9 veci, ktoré spôsobujú horšiu chronickú bolesť

Ukončenie zlých návykov by mohlo pomôcť zmierniť príznaky

Zmena niekoľkých jednoduchých aspektov vášho životného štýlu vám môže dať lepšiu kontrolu nad vašou chronickou bolesťou a môže skutočne znížiť bolesť, ktorú zažívate. V skutočnosti budete pravdepodobne prekvapení, ak sa dobre pozriete na tieto deväť vecí, ktoré môžu zhoršiť vašu bolesť a nájsť vo svojom vlastnom živote, ktoré sa dá zlepšiť.

Ak chcete mať zajtra menej bolesti ako dnes a budúci týždeň ako tento týždeň, stojí za to pozorne sa pozrieť na to, čo môžete urobiť, aby ste zmenili svoj život a zbavili sa bolesti.

1 -

fajčenie

O tom nie je otázne, štúdie nám hovoria, že fajčenie zhoršuje chronickú bolesť . A nielen to spôsobuje bolesť, ktorú už máte intenzívnejší, ale máte väčšiu pravdepodobnosť vzniku chronickej bolesti. Ľudia, ktorí fajčia, majú takmer trikrát väčšiu pravdepodobnosť vzniku chronickej bolesti chrbta a sú spojené s mnohými ďalšími typmi bolesti.

Používanie tabaku a nikotínu znižuje množstvo kyslíka, ktoré sa dostane do svalov - kyslík, čo je potrebné pre efektívne užívanie svalov. Už ste sa niekedy pokúšali ísť bez jedenia? No, to je to, čo vaše svaly môžu cítiť, keď fajčíte. Fajčenie môže tiež spôsobiť únavu a pľúcne poruchy a môže spôsobiť, že sa telo ťažšie uzdraví. Najlepšie je pre vaše telo, ak prestanete fajčiť, najmä ak máte chronickú bolesť.

Ak fajčíte, otvorte nástroj pre zrušenie fajčenia dnes.

2 -

Byť pohovka zemiakov

Sedavý spôsob života môže viesť k syndrómu svalovej nevoľnosti . Inými slovami, používajte ho alebo ho prehrávajte. Postupom času svaly, ktoré sú sotva používané strácajú svoju silu a vytrvalosť. Slabé svaly sú oveľa menej účinné, čo znamená, že to vyžaduje viac práce na vykonanie jednoduchých úloh, ako napríklad sprchovanie.

Nielen slabé svaly vedú k slabším svalom, ale slabé svaly môžu viesť k pádu. A pády môžu viesť k väčšej bolesti a menšiemu pohybu a ... Získate obraz. Existujú stovky štúdií, ktoré schvaľujú výhody znižovania bolesti dokonca aj malého nárastu cvičení. Aj keď začnete veľmi malý, začnite niekde.

Môžete sa vyhnúť syndrómu nepoužívania tým, že sa naučíte bezpečné a účinné cvičenia pre váš stav. Pozrite sa na tieto spôsoby, ako poraziť sedavý životný štýl , ktorý môžete začať dnes.

3 -

Stresovanie

Stres zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, čo vám dýcha rýchlejšie a sprísňuje svaly. Okrem toho stres môže spôsobiť rozrušenie a úzkosť, o ktorej je známe, že zhoršuje pocity bolesti. Praktické techniky, ktoré vám pomôžu upokojiť sa, ako je hlboké dýchanie a relaxácia . Ak môžete znížiť stres, môžete znížiť niektoré vaše nadmerné bolesti.

Nie je to len emocionálny aspekt stresu, čo zvyšuje bolesť. Stres uvoľňuje stresové hormóny, ako je kortizón, ktorý naopak spôsobuje zápal a áno, viac bolesti.

Začnite sa oboznámiť so stresovým manažmentom dnes, ale nenechajte sa oňho zdôrazňovať. Existuje mnoho zábavných a dokonca aj zábavných spôsobov, ako znížiť stres vo vašom živote.

4 -

Zameranie na vašu bolesť

Váš mozog sa môže sústrediť len na toľko naraz. Zabudli ste niekedy, že ste mali bolesti hlavy, pretože ste boli zaneprázdnení? Otočením pozornosti inde znižujete množstvo energie, ktorú môže váš mozog minúť na vašu bolesť. Umožnite, aby sa v strednej fáze stalo niečo iné a môžete znížiť bolesť. Na druhej strane, dávať bolesť vašu plnú pozornosť znamená, že všetko ostatné dostane zablokované.

Ak zistíte, že ste sa sústredili na svoju bolesť, nie vždy funguje jednoducho povedať, že o tom nebudete premýšľať. Sme ľudia a hovoríme, že nebudeme premýšľať o tom, čo nás často robí, aby sme sa na ne zamerali ešte viac. Keď sa nabudúce ocitnete so zameraním na vašu bolesť, skúste jednu z týchto technik rozptýlenia, aby ste pomohli zvládnuť vašu bolesť.

5 -

Byť v rozpore s Pain Meds

Váš lekár predpíše bolesť z rôznych dôvodov: zníženie bolesti. Napriek tomu sa môžete vystrašiť závislosťou, alebo dokonca zlyhaním drogového testu. Možno vám nepáči vedľajšie účinky liekov. Možno len chcete detoxikovať váš systém.

Tieto obavy sú úplne normálne, ale zvážte to: ukončiť liečbu bolesti pri studenej krúde môže viesť k horším problémom, najmä ak užívate opiáty alebo antikonvulzíva . Ak máte záujem o uplatnenie alternatívnych liečebných stratégií, najskôr sa obráťte na svojho lekára.

6 -

Vyhnite sa Vášmu doktorovi.

Váš lekár by mal len predpokladať, že stále máte bolesť a všetko je súčasný stav, nie? Zle. Každý deň pokrok vo výskume zvyšuje naše vedomosti o poruchách a liekoch. Váš lekár je váš zdroj číslo jedna. Môže nielen posúdiť, ako postupujete, ale vie, či je niečo nové, čo môže byť pre váš stav lepšie. Nemusíte sa každý týždeň navštevovať svojho lekára, ale naplánujte si bežné návštevy a diskutujte o svojom prípade. Môžete sa len naučiť niečo nové.

7 -

Konzumácia nevyžiadanej potravy.

Rafinovaný cukor a nasýtené tuky majú veľký chuť, ale neposkytujú vášmu organizmu palivo, ktoré potrebuje na efektívne fungovanie. Pamätajte, že efektívne svaly používajú menej energie, čo vám ušetrí úsilie pri každom pohybe. Práve začíname chápať dôležitosť dobrej výživy pri chronickej bolesti, ale doteraz sme sa dozvedeli, že niektorí lekári bolesti veria, že dobrá výživa môže byť jedným z najlepších prístupov k liečbe chronickej bolesti. Vedeli sme, že nezdravé jedlo spôsobuje zápal, čo je teraz vytvorené "zápalovou diétou" a že ovocie a zelenina zvyčajne robia opak. Ale naozaj potrebujeme množstvo štúdií, ktoré nám to povedia?

Môžeme to nenávidieť priznať, ale väčšina z nás sa cíti lepšie, keď jedzme zeleninu a pijeme viac vody. Možno je čas zlikvidovať koblih a kávu a začať deň správne s niektorým celozrnným obilím alebo bohatým na bielkoviny jogurt. Nie ste si istí, kde začať? Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo sa obráťte na dietetika

8 -

Pitie alkoholu

Nielen, že alkohol znižuje rýchlosť prenosu niektorých druhov nervových impulzov v mozgu, ale môže tiež škodlivo reagovať s liekmi. Verte tomu alebo nie, toto zahŕňa aj lieky proti bolesti. Mierne až ťažké pijanky majú tiež väčšie riziko ochorenia srdca a pľúc. Ak máte chronickú bolesť, je najlepšie nechať fľašu sami.

9 -

Prekonať to

Preháňanie vecí v dňoch, keď sa cítite dobre, môže mať katastrofálne dôsledky. Hoci to môže byť veľmi lákavé riešiť celý svoj zoznam úloh v deň, keď nemáte prakticky žiadnu bolesť, môžete sa vrátiť niekoľko dní, kým sa zotavíte. Je lepšie udržiavať stálu úroveň činnosti zo dňa na deň - to, o ktorom viete, že vaše telo dokáže zvládnuť.

Tento posledný tip, na čo sa vyhnúť, aby ste nezhoršili vašu bolesť, môže byť najťažšie sledovať. Keď máte deň, keď sa cítite dobre, môžete sa zúrivo snažiť dohnat, aby ste sa cítili lepšie, keby ste to urobili. Aj keď je to lákavé, sami sa držte krok.

Mnohí ľudia považujú za užitočné uchovávať denník s bolesťou . Môže byť ťažké zistiť účinky preháňania, najmä ak sa vaša bolesť zhorší o niekoľko dní alebo o týždeň neskôr. Zaznamenávaním vašich príznakov, veľa z vecí, ktoré zhoršujú vašu bolesť alebo lepšie zlepšia vašu bolesť, budú oveľa jasnejšie.

_zdroj:

_{Vierola, A., Suominen, A., Lindi, V. a kol. Združenia sedavého správania, fyzickej aktivity, kardiorespiračnej zdatnosti a obsahu telesného tuku s podmienkami bolesti u detí: Štúdia o fyzickej aktivite a výžive u detí. Journal of Pain . 2016. 17 (7): 845-53.}

_{Tick, H. výživa a bolesť. Fyzikálne a rehabilitačné kliniky Severnej Ameriky . 2015. 26 (2): 309-20.}