Stres a úzkosť môžu zhoršiť bolesť. To môže začať začarovaný kruh, pretože intenzívne pocity bolesti spôsobujú ešte väčší stres a úzkosť. Učenie sa na relaxáciu môže pomôcť.
Relaxačné techniky vás vyliečia z chronickej bolesti, ale môžu vám pomôcť dostať sa pod kontrolu. Relaxácia pomáha pri uvoľňovaní svalov a dýchaní a pri spomalení srdcovej frekvencie. Umožňuje mysli stať sa pokojnou a zamerať sa inde.
Inými slovami, stane sa odtrhnutá od pocitov bolesti.
Vedci sa domnievajú, že veci v našom prostredí súťažia o pozornosť mozgu. V podstate sa mozog môže sústrediť len na určité množstvo vstupov naraz. Zameranie sa na iné pocity ako napätie a bolesť, alebo dokonca zavedenie nových pocitov, môže "zatvoriť bránu" k bolesti. Bolesť nezmizne, len klesá do pozadia. Odstráňte stres a zmiernite bolesť špirály s týmito osmi relaxačné tipy.
Dýchaj mi hlboko
Hlboké dýchanie pomáha pri relaxovaní tým, že všetko spomaľuje. Ak to chcete vyskúšať, dýchajte úplne; držte ho na niekoľko sekúnd a potom vydychujte. Urobte to niekoľkokrát. Zatvor oči. Zamerajte sa na zvuk svojho dychu a pokúste sa ho spomaliť.
Presmerujte svoju pozornosť
Zamyslenie nad niečím iným ako stres alebo bolesť vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Sprievodné snímky nás dovedú na šťastné miesto, ale nemusíte sa tam dostať na 30 minút.
Keď sa cítite stresované, zastavte to, čo robíte, a predstavte si, ako urobíte niečo oddychujúce, ako je kúpeľ, plávanie v oceáne alebo odpočinok na hojdacej sieti. Predstavte si scénu tak živo, ako môžete. Choďte tam kedykoľvek potrebujete "utiecť".
Spievať pieseň
Spievanie pomáha uvoľniť napätie. Pokúste sa spievať pieseň, ktorá vás robí šťastnou v hornej časti pľúc (to funguje veľmi dobre v aute).
Ak nemôžete pás, kde ste, jednoducho bzučanie niekoľko pruhov z vašej obľúbenej melódie bolo zistené pomôcť zmierniť stres.
Odísť
Cítiť stres vo vašom kabíne? Manžel / manželka vás dráždi? Prejdite trochu pešo. Niekedy sa krátka prestávka z napätého prostredia je všetko, čo potrebujete, aby ste sa vyhli stresu, ktorý si vyberá mýto a zhoršuje vašu bolesť. Chyť pohár vody alebo si nejaký čerstvý vzduch. Vypočítajte desať, ak potrebujete. Potom vráťte cítiť osviežený a o niečo pokojnejší.
Vezmite si triedu jogy
Cvičenie jogy má niekoľko výhod. Najprv vám poskytne neprerušené relaxačné stretnutie, ktoré môže trvať až hodinu alebo dve hodiny. Po druhé, učí vás techniky dýchania, ktoré môžete použiť na upokojenie sa vo svojom každodennom živote. Tiež zvyšuje silu a flexibilitu, čo prináša úľavu od bolesti. Ak chcete začať, skúste začať s triedou jogy začiatočníkov raz týždenne.
Doprajte si masáž
Masáž po niekoľkých týždňoch je skvelý spôsob, ako znížiť svalové napätie a zároveň sa rozmaznávať. Masáž pomáha relaxovať myseľ a telo a kvalifikovaný masážny terapeut môže nájsť vaše problémové miesta a dostať ich pod kontrolu. Často v kombinácii s aromaterapiou a meditáciou, masáž je skvelý spôsob, ako roztaviť váš stres a pomôcť s niektorými formami chronickej bolesti.
Získajte svojho človeka
Meditácia v jej najčistejšej forme zahŕňa zamerať sa na jednu vec, aby ste vyčistili svoju myseľ. Zvyčajne sa robí v tichej miestnosti, upokojuje myseľ a telo - a môže vám pomôcť vyhnúť sa vašej bolesti. Meditácia znie jednoduchšie ako to je, avšak rozptýlenie je zvyčajne problémom pre začiatočníkov. Pokúste sa sledovať zaznamenanú vedenú meditáciu alebo vyhľadajte vedenie skúseného učiteľa meditácie.
Ísť na rande
Keď máte bolesti, posledná vec, ktorú chcete urobiť, je opustiť dom. Ale čas na spojenie s ľuďmi mimo vašej bežnej rutiny môže pomôcť znížiť stres. Vyskúšajte pravidelné stretnutie s priateľmi alebo so svojím partnerom.
Choďte von na kávu, pozrite si film alebo dokonca vezmite si dlhú prechádzku v parku, ak ste schopní. Keď urobíte dátum, urobte všetko, čo je potrebné, aby ste ho neporušili.
Hľadanie toho, čo pre vás pracuje
Nebojte sa získať pomoc svojho lekára. V niektorých prípadoch môže odporučiť poradenstvo, aby ste dostali stres pod kontrolu. V závažnejších prípadoch môže byť nutná liečba proti úzkosti, aby sa umožnila regenerácia mysle a tela.
Nájdenie spôsobov, ako relaxovať pomáha dostať váš fyzický a duševný stav pod lepšiu kontrolu, pomôže dostať svoju bolesť na úroveň, kde sa môžete vyrovnať, taky. Možno budete musieť vyskúšať niekoľko rôznych vecí, aby ste zistili, ktorá kombinácia funguje najlepšie pre vás.
zdroj:
Johnson, Malcolm H. "Ako funguje rozptýlenie pri zvládaní bolesti?" Aktuálne hlásenia bolesti a bolesti hlavy. 9: 2, marec 2005, str. 90-95
Možnosti liečby: Príručka pre ľudí žijúcich s bolesťou. Americká bolestná nadácia. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf