Keď je ranné ospalosť horšie ako bežné
Je to niečo, čo sa môžete stretnúť takmer každé ráno, keď sa zobudíte - to je presvedčivá, takmer neodolateľná túžba vrátiť sa spať. Ale aj potom, čo vstanete, môžete stále cítiť hanivé a pripravené vrátiť sa do postele. Toto sa nazýva zotrvačnosť spánku a môže veľmi ťažko sa prebudiť a fungovať v najlepšom zmysle.
Zotrvačnosť spánku bola prvýkrát popísaná medzi pilotmi amerického letectva v 50. rokoch minulého storočia.
Pilotovia boli často umiestnení v kokpite svojich lietadiel, pripravených vzlietnuť na chvíľu. Zistilo sa, že ak títo pilotovia spali, keď zaznel poplach, prebudili sa a robili jednoduché chyby, ich myseľ stále hlboká, než aby spali.
Zotrvačnosť sa vzťahuje na koncepciu fyziky, že objekt prirodzene odoláva zmenám vo svojom stave pohybu. Gulička, ktorá sa valí po kopci, bude pokračovať v rolovaní a jeden v pokoji sa pokúsi zostať v kľude, ak sa nepoužijú iné sily na zmenu ich stavu. Keď sa koncept zotrvačnosti aplikuje na spánok, keď spíte, váš mozog bude čoskoro zaspávať.
príznaky
Tento jav vedie k ospalosti a kognitívnej a psychomotorickej poruche, ktorá sa môže vyskytnúť okamžite po prebudení. Aj keď väčšina z nás nie je v lietajúcich bojových lietadlách, môže byť narušená naša schopnosť prijímať rozhodnutia alebo vykonávať zložité činnosti.
Napríklad môže byť ťažké riadiť auto bezpečne ráno hneď po prebudení.
Môžeme mať tiež pocit hlbokej duševnej hlúposti. A silná túžba vrátiť sa do spánku môže spôsobiť, že sa vyskytne, čo vedie k neodolateľným záchvatom spánku.
príčiny
Tieto príznaky sa najčastejšie vyskytujú pri náhlych prebudeniach, hlavne z hlbokého alebo spomaleného spánku v prvej časti noci alebo keď trvanie spánku je nedostatočné.
Aj deprivácia spánku môže sťažiť prebudenie. Môže to byť ešte pravdepodobnejšie, ak je prebudenie načasované skôr ako je obvyklé, ako napríklad nastavenie poplachu navyše, aby ste sa dostali na letisko a chytili sa.
Príznaky môžu pretrvávať po minúty až po hodine alebo dlhšie po prebudení. Hoci to nie je úplne pochopené, jedna teória naznačuje, že zotrvačnosť spánku je spôsobená budovaním neurotransmitera nazývaného adenozín v mozgu počas spánku bez REM, ktorý vedie k pocitu ospanlivosti.
Môže sa zhoršiť v poruchách spánku, ako je spánková apnoe a oneskorená fázová porucha spánku . Spánková apnoe narúša kvalitu spánku, pretože spánok je fragmentovaný, aby sa dýchanie obnovilo. Často sa spája s epizódami chrápania, vydychovania alebo udusenia, svedkami prerušenia dýchania, častého močenia v noci, brúsenia zubov, nespavosti vrátane ranných prebúdzaní a iných symptómov.
Oneskorená fázová porucha spánku sa prejavuje nespavosťou s oneskorenou prirodzenou schopnosťou zaspať na začiatku noci. Často začína u mladistvých, ale môže pretrvávať počas celého života. Dotknutá osoba nesmie zaspať do 2 hodiny alebo neskôr. A ráno je ťažké prebudiť. To môže prinútiť nočnú sovu spať a akýkoľvek pokus o prebudenie skôr môže byť neúspešný.
Spánková deprivácia môže viesť aj k ďalším príznakom. (Idiopatická hypersomnia alebo ospalosť neznámej príčiny môže tiež prispieť k spánkovej zotrvačnosti).
liečba
Je dôležité optimalizovať množstvo spánku tak, aby ste dostali dostatok spánku, aby spĺňali vaše potreby spánku, rovnako ako kvalitu spánku. Väčšina dospelých potrebuje sedem až deväť hodín spánku v noci, aby cítili odpočinok. Starší dospelí sa môžu dostať o trochu menej spánku, možno potrebujú viac ako osem hodín.
Akékoľvek súčasné poruchy spánku, ako je spánková apnoe, by mali byť účinne liečené. Tieto liečby zvýšia kvalitu spánku, čo zase zníži rannú ospalosť a spánkovú zotrvačnosť.
Okrem toho niektorí ľudia profitujú z používania alarmu, ktorý ich prebudí v priebehu niekoľkých časov a vyvolá prebudenie, keď je zaznamenaný ľahký spánok alebo pohyby.
Expozícia rannému slnečnému žiareniu môže byť ďalšou účinnou metódou na prebudenie pocitu osvieženia. Pomáha iniciovať cirkadiánny výstražný signál. Ako posledná možnosť môže kofeín a iné zákroky, ako napríklad lieky stimulujúce predpisy ako Nuvigil a Provigil, pomôcť podporiť bdelosť ráno.
Slovo z
Ak máte aj naďalej problémy so zotrvačnosťou spánku, porozprávajte sa so svojím lekárom o ďalšom hodnotení vrátane prípadného spánkového testu. Ak už dostávate dostatok hodín odpočinku, liečba skrytej poruchy spánku môže poskytnúť extra úľavu, ktorú potrebujete prebudiť cítiť to najlepšie.
> Zdroj:
> Americká akadémia spánku. Medzinárodná klasifikácia porúch spánku , 3. vyd. Darien, IL: American Academy of Sleep Medicine, 2014.