Tanečné cvičenia môžu zlepšiť rozsah pohybu
Zumba je fitness program inšpirovaný latinskými tanečnými pohybmi. Strieda rýchly a pomalý rytmus s tréningom na odolnosť, aby vytvoril silu aj aeróbnu kapacitu. Pre ľudí žijúcich s artritídou môže Zumba ponúkať výhody oproti iným cvičebným programom v tom, že sa zameriava na zvýšenie rozsahu pohybu spoja a súčasne na zlepšenie celkového pocitu osobnosti a blahobytu človeka.
História Zumba
Zumba sa datuje do polovice deväťdesiatych rokov, kedy Alberto "Beto" Perez, inštruktor fitnessu v Kolumbii, sa rozhodol začleniť tradičné salsy a merengue hudbu do svojich kurzov aerobiku.
V priebehu niekoľkých rokov sa triedy Beto stali obrovským hitom a v roku 2001 viedli k vytvoreniu podnikateľského podniku, známeho pod názvom Zumba Fitness. Spoločnosť je dnes poprednou medzinárodnou značkou, ktorá sa vo veľkej miere podieľala predajom cvičenie DVD propagované v populárnych televíznych infomercials.
V roku 2005 spoločnosť Beto a jeho partneri založili Zumba akadémiu na výcvik a udeľovanie licencií inštruktorom Zumba po celom svete. Zumba Fitness impéria dnes zahŕňa značkové športové oblečenie Zumba, plavby Zumba a videohry Zumba pre hry Wii, Xbox a PlayStation.
Typy programov Zumba Fitness
Existuje deväť cvičení Zumba, ktoré sú prispôsobené konkrétnym vekovým skupinám a úrovniam fitness. Z toho štyria vystupujú ako prospešné pre ľudí s artritídou:
- Zumba je originálny tréningový program, ktorý je vhodný pre všetky úrovne fitness.
- Zumba Gold-Toning je určený pre aktívnych starších dospelých.
- Aqua Zumba je program založený na bazéne, ktorý môže pomôcť znížiť vplyv na kĺby .
- Zumba Sentao je program stoličky vhodný pre osoby s problémami mobility.
Výhody tanečného cvičenia
Artritída je progresívne ochorenie charakterizované zápalom kĺbov a zhoršenou pohyblivosťou.
Tieto príznaky môžu viesť mnohých ľudí k tomu, aby sa vyhli cvičeniu, čo má za následok rýchlu stratu svalov a postupné zhoršovanie kardiovaskulárneho zdravia človeka.
Tanečné tréningy ako Zumba dokážu zvrátiť mnohé z týchto strát spojením cvičení s nižším nárazom s pohybmi, ktoré zlepšujú rozsah pohybu postihnutej končatiny. Navyše "zábavný faktor" tanca môže často motivovať ľudí, aby sa cvičili častejšie ako s tradičnými tréningovými programami.
Niektoré štúdie podporujú tieto tvrdenia. Prehľad klinického výskumu v roku 2016 preukázal prínos tanečného cvičenia u ľudí s reumatoidnou artritídou (RA) . Medzi zisteniami:
- Randomizovaná štúdia, ktorú uskutočnili vedci na Northwestern University Medical School, dospela k záveru, že tanečné cvičenie nemá škodlivý účinok na ľudí s RA. V skutočnosti výrazne zlepšila funkciu dolných končatín, pričom podporila vnímanie dobrého zdravia v štyroch z piatich indexov kvality života .
- Podobná štúdia z Lavalskej univerzity v Quebeku uvádza, že ľudia s RA, ktorí absolvovali 12-týždňový tanečný program, výrazne zlepšili svoju aeróbnu kapacitu a zároveň znižovali celkové skóre bolesti . Depresia, úzkosť a únava sa tiež zlepšili v porovnaní so skupinou pacientov s RA, ktorí nevykonávali cvičenie.
- Následné vyšetrenia na univerzite Laval uviedli, že osemtýždňový kurz tanečného cvičenia, vykonávaný len dvakrát týždenne, zlepšil možnosť chôdze aj pre tých, ktorí majú ťažké funkčné postihnutie.
V každej z týchto štúdií účastníci pripísali zlepšenie štruktúrovanej, kontrolovanej povahy programu, ako aj skupinový prístup k odbornej príprave.
Slovo z
Kým je Zumba jedným z niekoľkých tanečných programov, ktoré môžu byť prínosom pre ľudí s artritídou, je dôležité, aby ste sa s ním podelili pred podpisom akéhokoľvek fitness programu.
Bez ohľadu na to, ktoré si vyberiete, nezabudnite dodržiavať princípy cvičenia s artritídou .
Ak akýkoľvek pohyb spôsobuje bolesť, neuskutočňujte úsmev a nenechajte sa mu nosiť. Skôr upravte pohyb a dbajte na udržiavanie správnej formy a techniky na základe vašich súčasných zdravotných a fyzických obmedzení.
> Zdroje:
> Bräuninger, I. "Účinnosť skupiny tanečných pohybových terapií na zlepšenie kvality života: randomizovaná kontrolovaná štúdia." Art Psychother . 2012; 39: 296-303. DOI: 10.1016 / j.aip.2012.03.008.
> Kimura K. a Hozuma, N. "Vyšetrovanie akútneho účinku programu aeróbneho tanečného cvičenia na neurokognitívne funkcie u starších ľudí". Psychol Športové cvičenie . 2012; 13: 623-9. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2012.04.011.
> Marks, R. "Tanečná terapeutická cvičenie pre ľudí s artritídou: aktualizácia a komentár". J artritída . 2016; 5: 214. DOI: 10,4172 / 2167-7921,1000214.