Riešenie úzkostného myslenia môže zlepšiť váš oddych
Dlhšia nespavosť sa môže zdať pravdepodobná, že rozptýli vaše zdravé zdravie, ale kedy by ste mali skutočne hľadať terapiu ako liečbu? Ako sa môže úzkosť spojená s nespavosťou stať sebestačnou? Existujú ďalšie zmeny v správaní, ktoré môžu zlepšiť vašu nespavosť? Aký je rozdiel medzi kognitívnou terapiou a kognitívnou behaviorálnou terapiou?
Ak chcete odpovedať na tieto otázky, preskúmme si výňatok zo služby UpToDate - dôveryhodnú elektronickú lekársku referenciu používanú poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti a pacientmi.
Potom si prečítajte ďalšie informácie o tom, čo to všetko znamená pre vás.
"Ľudia, ktorí sú v hore v noci, sa obyčajne obávajú, že na druhý deň budú mať slabý výkon, ak nespia dosť." Takéto myšlienky môžu iniciovať cyklus, v ktorom zostane v noci prebudený, zvyšuje tú úzkosť, čo potom sťažuje spánok. môže začať obviňovať všetky negatívne udalosti vo vašom živote na nesprávnom spánku."Počas kognitívnej terapie pracujete s terapeutom, aby ste sa vyrovnali s vašou úzkosťou a negatívnym myslením. Terapeut vám pomôže prijať, že nesprávny spánok sám nemôže byť príčinou všetkých vašich problémov.
"Kognitívna behaviorálna terapia je tréningový kurz, ktorý kombinuje niekoľko z vyššie opísaných prístupov počas 8 až 10 týždňov.
"Vzorový 8-session program môže zahŕňať úvodné vzdelávacie sedenie, nasledované dvoma zasadnutiami, ktoré sa zameriavajú na kontrolu stimulov a obmedzenie spánku, ktoré môžu nasledovať dve stretnutia, ktoré sa zameriavajú na kognitívnu liečbu a potom na zasadnutie o hygiene spánku. môže byť relácia, ktorá kontroluje a integruje predchádzajúcu reláciu a reláciu, ktorá rieši budúce problémy, ako napríklad stres a relaps. "
Spánok môže veľmi trpieť, keď sa jeho negatívne emócie začnú podkopávať. Psychická búrka stresu, úzkosti a negatívu môže rýchlo zničiť akúkoľvek šancu pokojného spánku. Pre tých, ktorí trpia neschopnosťou spadnúť alebo zaspať, znaky nespavosti, negatívna reakcia na tento stav môže pridať palivo k ohňu, čo vedie k záchvatom nepokoja a ďalšiemu tieseňu.
Často sa nespavosť môže v tejto situácii vymaniť z kontroly. Spánok nemôže byť nútený. Tým, že prebývame neschopnosť spať - snažíme sa psychicky donútiť, aby sme zaspali - dosiahneme opak. Spojená úzkosť upozorňuje našu myseľ a pridružené roztrhnutie stresového hormónu nazývaného kortizol prebúdza naše telo. Ako súčasť toho začnú mnohí ľudia "katastrofovať". Inými slovami, výsledok zlého nočného spánku sa prejavuje v absolútnej extrémnej katastrofe, ktorá sa môže vyskytnúť, aj keď je to neprimerané.
Vezmime si príklad. Máte problémy so zaspávaním. Keď tam ležiete, sledovať minúty, klepnete na hodiny, začnete sa obávať. "Nemôžem spať," myslíš si na seba. "Musím spať, alebo zajtra nebudem môcť vstať do práce." To sa môže na začiatku zdajú byť racionálne. Ale, keď sa minúty stanú hodinami, vaša úzkosť stava. "Nemôžem spať, ráno by som prešiel, ak by som bol neskoro, mohol by som byť prepustený, nebudem sa môcť sústrediť a moja práca bude trpieť, ak budem prepustený, stratím budem bez domova. " Náhle ťažkosti so spánkom - samy osebe bežné a relatívne bezvýznamné - sa spiráľali, aby sa strach z straty zamestnania a bezdomovstva. Boli by to ničivé dôsledky, ale sú to rozumné dôsledky?
Kognitívna terapia sa pokúša opraviť vaše vzorce myslenia, preniesť vaše úzkostlivé myšlienky na ich závery a, akonáhle sa tam, budete čestne zamyslieť nad tým, či sú rozumné. Vo vyššie uvedenom príklade môže terapeut predpovedať: "Áno, ale už ste niekedy spali a zmeškali prácu?" Odpoveď pravdepodobne nie je. Akonáhle sa roztrhne, strach z myslenia sa môže zmierniť. Ako súčasť toho budete tiež riešiť, čo by ste mohli nevhodne obviňovať z nesprávneho spánku.
Niektorí ľudia využívajú štruktúrovaný program kognitívnej behaviorálnej terapie. Toto formálne vzdelávanie vychádza z techník zavedených v základnej kognitívnej terapii.
Zvyčajne sa to odohráva počas niekoľkých mesiacov. Ako súčasť toho môžu byť použité dve behaviorálne intervencie, ktoré môžu byť účinné pri liečbe nespavosti: kontrola stimulov a obmedzenie spánku . Každý z nich obmedzuje čas strávený v posteli, takže sa nestane miestom prežúvania.
Tieto zmeny myslenia sú niekedy obtiažne realizovateľné, a preto sa tieto terapie najlepšie uskutočňujú za pomoci terapeuta, ktorý je vyškolený v týchto technikách. Možno budete chcieť požiadať o poradenstvo špeciálne vyškoleného psychológa, psychiatra alebo špecialistu na spánok. Tým, že oslovíte dôležitú interakciu medzi emóciami a spánkom, dúfate, že budete môcť položiť svoje obavy na odpočinok a konečne dostať spánok, ktorý potrebujete.
Chcete sa dozvedieť viac? Pozrite si tému UpToDate , "Liečba nespavosti", pre ďalšie podrobné lekárske informácie.
zdroj:
Bonnet, Michael a kol . "Liečba nespavosti." Aktuálny. Prístup: november 2011.