Cvičenie, strava a relaxácia môžu pomôcť
Chronická bolesť je oslabujúca podmienka pre milióny ľudí, ktorí denne žijú so svojimi vedľajšími účinkami. Byť v dokonca dočasnej bolesti nie je ľahké, ale bolesť, ktorá nezmizne, je obzvlášť náročná. Zatiaľ čo liečba významne napomáha liečbe bolesti, často nie je dostatočné na kontrolu všetkých symptómov . Keď chronická bolesť je slabo kontrolovaná, žije sa s ňou, môže sa cítiť nesnesiteľná.
Nežiaduce účinky chronickej bolesti
Žiť s chronickou bolesťou obmedzuje to, čo môžete urobiť. Chronická bolesť môže narušiť vašu schopnosť pracovať, hrať sa so svojimi deťmi, chodiť alebo dokonca postarať sa o seba. Bolesť môže dokonca spôsobiť to, čo je známe ako syndróm nepoužívania, čo je medicínsky spôsob, ako povedať "používať to alebo ho stratiť." Aby sa zabránilo bolesti, mnohí ľudia obmedzujú množstvo vecí, ktoré robia za jeden deň. Nakoniec to spôsobuje slabosť, čo vedie k ešte menšej aktivite a vzniká cyklus.
Psychický stav človeka hrá obrovskú úlohu v účinku chronickej bolesti na váš život. Ak vy alebo niekoho, koho poznáte, máte chronickú bolesť, môžete si všimnúť podráždenosť, hnev, depresiu a ťažkosti s koncentráciou. Psychologické vedľajšie účinky života s chronickou bolesťou môžu byť rovnako oslabujúce ako samotná bolesť. To je to, čo spôsobuje, že chronická bolesť je taká komplexná podmienka.
Rozvíjajte schopnosti ovládania
Zatiaľ čo uvažujete o tom, že žijete s chronickými bolesťami, môžete vidieť krutý obraz, majte na pamäti, že ide o najhoršie scenáre.
V skutočnosti mnohí ľudia naďalej prežívajú zdravý a produktívny život napriek svojej bolesti. Je to preto, že našli spôsob, ako sa vyrovnať s bolesťou, a to buď prostredníctvom liekov, alternatívnych liečebných postupov alebo kombinácie týchto dvoch.
cvičenie
Nestrácajte to; použi to. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom o bezpečnom cvičebnom programe, ktorý je pre vás to pravé.
Keď žijete s chronickou bolesťou, cvičenie vám pomôže udržať mobilitu. Takisto udržuje svaly aktívny a vaše kĺby pružné, čo zmierňuje príznaky chronickej bolesti. Pravidelné cvičenie tiež zabraňuje syndrómu nepoužívania, čo je stav, pri ktorom svaly sú slabé z nečinnosti. Slabé svaly sú zraniteľnejšie voči bolestiam a môžu dokonca spôsobiť ďalšie zranenia.
Nájdite správnu liečbu
Zatiaľ čo to môže byť frustrujúce vyskúšať rôzne predpisy, odber vzoriek môže v konečnom dôsledku viesť k lieku, ktorý funguje. Pretože existuje toľko typov liekov, ktoré kontrolujú chronickú bolesť, môže trvať aj niekoľko mesiacov na to, aby ste našli ten, ktorý vám najlepšie vyhovuje. Možno sa budete obávať, že budete užívať lieky po zvyšok svojho života, rovnako ako žiť so svojimi vedľajšími účinkami. Môžete sa tiež obávať závislosti na bolestiach.
Zatiaľ čo väčšina liekov proti bolesti je bezpečná a účinná, keď sa užíva správne, mali by ste zmieniť akékoľvek obavy vášmu lekárovi. Môže vám pomôcť zvážiť výhody a nevýhody populárnych liekov na zmiernenie bolesti, ako aj úplne vysvetliť riziká spojené s ich užívaním. Ak máte problémy s liekmi, požiadajte svojho lekára o vykonanie zmeny. Náhle zastavenie alebo zmena lieku proti bolesti môže mať neočakávané vedľajšie účinky, ktoré môžu byť horšie alebo dokonca nebezpečné.
Preskúmajte alternatívne a doplnkové liečby
Používa sa samostatne alebo v kombinácii s liekmi, alternatívna a bezplatná liečba (CAM) môže byť silným nástrojom na učenie sa žiť s chronickou bolesťou. Medzi príklady bežne používaných CAM na chronickú bolesť patrí masáž, magnetoterapia, energetická medicína, akupunktúra a bylinná medicína.
Naučte sa relaxovať
Stres spôsobuje svalové napätie, ktoré môže zvýšiť množstvo bolesti, ktoré cítite. Umožnenie svalov relaxovať znižuje napätie a znižuje pocity bolesti. Naučiť sa relaxovať svoje telo vám môže pomôcť kontrolovať svoju bolesť bez použitia ďalších liekov.
Relaxácia je nástroj na manažment bolesti, ktorý sa môže použiť samostatne alebo v kombinácii s inými liečbami.
Jóga a vedené snímky sú užitočné pri znižovaní stresu a svalového napätia, ktoré významne prispievajú k intenzite chronickej bolesti. Jóga používa rad póz v kombinácii s hlbokým dýchaním, aby uvoľnil vašu myseľ a vaše telo. Sprievodné snímky používajú meditáciu na upokojenie vášho duševného stavu.
Získajte pomoc
Nesnažte sa robiť všetko sami. Neurobuje to, aby si trochu pomohla, a to najmä v tých najťažších dňoch. Nechajte svojho blížneho vyzdvihnúť niečo v obchode pre vás alebo tvoju mámu sledujte deti, takže si môžete vziať spánok. Použite túto dobu na odpočinok alebo dokončenie malých úloh, ktoré nezhoršujú vašu bolesť.
Hľadajte podporu
Jeden z desiatich Američanov trpí chronickými bolesťami v určitom okamihu svojho života. Je pravdepodobné, že niekto, kto je blízko k vám, rozumie presne tomu, čo žije s chronickou bolesťou. Nájdenie podpornej skupiny alebo dokonca podporujúceho priateľa vám môže pomôcť naučiť sa žiť s chronickou bolesťou. Vaši kolegovia majú nielen radu a rady o tom, aké techniky a produkty pre nich pracujú, môžu tiež byť sympatickým uchom, keď potrebujete hovoriť.
Vykonajte svoj vlastný výskum
Existuje niekoľko webových stránok, ktoré existujú výlučne na poskytovanie informácií o chronickej bolesti a mnohých ďalších súvisiacich s konkrétnymi chorobami a zraneniami. Tieto stránky sú skvelým zdrojom pre všeobecné informácie, ako aj správy o liekoch a liečbe. Mnohé stránky ponúkajú recenzie kníh rovnako. Informovanie a vzdelanie o svojom stave vám môže pomôcť udržať si dobrú kvalitu života pri chronickej bolesti.
Tu je niekoľko dobrých miest na začatie:
- Americká asociácia chronickej bolesti
- Americká spoločnosť bolesti
- Národná nadácia bolesti
> Zdroje:
> Americká asociácia terapie zamestnania. Tipy na riadenie chronickej bolesti. http://www.aota.org/Consumers/Tips/Conditions/Pain/35165.aspx Prístup k 8. decembru 2008.
> Americká bolestná nadácia. Možnosti liečby: Príručka pre ľudí žijúcich s bolesťou. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf Prístup k 8. decembru 2008.
> Zdravie, Spojené štáty, 2007. Centrá pre kontrolu chorôb. Prístup k 5. decembru 2008. http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf
> Národná nadácia bolesti. Tipy pre riešenie vašej bolesti. http://www.nationalpainfoundation.org/MyTreatment/MyTreatment_Tips_For_Dealing_With_Your_Pain.asp. Prístup k 8. decembru 2008.