Zmeny životného štýlu sú stále zlatým kľúčom k dosiahnutiu dlhodobej straty hmotnosti
Ak máte hypotyreózu, môže sa vám ťažko schudnúť, alebo môžete získať váhu, dokonca aj s liečbou, zmenami stravy a zvýšeným výkonom.
Regály v drogériách a obchodoch s vitamínmi sú naplnené stovkami rôznych doplnkov, ktoré všetci tvrdia, že vám pomôžu schudnúť. Ale niektoré z nich fungujú?
Tu je základný pohľad na niekoľko doplnkov stravy, ktoré v kombinácii so zdravou výživou a cvičením môžu (alebo nemusia) pomôcť vám uspieť v boji o stratu hmotnosti.
Konjugovaná kyselina linolová (CLA)
CLA je mastná kyselina omega-6 a v posledných rokoch sa stala známa ako doplnok na zníženie hmotnosti. Niektorí vedci sa domnievajú, že CLA má schopnosť zabrániť tomu, aby sa vaše tukové bunky zväčšovali zmenou špecifických enzýmov, ktoré pomáhajú pri skladovaní tukov.
Zatiaľ sú štúdie v rozpore s tým, či CLA môže znížiť hmotnosť ľudí s nadváhou alebo obezitou.
CLA je k dispozícii ako doplnok, ale niektorí odborníci naznačujú, že CLA je lepšie odvodená z potravy, ktorú si najesť, skôr ako z piluliek alebo kapslí. S tým najlepšie zdroje potravín CLA zahŕňajú maslo, hovädzie mäso, teľacie mäso, gaštanové guličky, kyslé smotany, jahňacie, tvarohové a svetlicové / slnečnicové oleje.
Zdá sa, že CLA potenciálne pomáha podskupine ľudí, ktorí ju užívajú, a jej najvyššia hodnota môže byť prirodzenou súčasťou zdravej výživy.
Zelený čaj
Zelený čaj ponúka niekoľko potenciálnych zdravotných výhod. Pomáha zlepšiť dennú bdelosť a môže pomôcť zvýšiť energiu, čo vám umožní vykonávať viac cvičenia a fyzickej aktivity (čo je vhodné pre chudnutie).
Navyše, extrakt zo zeleného čaju môže zvýšiť vašu rýchlosť metabolizmu (vaša rýchlosť výdaja energie) dostatočne na to, aby vám trochu pomohla pri chudnutí a spaľovaní tukov. hoci výskum naznačuje, že táto strata hmotnosti je pravdepodobne dosť malá a nie nevyhnutne udržateľná.
Zaujímavé je, že jedna štúdia z roku 2017 zistila, že kombinácia zeleného čaju, kapsaicínu a zázvoru v podobe doplnku, keď sa užíva počas ôsmich týždňov o 25 žien s nadváhou, viedla k významnému zníženiu hmotnosti a indexu telesnej hmotnosti v porovnaní s kontrolnou skupinou 25 žien s nadváhou, ktoré dostali placebo pilulku.
Nakoniec je však ťažké povedať, či jedna špecifická súčasť tohto doplnku alebo kombinácie viedla k strate hmotnosti. Navyše majte na pamäti, že zatiaľ čo štúdia mala kontrolnú skupinu a bola dvojito slepá (čo znamená, že účastníci ani vyšetrovatelia nepoznali, ktorí užívali doplnok oproti placebu), štúdia bola stále malá a krátka.
Správa o homeopause je, že sú potrebné dodatočné štúdie, aby sa zistila presná úloha zeleného čaju (ak nejaká) v chudnutí.
Hoodia Gordonii
Doplnok hoodia gordonii alebo H. gordonii bol na začiatku roka 2004 predstavený na americkom trhu a bol predávaný ako prírodný potlačujúci chuť do jedla.
Hoodia je rastlina, ktorá vyzerá ako kaktus, a rastie v horúcich, suchých púštnych oblastiach Afriky. Niektoré výskumy ukazujú, že hoodia má účinky potláčajúce chuť do jedla na podskupinu ľudí, ktorí ju užívajú.
Výskum tejto rastliny je však veľmi obmedzený a podľa jednej štúdie podanie H. gordonii na 49 pacientov s nadváhou počas 15 dní nemalo vplyv na telesnú hmotnosť. Okrem toho boli v štúdii zaznamenané početné nepriaznivé účinky, pričom najčastejšie boli:
- Poruchy pocitu pokožky
- bolesť hlavy
- závrat
- nevoľnosť
S nedostatkom údajov na podporu účinnosti H.
gordonii a počet nepriaznivých účinkov, ktoré s ňou súvisia, experti vo všeobecnosti odporúčajú, aby sa v tomto čase nepoužívali.
Caralluma Fimbriata
Caralluma fimbriata alebo C. fimbriata je šťavnatá v kaktusovej rodine. To bolo používané po stáročia ako prírodný potláčajúci chuť do jedla v Indii, a nedávno sa stali dostupnými na americkom trhu v podobe doplnku, pre chudnutie.
Predpokladá sa, že Caralluma fimbriata blokuje aktivitu viacerých enzýmov, čo zase blokuje schopnosť tela ukladať a tvoriť tuk. To si vyžiada viac tukových zásob, ktoré sa majú spáliť. Rovnako sa predpokladá, že Caralluma fimbriata má vplyv na mechanizmus kontroly chuti do mozgu.
V jednej štúdii extrakt z C. fimbriata, zatiaľ čo bol dobre tolerovaný, neviedol k významnej strate hmotnosti počas obdobia dvanástich týždňov v porovnaní s kontrolnou skupinou. Na druhej strane, revízna štúdia naznačila, že C. fimbriát môže znížiť telesnú hmotnosť prostredníctvom potlačenia chuti do jedla.
Celkovo je porota stále na tomto rastlinnom extrakte, až kým nebudú objasnené ďalšie dôkazy.
Probiotiká a probiotické doplnky
Probiotiká sú dobré baktérie, ktoré sa nachádzajú v jogurte a fermentovaných potravinách, ktoré pomáhajú udržiavať rovnováhu vo vašom črevnom systéme a podporujú zdravie imunitného systému. Navyše množstvo štúdií zistilo, že pravidelná konzumácia rôznych druhov dobrých baktérií, vrátane laktobacilov, môže pomôcť výrazne znížiť telesný tuk.
Ak v strave nemôžete získať značné množstvo potravín bohatých na probiotiká (nezabudnite vyhľadať tuleň "Live & Active Cultures" od Národnej asociácie pre jogurt), môžete zvážiť doplnok probiotík. Váš lekár vám môže poskytnúť poradenstvo v oblasti najlepších značiek a kmeňov probiotických baktérií.
Slovo od
Zmeny životného štýlu, vrátane zdravého posunu vo vašich stravovacích návykoch a pravidelnom cvičení, sú základom straty hmotnosti alebo udržania zdravého zaťaženia. Ale začlenenie doplnku do vašej stravy je lákavé a môže trochu pomôcť, hoci ktorý z nich stále nie je jasný.
Či máte alebo nemáte ochorenie štítnej žľazy, nezabudnite pracovať pod starostlivosťou svojho lekára a / alebo odborníka na výživu (ktorý vám môže poskytnúť konkrétne usmernenie vrátane doplnkového použitia).
> Zdroje:
> Blom Wa et al. Účinky 15-d opakovanej konzumácie čisteného extraktu Hoodia gordonii na bezpečnosť, ad libitum energetický príjem a telesnú hmotnosť u zdravých žien s nadváhou: randomizovaná kontrolovaná štúdia. Am J Clin Nutr . 2011 Nov; 94 (5): 1171-8.
> Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. Zelený čaj pre chudnutie a udržiavanie hmotnosti u dospelých s nadváhou alebo obéznymi. Cochrane Database Syst . 12. decembra 2012; 12: CD008659.
> Kobyliak N a spol. Probiotiká v prevencii a liečbe obezity: kritický pohľad. Nutr Metab (Lond). 2016; 13: 14.
> Mądry E, a spol. Dvanásť týždňov doplnok CLA znižuje obvod bedrového kĺbu u obéznych a obéznych žien. Dvojito zaslepená, randomizovaná, placebom kontrolovaná štúdia. Acta Sci Pol Technol Aliment. 2016 Jan-Mar, 15 (1): 107-113. dva: 10.17306 / J.AFS.2016.1.11.
> Taghizadeh M, et al. "Účinok doplnkov stravy obsahujúcich zelený čaj, kapsaicín a zázvorové extrakty na úbytok hmotnosti a metabolické profily u žien s nadváhou: Randomizovaná dvojito zaslepená placebom kontrolovaná klinická štúdia." Ann Nutr Metab . 2017; 70 (4): 277-285. dva: 10.1159 / 000471889. Epub 2017 jún 9.