Odkladanie období spánku rieši problémy s cirkadiánnym rytmom
Ak máte problémy so zaspávaním v požadovanom čase spánku, bežným príznakom nespavosti , akú úlohu môže liečba nazývať chronoterapia? Ako sa vykonáva chronoterapia? Kde je najlepšie miesto na chronoterapiu?
Ak chcete odpovedať na tieto otázky, preskúmme si výňatok z aplikácie UpToDate - dôveryhodnú elektronickú lekársku referenciu používanú poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti a pacientmi.
Potom si prečítajte ďalšie informácie o tom, čo to všetko znamená pre vás.
"Chronoterapia sa používa aj u ľudí s poruchami cirkadiálneho rytmu v spánku.To zahŕňa zámerné odloženie spánku o dve až tri hodiny v nasledujúcich dňoch, kým nebudete schopný zaspať v požadovanom čase spánku.To môže byť ťažké robiť doma a je niekedy urobené v nemocničnom prostredí, potom musíte prísne presadzovať tento harmonogram spánku. "
Chronoterapia je užitočná terapia pre tých, ktorí majú ťažkosti so spánkom. Nespavosť môže mať mnoho príčin; niekedy je to spôsobené problémom s načasovaním túžby po spánku. Existuje mnoho biologických procesov, vrátane spánkových vzorov, ktoré sledujú cirkadiánny rytmus . Problémy s tým môžu viesť k jednej z cirkadiánnych porúch spánku rytmu , najčastejšie oneskorenému alebo pokročilému syndrómu spánkovej fázy.
Ako prostriedok na resetovanie načasovania spánku môže byť chronoterapia veľmi účinná.
Ako už bolo spomenuté vyššie, zahŕňa spomalenie spánku niekoľko hodín v nasledujúcich dňoch. Možno však nie je jasné, že toto oneskorenie pretrváva každý deň, pričom obdobie spánku sa pohybuje okolo 24 hodín. Toto môže byť ilustrované príkladom: Ak máte oneskorený syndróm fázy spánku , môžete sa usadiť o 3 hodiny ráno, keď si naozaj chcete, aby ste boli v posteli do 11 hodín.
Ak upravujete časovanie spánku pomocou chronoterapie, môžete dodržiavať nasledujúci rozvrh:
- Deň 1: poludnie 6 hodín
- Deň 2: poludnie 9 hodín
- Deň 3: poludnie 12 hodín
- 4. deň: poludnie 3 hod
- Deň 5: poludnie 6 hodín
- Deň 6: poludnie 9.00 hod
- Deň 7 a nasledujúci deň: poludnie 11 hodín
Takýto režim musí byť prísne dodržiavaný a často je potrebné vykonať chronoterapiu v kontrolovanom prostredí, napríklad v nemocnici. V niektorých prípadoch môže byť potrebné vykonať úpravy v menších intervaloch, pričom predĺženie spánku o jednu až dve hodiny. Mierne odchýlky alebo prerušenia v pláne vám umožnia vrátiť sa k vašim starým spôsobom. Akonáhle sa stanoví nové načasovanie obdobia spánku, malo by sa striktne dodržiavať.
> Zdroj:
> Bonnet, Michael a kol . "Liečba nespavosti." Aktuálny.