Dôvody, prečo nemôžete spať, zahŕňajú nespavosť, syndróm nepokojných nôh

Podmienky vás môžu v noci udržiavať narušením schopnosti spiať

Ak zistíte, že ste v noci zobudení v noci a zúfalo čakajú na spánok, môžete sa čudovať o dôvodoch, prečo nemôžete spať. Toto je najčastejšie spôsobené nespavosťou, ale existujú aj iné podmienky a príčiny, ktoré môžu neočakávane ovplyvniť vašu schopnosť spať. Objavte dôvody, prečo nemôžete spať v noci a vyhľadávať vhodnú liečbu.

1 -

Zlá hygiena spánku
Nízka hygiena spánku, ako napríklad používanie počítača v posteli, môže v noci ťažko spať. Sam Diephuis / Stone / Getty Images

Existuje niekoľko dôvodov, prečo nemôžete spať v noci, ale objavovanie niektorých z týchto príčin môže poskytnúť určité poradenstvo pri liečbe. Najpravdepodobnejším vinníkom, ktorý prispieva k neschopnosti spať, je jednoducho slabá hygiena spánku. Táto nepárna veta odkazuje na správanie, návyky a možnosti, ktoré by mohli pre vás ťažko spať. Ak nemôžete spať, môže to byť spôsobené spánkom , nepravidelným spánkovým programom alebo inými vecami, ktoré zničia váš spánok. Našťastie, mnohé z týchto problémov je možné riešiť, akonáhle sú rozpoznané, s výrazným zlepšením v schopnosti spať.

viac

2 -

nespavosť
Nespavosť je najčastejším dôvodom, prečo nemôžete spať v noci. Tetra Images / Getty Images

Nespavosť je jednoducho neschopnosť spadnúť alebo zaspať. Tiež popisuje spánok, ktorý je neobnovujúci a má zlú kvalitu. Môže sa vyskytnúť krátkodobo, často ako dôsledok identifikovateľného stresu a nazýva sa akútnou nespavosťou . Môže sa stať aj chronickejším stavom. Nespavosť môže viesť k veľkej tiesni a za výnimočných okolností môže byť smrteľná (napríklad pri fatálnej familiálnej nespavosti ). Našťastie existuje veľa možností liečby, ktoré sú účinné, vrátane kognitívnej behaviorálnej terapie pre nespavosť (CBTI).

viac

3 -

Syndróm nepokojných nôh (RLS)
Syndróm nepokojných nôh môže v noci ťažko spať. Stephanie Phillips / E + / Getty Images

Pre tých, ktorí sú postihnutí syndrómom nepokojných nôh (RLS) , sú príznaky, ktoré sú s nimi spojené, ľahko identifikovateľné. Väčšina ľudí s RLS popisuje nepríjemné pocity v nohách, ktoré sa objavujú počas večera, často keď zaspávajú, a uvoľňuje ich pohyb. Tieto pohyby sa môžu stať dostatočne extrémne, aby ste nemohli spať. Ak sa spojí s nekontrolovaným pohybom ramien alebo nôh, ako je napríklad syndróm pohybov periodickej končatiny (PLMS) , môže to dokonca komplikovať spánok partnera. Existuje mnoho potenciálnych príčin RLS a existuje niekoľko vynikajúcich možností liečby.

viac

4 -

Cirkadiánne poruchy rytmu
Cirkadiánne rytmy môžu spôsobiť nespavosť a ťažké spať v noci. Univerzálna skupina obrázkov / Getty Images

Je celkom možné, že nemôžete spať, pretože vaše telo túži spať v nesprávnom čase. To je prípad u jedincov s poruchami cirkadiánneho rytmu. Cirkadiánny rytmus sa vzťahuje na prirodzený vzor funkcií tela, vrátane pohonov pre hlad a spánok. Väčšina ľudí túži spať cez noc. Ak sa však váš cirkadiánny rytmus posunie skoro (ako v pokročilom syndróme spánkovej fázy ) alebo neskoro (ako v prípade syndrómu oneskorenej fázy spánku ), vaša túžba spať sa podobne zmení.

Pre tých, ktorí majú syndróm oneskorenej fázy spánku, môže to znamenať, že ste nočná sova a bude ťažké zaspať už skôr. Budete pravdepodobne ležať v posteli prebúdzajúci celé hodiny v začiatku noci, ale potom máte ťažkosti vstať ráno. Tento stav môže byť účinne liečený melatonínom , svetelnou kazetou ( fototerapiou ) alebo dokonca behaviorálnou terapiou.

viac