Používanie svetelného rámčeka vám môže pomôcť pri spánku
Možno ste počuli, ako sa ľudia rozprávajú o používaní svetelného boxu na liečbu porúch spánku, ale čo je svetelný box a aké podmienky najlepšie reagujú na svetelnú terapiu? Existujú alternatívy k nákupu drahého svetelného boxu?
Ak chcete odpovedať na tieto otázky, preskúmme si výňatok z aplikácie UpToDate - dôveryhodnú elektronickú lekársku referenciu používanú poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti a pacientmi.
Potom si prečítajte ďalšie informácie o tom, čo to všetko znamená pre vás.
"Fototerapia, tiež nazývaná svetelná terapia, je účinnou terapiou pre ľudí, ktorých nespavosť je spôsobená problémom nazývaným oneskorený syndróm fázy spánku. Ľudia s touto poruchou majú problém s tými" spánkovými hodinami "svojho tela, takže majú ťažkosti so zaspávaním až oveľa neskôr vo večerných hodinách alebo v noci, než si želajú (a preto sa prebudia neskôr, ako si budú želať druhý deň ráno)."Fototerapia zahŕňa sedenie v prednej časti špeciálne navrhnutého svetelného boxu 30 až 40 minút po prebudení, v menej závažných prípadoch konzistentné prebúdzanie v danom čase ráno, po ktorom nasleduje fyzická aktivita s vystavením jasnému svetlu (napr. chodiť vonku), môže stačiť.Alebo môžete sedieť v oblasti s jasným slnečným žiarením (napr. v blízkosti okna alebo na verande) .Na vystavenie jasného svetla v určitých časoch pomáha resetovať telo spánku. "
Ako bolo uvedené vyššie, svetelná terapia môže byť efektívne použitá na liečenie typu nespavosti, ktorá spočíva v ťažkostiach zaspať v noci a túžiť spať na druhý deň ráno. Toto je porucha načasovania procesov v tele, vrátane spánku. Toto načasovanie sa nazýva cirkadiánny rytmus .
Cirkadian odkazuje na skutočnosť, že tieto rytmy sa opakujú v priebehu obdobia, ktoré je takmer dlhé. Keď máte problémy s cirkadiánnym rytmom, môžete vyvinúť jednu z porúch cirkadiánneho rytmu spánku .
Jednou z týchto porúch cirkadiánneho rytmu spánku je syndróm oneskorenej spánkovej fázy . Fáza spánku je dlhší čas, počas ktorého spíte. Ak k tomu dôjde, keď to chcete (zvyčajne počas noci), hovoríte, že máte normálnu fázu spánku. Ak sa vaša túžba po spánku oneskorí, čo má za následok ťažkosti so spaním skoro v noci a ťažkosti s prebudením, máte oneskorený syndróm fázy spánku. Niektorí ľudia, ktorí sa sťažujú na nespavosť, majú túto podmienku. Prípadne niektorí ľudia zaspávajú príliš skoro večer a prebúdzajú sa príliš skoro ráno. Toto sa nazýva syndróm pokročilých fáz spánku .
Existuje niekoľko možností liečby pre tieto podmienky a jeden je použitie svetelného boxu. Možno sa zaujímate, čo je terapia svetlom boxu a ako používať svetelnú skrinku . Svetelná skrinka vytvára jasné svetlo, ktoré môže pomôcť nášmu telu udržať sa v súlade s prirodzenými cyklami tmy a svetla. To môže byť obzvlášť užitočné v zime, keď sa temnota predlžuje.
Použitie svetelného boxu pomáha posilniť prirodzený cirkadiánny rytmus vášho tela.
Ak sa vy a váš lekár rozhodnete, že je pre vás správne svetlo, chcete starostlivo vybrať svetelnú skrinku . Pre tých, ktorí už používajú jeden, môžu byť vedľajšie účinky, ktoré by ste si mali byť vedomí. Ako bolo popísané vyššie, existujú niektorí ľudia, ktorí si jednoducho môžu vychutnať expozíciu prirodzenému svetlu a získať rovnaké účinky. Existujú aj iné alternatívne možnosti liečby , ako je použitie melatonínu .
Pre tých, ktorí zažívajú nespavosť z nesprávneho cirkadiánneho rytmu, môžu byť svetelné boxy práve to, čo potrebujete.
Chcete sa dozvedieť viac?
Pozrite si tému UpToDate , "Liečba nespavosti", pre ďalšie hĺbkové lekárske informácie.
zdroj:
Bonnet, Michael a kol . "Liečba nespavosti." Aktuálny. Prístup: október 2011.