemalo predstavovať po-myšlienka ste prekonať s niekoľkými rýchlymi úseky a bielkovín bar. Obnova je vážna záležitosť, ktorá získala rovnako vážnu pozornosť vedcov z oblasti cvičenia a odborníkov na spánok. Kanadská organizácia Sport for Life zverejnila celú správu s názvom Spánok, zotavenie a ľudská výkonnosť , v ktorej sa podrobne uvádza dôležitosť a stratégie zlepšenia obnovy a regenerácie po cvičení (PERR).
V skutočnosti správa začína hlboko jasnými pojmami:
Účinok spánku na športový výkon sa stal témou veľkého záujmu v dôsledku rastúceho množstva vedeckých dôkazov, ktoré preukázali vzťah medzi kritickými faktormi spánku (dĺžka spánku, kvalita spánku a cirkadiánnej spánkovej fázy) a výkonnosť človeka.
Ukázalo sa, že faktory spánku majú priamy vplyv na metabolické procesy vrátane energetickej rovnováhy, chuti do jedla a kontroly hmotnosti. Čo je ešte dôležitejšie, rozšírenie spánku a výskum cirkadiánneho rytmu v populáciách športovcov poskytli objektívne dôkazy, ktoré potvrdzujú význam týchto vzťahov a dôležitosť spánku pri dlhodobom rozvoji športovcov.
Inými slovami, ak pracujete s chvostom v telocvični, ale snažíte sa dosiahnuť dobrý spánok, pravdepodobne sa predáte sami. Vaše telo má legitímne potrebný spánok, aby dobre fungovalo a optimalizovalo vaše vylepšenie výkonnosti.
Samozrejme, existuje veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú kvalitu spánku. Napríklad, nedostanete dosť spánku, alebo sa stretnete s poruchami spánku, ako je spánková apnoe alebo nespavosť . V závislosti od vášho štádia života a životného štýlu, máte iba miernu kontrolu nad týmito faktormi. To znamená, že je tu jedna oblasť, ktorá je ľahko upraviteľná, ale často bežne prehliadnutá - jedna správa kanadského športu pre život jasne poukázala na to, že "porucha spánku je pravdepodobne najdôležitejším a spoločným modifikovateľným faktorom ovplyvňujúcim kvalitu spánku športovca".
Prostredie spánku zahŕňa všetko od teploty miestnosti, do ktorej spíte, až po prítomnosť okolitého svetla. Ale možno jeden z najdôležitejších faktorov v spánku je to, na čom spíte.
Áno, váš matrac.
Ak je váš matrac starý alebo nepríjemný - keď sa zobudíte ráno, cítite sa horšie, ako keď ste si položili, potom je čas na upgrade. V jednej štúdii z roku 2010 publikovanej v aplikácii Applied Ergonomics sa zistilo, že účastníci štúdie, ktorí nahradili svoj pravidelný matrac novou vrstvou strednej pevnej penovej latexovej matrace, po 12 týždňoch zaznamenali výrazný pokles fyzického nepohodlia a zvýšenie kvality spánku.
Nechajte to klesnúť dovnútra. Neboli žiadne iné zmeny v spánkových zvykoch týchto účastníkov štúdie a napriek tomu bola nová matraca potrebná na zlepšenie spánku pri znižovaní chronickej bolesti .
Nákup novej matrace určite nie je niečo, čo robíte na impulz, ale ak to môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku s pridaným bonusom na zlepšenie výkonu, potom to asi stojí za to.
Určite sme si to mysleli.
Ako niekto, kto pravidelne zažíva bolesti chrbta a zlý spánok, ktorý sa vyslovuje len spaním na menej ako ideálnom matraci, keď nám bola ponúknutá šanca na testovanie matrace 4Sleep Performance Mattress (ktorá je stredne tvrdá , matrac s pamäťovou penou) sme si pomysleli: "Hej, čo by sme mohli stratiť?" A možno, možno len skončíme, budeme cítiť lepšie a budeme lepšie.
Nákup Matrace online
Matrac 4Sleep je súčasťou novej vlny matracových firiem, ktoré predávajú svoj tovar cez on-line portály bez ďalšieho zastúpenia v obchode. Spája sa s osobnosťami ako Casper, Leesa a Bear, 4Sleep vypúšťa spoločnosť s matricou stredného človeka a poskytuje matrace s vyšším stupňom za prijateľnú cenu. Dokonca aj ich kráľ-veľké postele hodiny v menej ako 1000 dolárov, a oni často ponúkajú kupóny k poklesu ceny ďalej.
V skutočnosti sa stáva, že vlastníme matrac Casper a v minulosti sme skúšali matricu Bear, takže sme v tomto odvážnom novom svete nákupu matracov veľmi spokojní a musíme povedať, že je to skvelé.
Každá z týchto on-line matracov ponúka 90 až 100-dňovú skúšobnú prevádzku, kde po zakúpení môžete matrac používať približne tri mesiace pred konečným rozhodnutím o kúpe. Môžete ho kedykoľvek vrátiť, ak to nevyhovuje vašim očakávaniam, a dokonca to vyzdvihnete z vášho domu zadarmo, ak ho chcete poslať späť.
Ale len preto, že obchodný model každej spoločnosti je podobný, nepredpokladajte, že matrace sú rovnaké. Nie sú.
4Smäkčenie matrace oproti matriciam Casper a Bear
Hoci takmer všetky online matracové firmy ponúkajú nejakú verziu matracovej matrace s gélovou pamäťovou penou, podobnosti sa tam zastavujú. Každá matrac sa cíti iná, spí odlišná a poskytuje rôzne funkcie, ktoré ju odlišujú od konkurencie. Výzvou je, že nákup matraca nie je jedna veľkosť pre každú aktivitu. Keďže ľudské telo a potreby sú iné, ich skúsenosti s jednotlivými matracmi budú tiež odlišné.
Vezmite si napríklad matrac Casper, ktorý vlastníme. Vieme, že pravdepodobne spáchame nejaký internetový "zločin" tým, že to hovoríme, ale nenávidíme našu Casperovú matrac. Jediný dôvod, prečo sme si s manželom a po 90-dňovej skúške držali to bolo preto, že sa mu to páčilo. Ktoré by mali hovoriť s rôznymi potrebami, ktoré si od svojich matracov vyžadujú rozdielni ľudia.
Pre nás je matrac Casper zásadne príliš pevný. Je to "drez" na to, čo je na začiatku pekné, ale potom sa cítite, ako by ste narazili na dno bazéna a vaše telo sa stretlo so skalnatým betónom. Náš výsledok je zhoršená bolesť dolnej časti chrbta, ktorá ma udrží polovicu (už krátkej) noci. Nie dobré.
Bear matrace bola oveľa lepšia. Má na vrchu silnejšiu vrstvu pamäťovej peny, ktorá ponúka väčšie odpruženie a menej "dna vonku", ale pre niekoho ako ja, ktorý je smiešne citlivý na tlakové body, stále trpíme niekoľkými ráno. Možno to bolo kvôli veľkosti matrace, ktorú sme skúšali (dvojčatá), ktorá sa cítila stratená pre môj 6-noha rám.
Matrac 4Sleep je po celom mesiaci skúšobného jazdy to najlepšie, čo sme sa pokúsili dosiahnuť. To neznamená, že sme úplne bez bolesti - myslíme si, že to môže vyžadovať skutočný zázrak - ale spíme lepšie na matraci 4Sleep, než sme spali na akomkoľvek matraci v našich dospelých životoch.
4Snímky rozdielov medzi matraciami
Nemôžeme si byť úplne istí, ktoré prvky matrace 4Sleep najviac prispievajú k našej pozitívnej skúsenosti, ale môžeme poukázať na niekoľko možných faktorov:
Hrubší matrac: Na rozdiel od svojich protějškov, Matrace 4Sleep má hrúbku 11 palcov, plný palec hrubší ako matrace Bear a Casper. Možno tento extra palec pamäťovej peny zohráva úlohu pri dodatočnej úľave od tlaku.
Pevná, ale polstrovaná podpora . Spočiatku sme sa obávali, že matrace 4Sleep bude príliš pevná. V skutočnosti, keď sme na ňom prvýkrát spali, pomysleli sme si: "Uh-oh, toto sa cíti pevnejšie ako Casper." Ale po niekoľkých minútach sme cítili, že naše telo sa potopilo do peny, bez "dna" ako na Casper. Pre nás, hoci nemá pôvodný, "tak mäkký a útulný" pocit, výsledkom bolo viac skúsenosti objímajúce sa.
Regulácia tepla . Spanie v chladnom prostredí, ktoré umožňuje, aby vaše telo podstúpilo svoju prirodzenú teplotnú teplotu v noci, je dôležitým faktorom pri spánku dobrej noci. Výzvou je, že veľa matracov, vankúšov a podstielok skutočne zachytí teplo a zasahuje do tohto poklesu teploty. Spíme v podkroví, ktorý nemá veľkú cirkuláciu vzduchu, takže spať na matrace, ktorá reguluje teplo (najmä v texaskom, kde žijeme), je neuveriteľne dôležitá. Matrac 4Sleep to robí dvoma spôsobmi. Po prvé, jeho vlastná gélová pamäťová pena je navrhnutá špeciálne na absorpciu alebo uvoľnenie tepla na základe teploty pokožky, aby sa optimalizovalo prostredie spánku. Po druhé, kryt matraca 4Sleep je vyrobený z materiálu, ktorý je podobný športovej tkanine atletického priemyslu a ponúka "chladenie na požiadanie" odvlhčením vlhkosti. V posledných mesiacoch bolo v Texase mimoriadne horúco, ale v polovici noci sme sa neprebudili v potu - niečo, čo nemôžeme povedať o spánku na matrace Casper.
To sú tri faktory, ktoré by sme mohli urobiť najväčší rozdiel v zlepšení spánku, hoci 4Sleep ponúka aj technológiu izolácie pohybu, ktorá zabráni tomu, aby ste boli narušený pohybmi iných ľudí alebo domácich zvierat, s ktorými by ste mohli zdieľať vaše posteľ.
Pena je tiež navrhnutá tak, aby podporovala vaše vlastné pohyby, takže nebudete obmedzovaní ani sa cítite "uviazli", ako je to niekedy v prípade matracov s pamäťovou penou.
Klinické skúšky a recenzie
Jedna z našich prvých otázok pre spoločnosť 4Sleep bola, či ich matrace študovali alebo preskúmali organizácie tretích strán. K dnešnému dňu nemali matrac testované v žiadnom klinickom skúšaní, ale poukázali na dôležitosť toho, aby ho umiestnili do rúk aktívnych jedincov, aby ich posúdili športovci, jogíni a svoj vlastný aktívny tím, aby zabezpečili matrac je optimalizovaný na zotavenie svalov a lepší spánok.
Výrobca poskytol vzorku výrobku na účely preskúmania.
> Zdroje:
> Jacobson B, Boolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya A. Účinok predpísaných spánkových povrchov na bolesti chrbta a kvalitu spánku u pacientov s diagnózou bolesti chrbta a ramena. Aplikovaná ergonómia . Vol 42 Vydanie 1. decembra 2010.
Samuels C. Spánok, zotavenie a výkon: nová hranica vo vysoko výkonnej atletike. Neurologické kliniky . 26. september 2008.
> Samuels C, Alexander B. Spánok, zotavenie a ľudská výkonnosť: Komplexná stratégia pre dlhodobý rozvoj športovcov. Kanadský šport pre život . 2013.
> Tuomilehto H, Vuorinen VP, Penttilä E, Kivimäki M, Vuorenmaa M, Venojärvi M, Airaksinen O, Pihlajamäki J. Spánok profesionálnych športovcov: Nedostatočne využívaný potenciál na zlepšenie zdravia a výkonnosti. J Sports Sci. 2016 13. mája: 1-7.
> Telesná termoregulácia počas spánku. Sleepdex. http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.