Cirkadiánny rytmus určuje načasovanie spánku a bdelosti
Ak niekto neobratne pripomína svoje "biologické hodiny", čo presne to znamená? Zoznámte sa s používaním frázy biologických hodín v reprodukčnom zdraví a spánku. Objavte, kde sa nachádzajú biologické hodiny tela, ako reguluje cirkadiánne vzory, ako je spánok a bdenie, a ako vzniknú poruchy, keď sa načasovanie hodín stane nesprávnym prispôsobením sa prirodzeným vzorom svetla a tmy.
Čo je biologický čas?
Po prvé, je dôležité si uvedomiť, že termín biologické hodiny sa používa s odkazom na dve veľmi odlišné pojmy. Mnohí ľudia, najmä ženy, používajú túto frázu na opis toho, že ubúdajú roky optimálneho reprodukčného zdravia. Napríklad, ak bielenie biologických hodín ženy, znamená to, že ona je staršia a jej schopnosť počať a niesť zdravé dieťa na termín môže byť v úpadku. Môže opísať jednoduchú túžbu mať dieťa a pri tikaní byť vnímaná ako impulz pre plodenie. Všeobecne platí, že reprodukčné zdravie sa v 30. rokoch považuje za klesajúcu a v skutočnosti je suboptimálny už od veku 40 rokov, ale pokroky v oblasti reprodukčnej medicíny predĺžili tento časový rámec do určitej miery. Vzhľadom na schopnosť mužov otehotnieť do dospelosti, nemusia čeliť tlaku v rovnakom čase.
Nie je to tak, ako sa termín používa v kontexte spánku.
Namiesto toho sa biologické hodiny vzťahujú na schopnosť tela časovať vrodené procesy do vonkajšieho prostredia, najmä časovanie svetla a tmy, teplota a dostupnosť zdrojov. Predpokladá sa, že spánok je optimálne kontrolovaný dvoma procesmi: homeostatickým spánkom a cirkadiánnym varovným signálom.
Režim spánku alebo dlh spánku sa týka skutočnosti, že čím dlhšie zostanete bdelý, tým spánok sa stanete. To súvisí so vznikom chemických látok vyvolávajúcich spánok vrátane adenozínu v mozgu. Spánok je prinajmenšom čiastočne proces odstraňovania týchto chemických látok z tkanív mozgu. Výstražný signál je opačným systémom spánku, ktorý veľmi pravidelne podporuje bdelosť.
Preto je biologický časový mechanizmus nájdený v živých organizmoch, ktorý koordinuje načasovanie fyziologických funkcií a správania sa prirodzeného cyklu deň-noc. Tieto procesy zahŕňajú spánok a bdelosť, rovnako ako reguláciu telesnej teploty a uvoľňovanie hormónov. Začíname sa dozvedieť viac o tom, kde existujú hodiny a ako sú kontrolované.
Kde je biologický čas?
Hlavné hodiny sú oblasť nazývaná suprachiasmatické jadro , čo je malá oblasť mozgu nachádzajúca sa v prednom hypotalame . Vyvíja hormonálnu kontrolu na periférne hodiny, ktoré boli opísané v mnohých typoch buniek, vrátane všetkého od srdca až po pečeň až po tukové tkanivá. Predpokladá sa, že koordinácia týchto rytmov umožňuje optimálne využívanie zdrojov, prístup k potravinám a ochranu pred predávajúcimi druhmi.
Napriek tomu, že existujú hlavné hodiny, ak sú poškodené alebo stratené, každá bunka je schopná udržiavať vlastný rytmus. V skutočnosti, keď sú tieto bunky umiestnené izolovane, sú schopné sledovať cirkadiánny - alebo takmer 24-hodinový - vzor samy osebe. Preto je presné časovacie zariadenie prítomné prakticky v každej bunke tela a nádherne napísané do genetického kódu bunky.
Rozbité hodiny: výskyt cirkadiánnych porúch
V mnohých ohľadoch sa môžu vyskytnúť rôzne cirkadiánne rytmické poruchy v dôsledku biologických hodín, ktoré stratili svoju synchronizáciu s prírodným prostredím. Môže to byť spôsobené mnohými faktormi vrátane genetiky, slepoty , životného štýlu alebo návykov a degeneratívnych ochorení, ako je Alzheimerova choroba.
Mnohé z týchto stavov vedú k ťažkostiam s nespavosťou a nesprávnym časom spánku.
Jedným z najsilnejších vplyvov biologických hodín tela je expozícia svetla. Dôležité je, že ranné svetlo môže byť hlbokým obnovením našej prirodzenej tendencie neskôr posunúť načasovanie nášho spánku. V dôsledku toho podporuje povzbudenie v rannom veku a napomáha našej schopnosti zaspať sa na začiatku obdobia spánku. Hoci pre niektoré môžu byť potrebné dlhšie obdobia vystavenia ranného svetla, dokonca krátke 15-minútové intervaly mimo po prebudení môžu byť primerané na posilnenie prirodzeného načasovania spánku a bdelosti.
Ak si myslíte, že môžete mať príznaky naznačujúce poruchu cirkadiánneho rytmu, porozprávajte sa so špecialistom na spánok. Niekoľko týždňov hodnotenia so záznamom o spánku alebo aktigrafii môže zistiť povahu problému vrátane dysfunkcie vašich biologických hodín a viesť k liečbe, ktorá je potrebná na to, aby spala dobre v noci a fungovala optimálne počas dňa.
> Zdroje:
> Kryger, MH a spol . "Zásady a prax spánku." ExpertConsult , 5. vydanie, 2011.
> Moore-Ede, MC a spol . "Fyziologický systém, ktorý meria čas", v časoch, ktoré nás čakajú . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, str. 3.
> Peters, BR. "Nepravidelná doba spánku a prebudení." Hodnotenie stížností na spánok . Klinika spánku . 9 (2014) 481-489.
> Ramsey, KM a Bass, J. "Animal models for chronobiology disorders: cell and tissue", v Principles and Practices of Sleep Medicine . Upravené Kryger MH, Roth T, Dement WC. St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, str. 463-467.