Ako sa prebudiť odložené v dopoludňajších hodinách

Ako môže niekto dokázať, je najjednoduchšie vstať po dobrom spánku. Túžba vrátiť sa spať (ktorá sa nazýva zotrvačnosť spánku ) sa výrazne zníži, ak dostanete dostatok odpočinku. Priemerní dospelí potrebujú osem hodín spánku, ale množstvo, ktoré potrebujete, sa môže líšiť a vaše potreby spánku možno ľahko určiť. Je tiež užitočné dodržiavať všeobecné pokyny pre lepší spánok .

Tu sú ďalšie spôsoby, ako sa zobudiť ráno.

1 -

Piť kofeín

Milióny z nás začínajú deň s nápojom s kofeínom a je to skvelý spôsob, ako sa prebudiť. Či už je to ako káva, čaj, horúca čokoláda, sóda pop, alebo dokonca energetický nápoj, môže kofeín vyvolávať užitočné upozornenia. Kofeín zablokuje chemický adenozín, ktorý nám spôsobuje ospalosť. Hoci môžu byť niektoré nepriaznivé účinky z používania kofeínu, sú relatívne benígne. Vzhľadom na jeho krátky polčas rozpadu sa väčšina nárazov rozpadne v priebehu 5 až 6 hodín.

2 -

Chudnutie budíka

Dokonca aj v najhlbších fázach spánku vás budík vracia späť do vedomia. Ako súčasť lepších pokynov pre spánok môže byť odporúčané nepoužívať budík . Pre mnohých ľudí vedú budíky k spánkovej deprivácii. Keďže však väčšina z nás má ráno povinnosť (a nemusíme sa zobudiť inak), budík sa stáva nevyhnutnou súčasťou našich každodenných rutín.

3 -

Získajte expozíciu svetla

Hoci to môže byť ťažké v závislosti od času roka a vašej polohy, vystavenie ranného svetla môže mať pozitívne účinky na podporu bdelosti. Naše telo sleduje prirodzený cirkadiánny rytmus a svetlo má najsilnejší účinok na tento biologický čas . Najlepšie je vychutnať si nepriame svetlo, než aby ste sa dívali priamo na slnko. Použitie svetelných boxov a fototerapie môže napodobňovať tieto priaznivé účinky.

4 -

Použite stimuly na predpis

U jedincov s extrémnou, oslabujúcou nadmernou dennou ospanlivosťou môže byť použitie liekov stimulujúcich predpismi nevyhnutné na prebudenie a fungovanie počas dňa. Nadmerná ospalosť pri poruchách spánku, ako je narkolepsia alebo ťažké spánkové apnoe, sa môže liečiť týmito stimulantmi. Stimulanty sa môžu používať aj na pracovníkov v nočných radoch. Tieto možnosti zahŕňajú Ritalin , Provigil a Nuvigil a môžu byť užitočné za výnimočných okolností.

5 -

Udržujte pravidelný režim spánku

Naše telá dávajú prednosť pravidelným vzorom a naše správanie môže posilniť tieto prirodzené cirkadiánne rytmy . Keď ideme spať a vstávať v rovnakom čase každý deň, môžeme posilniť našu túžbu spať. Pre tých, ktorí majú poruchy cirkadiálneho rytmu spánku , to môže byť ťažšie. Ak sa však stanete súčasne každý deň - vrátane víkendov - bude to jednoduchšie.

6 -

Liečte poruchy spánku

Ak trpíte jednou z rôznych porúch spánku , môže to mať nepriaznivý vplyv na schopnosť vstávať ráno. Môže sa to vyskytnúť, ak máte nadmernú ospalosť z nepokojnej noci, ktorá sa môže vyskytnúť pri nespavosti alebo spánkovej apnoe . Alternatívne, ak máte poruchu spánku v cirkadiánnom rytme, ako je syndróm oneskorenej fázy spánku, môže byť túžba ísť do postele neskoro a spať. Pre tieto nočné sovy to bude mať tiež negatívne dôsledky. Hľadaním vhodného hodnotenia a liečby akejkoľvek základnej poruchy spánku sa môže zrejme ľahšie prebúdzať ráno.

7 -

Cvičenie a byť aktívny

Ak máte problémy s vymazaním spánku z vašej mysle a skokom - začať svoj deň, možno budete chcieť byť ráno aktívna prvá vec. Naplánovanie krátkeho obdobia cvičenia po prebudení upozorní vaše telo a myseľ. Pokúste sa dostať von a získať čerstvý vzduch. Budete sa cítiť lepšie po celý deň a dokonca môžete dokonca spať lepšie v noci.

8 -

Jesť raňajky

Vyzerá to ako jednoduchá rada, ale raňajky je skvelý spôsob, ako sa zobudiť. Dokonca aj malé ranné jedlo vám prinesie výbuch energie, aby ste sa dostali do vášho dňa. Ak zahrniete dávku kofeínu, môžete získať ešte väčší úžitok z raňajok. Existuje dobrý dôkaz, že potraviny nás môžu prebudiť.

9 -

Prebudiť sa na vlastnú päsť

Najlepší spôsob, ako sa prebudiť ráno, je možno najťažšie: nechajte sa prebudiť sám. To si vyžaduje primeraný nočný odpočinok (bez deprivácie spánku). V ideálnom prípade by sme zistili, koľko spánku potrebujeme, a usporiadame naše plány, aby sme to umožnili pravidelne každú noc. To môže vyžadovať luxus času, ktorý mnohí z nás nemusia mať, je však najlepšie, ak sa mu to podarí dosiahnuť.