12 základných tipov na získanie cvičenia a predchádzanie astmatickým záchvatom
Mnoho ľudí s astmou verí, že beh a astma sú zlý mix. Avšak beh s astmou môže byť pre vaše telo skvelé, ak je vaša astma pod kontrolou . Na druhej strane, behu s astmou môže tiež spustiť príznaky astmy, ak je vaša astma zle kontrolovaná.
Po celom svete je veľa bežcov, ktorí majú astmu, od profesionálnych športovcov až po ľudí rovnako ako vy.
Ak sa chcete začať znova zobrazovať, nájdete niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu predchádzať útokom a vyťažiť maximum.
Výhody prevádzky
Beh s astmou má niekoľko výhod. Môže posilniť dýchacie svaly a pomáha udržať váhu. Jedná sa o dva kľúče na dobrú kontrolu astmy a môže tiež znížiť riziko srdcových ochorení.
Vychádzať vonku a viete, že môžete bežať napriek vašej astme, sa tiež cíti dobre. Toto posilnenie je len jedným z psychologických výhod, ktoré sú možné z bežnej bežnej prevádzky.
Ako môže spustiť útok astmy
Váš nos normálne chráni pľúca tým, že ohrieva vzduch a pôsobí ako filter. Keď bežíte s astmou, vaše telo potrebuje viac vzduchu a začnete dýchať cez ústa. Váš nos sa neohrieva, zvlhčuje alebo nefiltruje. Výsledkom môže byť zvýšenie rizika spúšťania expozície.
12 tipov pre beh, keď máte astmu
Cieľom je používať cvičenie na udržanie zdravého tela a života.
Ako človek s astmou, môžete to urobiť spustením, ale budete chcieť urobiť niekoľko bezpečnostných opatrení, aby sa zabezpečilo, že spustenie nespustí útok, vrátane:
- Najprv navštívte svojho lekára. Rovnako ako pri akomkoľvek chronickom ochorení, uistite sa, že pred začatím významného cvičebného režimu diskutujete o behu s lekárom. Váš lekár bude pravdepodobne chcieť, aby vaša astma bola pod správnou kontrolou a bude vám odporučiť, aby ste mali akčný plán, ktorý načrtáva, čo robiť, ak sa objavia príznaky počas behu.
- Poznaj svoje limity. Beh je namáhavá aktivita, ktorá pravdepodobne spustí vašu astmu ako iné aktivity. Začnite pomaly a vždy rozpoznáte, ako ďaleko a ako rýchlo môžete ísť.
- Prestať fajčiť. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) približne 21 percent dospelých s astmou dymu (v porovnaní so 17 percentami dospelých bez astmy) a pravdepodobne začalo fajčiť, keď boli mladí. Tabakový dym dráždi pľúca a zhoršuje astmu. Fajčenie počas tehotenstva môže taktiež zvýšiť riziko Vášho dieťaťa v súvislosti s astmou. Ukončenie fajčenia vám pomôže dýchať a bežať lepšie.
- Skontrolujte počasie. Ak je chladné počasie bežiace s astmou ťažké, zvážte jazdu v interiéri na trati alebo bežeckom páse. Ak potrebujete dostať von, uistite sa, že nosíte masku alebo šálku, aby ste znížili množstvo studeného vzduchu, ktorý sa dostane do pľúc. Ešte lepšie, robíte si vonkajšiu prevádzku, keď je teplá a vlhká.
- Vždy noste záchranný inhalátor. Je dôležité mať so sebou inhalátor, keď bežíte. Ak pocítite príznaky počas cvičenia, môžete ho okamžite použiť na liečbu príznakov . Váš lekár vás môže tiež použiť pred cvičením, aby ste sa pokúsili zabrániť výskytu príznakov.
- Monitorujte svoju astmu. Ak vaša astma nie je pod správnou kontrolou , musíte pred spustením dosiahnuť lepšiu kontrolu.
- Postupujte podľa svojho akčného plánu na liečbu astmy a optimalizujte bezpečnosť. Porozprávajte sa so svojím lekárom o akčnom pláne astmy a ako to môže podporiť cvičenie. Ak nie ste v zelenej zóne, nemali by ste byť cvičiť, pretože by ste mohli zhoršiť vašu astmu.
- Zahrejte a ochlaďte. Vyhnite sa náhlym zmenám v aktivite, ktoré môžu vyvolať príznaky astmy. Pomaly začnite svoj tréning zahrievaním - nie len vychádzajte z dverí a začnite energicky cvičiť. Rovnako tak náhle nezastavujte cvičenie. Skôr pomaly znižujte svoju snahu na krátku dobu pred zastavením s chladením.
- Spustiť, keď sú peľné počty nízke. Nechajte bežať, alebo len krátko prejdite v dňoch, keď je peľ vysoký. Môžete sa tiež chcieť vyhnúť veterným dňom, pretože čím viac vetra je, tým pravdepodobnejšie budú spúšťače astmy.
- Sprcha po spustení. Tým sa znižuje expozícia sezónnych alergénov vo vašej domácnosti. Navyše môžete svoje oblečenie nechať v práčovni a vyčistiť topánky. Teplá sprcha poskytuje tiež teplý, vlhký vzduch, ktorý môže byť prospešný po spustení.
- Po daždi behať. Dážď vypláva veľa spúšťačov astmy, ako je peľ, a poľný poter je najnižší po búrke. Najlepší čas na beh s astmou je daždivé, mokré, zakalené a bezvetrie dni.
- Zvážte ochrannú masku. Nosenie ochrannej peľovej masky počas behu môže znížiť expozíciu spúšťača.
> Zdroje:
> Americká akadémia astmy a imunológie. Astma a cvičenie.
> Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC). Percento ľudí s astmou, ktorí fajčia. Aktualizované 31. januára 2013.