Možno si myslíte, že nie je nič, čo by vás mohlo odviesť od zamerania sa na vašu chronickú bolesť. Ale užili ste niekedy bolestivú bolesť hlavy , sadli ste si, aby ste si pozreli televízny program a potom ste zabudli, že vás bolí? Stalo sa to mnohým z nás a je to skvelý príklad toho, ako silná je myseľ, pokiaľ ide o kontrolu bolesti. Kľúčovou stratégiou na zvládanie chronickej bolesti je naučiť sa techniky rozptýlenia.
Je bolesť v tvojej hlave?
Niekedy si ľudia myslia, že bolesť je v ich hlave. Z časti sú správne. Bolesť je snímaná vo vonkajších oblastiach tela prostredníctvom špecializovaných nervov nazývaných nociceptory a potom sa interpretuje v mozgu. Koľko pozornosti dáva mozog týmto bolestivým signálom, závisí od toho, čo sa v tom čase deje. Ak ste v preplnenej oblasti s mnohými vecami, ktoré musíte venovať pozornosť, napríklad letisku, môžete cítiť rovnakú bolesť inak, ako keď ste v tichej miestnosti bez ďalších rozptýlení.
Váš mozog môže sústrediť svoju pozornosť iba v toľkých oblastiach naraz. Bolestné pocity súťažia o pozornosť so všetkými ostatnými vecami, ktoré sa dejú okolo vás. Aká veľká pozornosť vaša mozog dáva každú vec závisí od mnohých faktorov, vrátane toho, ako dlho ste bolí a vaša súčasná nálada.
Čo to pre vás znamená? No, ak máte bolesť, ktorá nie je úplne kontrolovaná medikáciou, môžete mať ďalšiu stratégiu pre vaše rozprávanie.
Užitočné stratégie rozptýlenia
Každý má stratégie, ktoré pre ne pracujú. Rovnako ako lieky na bolesť, možno budete musieť vyskúšať niekoľko vecí predtým, ako nájdete techniku rozptýlenia, ktorá je pre vás to pravé. Tu je niekoľko nápadov, ako začať používať techniky rozptýlenia na zvládnutie chronickej bolesti.
- Sledujte svoj obľúbený televízny program
- Zavolajte priateľovi a rozprávajte sa o ničom inom ako o bolesti
- Čítať knihu
- Zúčastnite sa relaxačného koníčka, ako je pletenie alebo karta
- Robte náročné slovo puzzle
- Počúvajte upokojujúcu hudbu
- Prehrať videohru
- premýšľať
Budú techniky rozptýlenia vašej bolesti úplne? Pravdepodobne nie. Pomôžu vám však venovať určitú pozornosť iným veciam a možno vám pomôžu lepšie zvládnuť vašu bolesť. Keď žijete s chronickou bolesťou , pomáha každá stratégia manažmentu bolesti.
Ako vždy, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, ak máte prelomovú bolesť , najmä ak je pre vás nová.
zdroj:
Hoffman, Hunter a Patterson, David. Virtuálna realita Pain Distraction. APS Bulletin. Zväzok 15, číslo 2. Jaro 2005.
Johnson, Malcolm H. Ako funguje rozptýlenie pri zvládaní bolesti? Aktuálne hlásenia bolesti a bolesti hlavy. Zväzok 9, číslo 2. marec 2005. str. 90-95.