Cvičenie je dôležité pre ľudí s artritídou a pre pacientov, ktorí mali spoločnú náhradu. Udržiavanie váhy nadol a silné svaly môžu pomôcť oddialiť kĺbovú výmenu a zlepšiť výsledky chirurgického zákroku po operácii náhradnej náhrady.
Môže to však byť aj výzva vedieť, aké činnosti sú bezpečné a môžu byť vykonávané bez bolesti.
Pre ľudí s artritídou môže bolesť kĺbov narúšať niektoré cvičenia. Pre tých, ktorí majú spoločnú náhradu, možno hľadajú možnosti, ktoré nepovedú k poškodeniu náhradníka. Tu je niekoľko spôsobov, ako cvičiť, aby ste boli bez bolesti napriek vašej artritíde. To môže byť tiež vynikajúca voľba pre ľudí, ktorí majú spoločnú náhradu a chcú zabezpečiť, aby to vydrží čo najdlhšie.
Pilates
Pilates je skvelý spôsob, ako posilniť najdôležitejšie svaly v tele (jadro) bezpečným spôsobom s nízkym dopadom. Možno si myslíte, že Pilates nemôže stimulovať dostatočný tréning, ale profesionálni športovci a športoví tréneri by nesúhlasili. Pilates sa stal obľúbeným nástrojom na ošetrovanie a prevenciu úrazov aj s profesionálnymi športovcami. Pilates je bezpečný pre kĺby a môže pomôcť zlepšiť mechaniku tela.
jóga
Jóga je jednou z najčastejšie vykonávaných cvičebných aktivít a často je jedným z najjednoduchších nástrojov na vyhľadávanie a podporu ľudí hľadajúcich aktivity s nízkym dopadom.
Jóga zahŕňa aktivity preťahovania, relaxácie a sily. Zatiaľ čo ľudia s artritídou môžu mať obmedzenia v ich mobilite, môžu zvyčajne meniť jogy predstavuje, ktoré umožňujú účasť . Uistite sa, že hovoríte svojmu inštruktorovi o akýchkoľvek obmedzeniach, ktoré máte v pohybe.
Vodná aerobik
Práca vo vode je spôsob, ako vykonávať bežné činnosti bez vplyvu práce na zemi.
Vodné tréningy môžu zahŕňať aerobik, chôdzu, jogging alebo len čokoľvek iné. Dokonca aj šport môže hrať vo vode (napr. Vodné pólo, basketbal atď.), Čo bráni bolesti kĺbov.
plávanie
Pri plávaní sú kĺby podporované vodou a zmierňujú bolesť artritídy. Pre ľudí s najťažšou artritídou na bedrovom alebo kolennom kĺbu môže byť plávanie vykonané pomocou tiahla, aby ste mali dobrý kardiovaskulárny tréning bez toho, aby ste na bok alebo kolená niesli žiadne bremeno.
jazda na bicykli
Cyklistika je jedným z mojich najobľúbenejších odporúčaní, pretože nielenže to má nízky vplyv na cvičenie, ale cyklický pohyb bicyklov stimuluje chrupku v kĺbe. Cyklistika poskytuje dobrý svalový a kardiovaskulárny tréning a uvoľňuje tuhé kĺby bežné u ľudí s artritídou. Začnite so stálym cyklom a pohybujte sa vonku, keď sa silnejší.
Hmotnostné stroje
Tréning s váhami môže pomôcť posilniť svaly a je tiež vynikajúcim spôsobom stimulácie zdravia kostí. Cvičenie s váhami sa musí robiť bezpečne, ale s náležitým poučením sa skoro každý môže naučiť niekoľko dobrých silových tréningových cvičení. Dokonca aj s niekoľkými činmi a niektorými základnými znalosťami môže byť cvičenie na váhe dokonalé pre artritídu.
chôdza
Chôdza je obľúbenou aktivitou mnohých pacientov s artritídou. Aj keď to nie je najlepšie cvičenie pre tých s artritídou, chôdza na cvičenie je určite lepšie ako žiadne cvičenie vôbec. Takže ak chcete chodiť, potom choďte! Existujú niektoré spôsoby, ako zmeniť chôdzu pre lepší tréning, vrátane skúšania intervalových prechádzok a začlenenia vašich zbraní.
Tai Chi
Tai chi sa čoraz viac využíva ako doplnková liečba rôznych zdravotných stavov a má prínos pre fyzickú funkciu aj duševné zdravie. U ľudí s artritídou sa preukázalo, že majú menej bolesti pri artritide pri vykonávaní aktivít tai chi.
Toto cvičenie s nízkym dopadom pomáha s rovnováhou, mobilitou a silou.
Slovo z
Ako môžete vidieť, existuje veľa možností pre cvičenie, a to aj pre tých, ktorí majú bolesti kĺbov z artritídy. Ukázalo sa, že cvičenie je užitočné u pacientov s artritídou, a to pred a po operácii náhrady kĺbov. Dobrá rutina sa môže vykonávať bez zvýšenia bolesti a bez rizika poškodenia nedávno nahradeného kĺbu. Aj keď by ste mali vždy diskutovať nový cvičebný program s vlastným lekárom, takmer vždy pacienti nájdu výhody, keď sa pravidelne podieľajú na cvičení. Nedovoľte, aby vaša artritída viedla k sedavému životnému štýlu - hľadať inú možnosť, ktorá vám umožní pokračovať v pohybe a udržať si silu.
zdroj:
Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "Fyzická aktivita a cvičenie pre chronickú bolesť u dospelých: prehľad Cochrane Reviews" Cochrane Database Syst Rev. 2017 Apr 24; 4: CD011279