Zmiernenie bolesti, zvýšenie energie
Magnéziummalát je kombináciou horčíka a kyseliny jablčnej . Obidve tieto látky pomáhajú produkovať energiu pre vaše bunky vo forme adenozín trifosfátu (ATP), ktoré môžu byť nedostatočné pri fibromyalgii (FMS) a chronickom únavovom syndróme (CFS alebo ME / CFS ).
Okrem produkcie energie má horčík a kyselina jablčná vo vašom tele pracovné miesta, ktoré môžu pomôcť zmierniť symptómy týchto stavov.
Horčík je dôležitý pre tvorbu buniek a udržanie svalov, kostí a nervov. Kyselina jablčná je presvedčená, že pomáha svalovou výkonnosťou, znižuje únavu po cvičení a zlepšuje duševné zameranie.
Niektoré výskumy podporujú používanie magnézia malátu na zvýšenie energie a zmiernenie bolesti a citlivosti FMS. Jedna štúdia zistila, že horčík je jedným z najbežnejšie odporúčaných doplnkov pre tieto podmienky. Mnohí lekári a pacienti hovoria, že s nimi majú úspech.
Zatiaľ sú štúdie zmiešané o tom, či sú tieto doplnky užitočné pre nás, ale v revízii liekov FMS a ME / CFS z roku 2010 sa uvádza, že horčík patrí medzi doplnky s najväčším potenciálom pre budúci výskum.
Máme nedostatky?
Niekoľko štúdií naznačuje, že niektorí z nás s týmito stavmi môžu mať nedostatky horčíka aj kyseliny jablčnej, čo by mohlo prispieť k našim príznakom.
Symptómy nedostatku horčíka môžu zahŕňať:
- úzkosť a podráždenosť
- syndróm nepokojných nôh (RLS)
- poruchy spánku
- nevoľnosť a zvracanie
- abnormálne srdcové rytmy
- nízky krvný tlak
- zmätok
- svalové kŕče
- slabosť
- nezdravý prst a nechty na nechty
- záchvaty
Niektoré z týchto príznakov sú bežné u ľudí s FMS a ME / CFS. FMS môže zahŕňať úzkosť, RLS, poruchy spánku, zmätenosť a svalové kŕče.
ME / CFS môže zahŕňať všetky tieto okrem abnormálnych srdcových rytmov.
Nízka hladina horčíka môže tiež znížiť hladinu serotonínu , neurotransmitera, o ktorom sa predpokladá, že sa podieľa na FMS a ME / CFS, ako aj na depresiu , migrénu , PMS , RLS a spánku.
Štúdia z roku 2016, publikovaná v časopise Pain Management naznačuje, že nízke hladiny horčíka spolu so zinkom vo FMS môžu podporiť proces nazývaný excitotoxicita , pri ktorom glutamát neruitransmitter, ktorý stimuluje mozgové bunky, sa unáša a prekročí tieto bunky k smrti. Predpokladá sa, že nadmerná aktivita glutamátu je dôležitým znakom tohto stavu. Ešte stále ešte nevieme, či doplnky horčíka môžu vyvrátiť zvýšenú aktivitu tejto mozgovej chemikálie.
Nedostatočná kyselina jablčná môže brániť schopnosti vášho tela premieňať jedlo, ktoré budete jesť, na energiu. Nízka spotreba energie je kľúčovým prvkom FMS a ME / CFS.
Magnézium malát vo vašej strave
Vaše telo nevyrába horčík, takže ho musíte dostať cez diétu alebo doplnky.
Horčík sa nachádza vo viacerých bežných potravinách, vrátane:
- orechy:
- mandle
- kešu
- arašidy
- zelenina:
- varený špenát
- čierne fazule
- avokádo
- pečený zemiak
- brokolica
- mrkva
- Zrná:
- celozrnný chlieb
- obilniny obohatené horčíkom
- ovsená múka
- ryža
- Mäso / ryby:
- losos
- platejs
- kura
- hovädzie mäso
- ovocie:
- banány
- hrozienka
- jablká
- Mlieka / mliečna náhrada:
- jogurt
- mlieko
- sójové mlieko
Vaše telo produkuje kyselinu jablčnú, ale niektorí ľudia môžu mať prospech z jej zvyšovania prostredníctvom stravy alebo doplnkov, najmä v prípade nedostatku. Kyselina jablčná je v:
- ovocie:
- jablká
- vodný melón
- banány
- černice a jahody
- kôstkové ovocie: mango, marhule, nektárinky, broskyne, čerešne
- pomaranče
- hrušky
- hrozno
- kiwi
- zelenina
- brokolica
- fazuľa
- mrkva
- hrach
- zemiaky
- paradajky
- rebarbora
Dávkovanie horčíka malátu
Doteraz sme nedoporučovali dávkovanie týchto doplnkov - samostatne alebo spoločne - konkrétne na liečbu FMS alebo ME / CFS.
Odporúčaná denná dávka horčíka pre populáciu vo všeobecnosti sa mení podľa veku a pohlavia.
Pre ženy:
- 19-30 rokov: 310 mg
- 31-hore: 320
Pre mužov:
- 19-39 rokov: 400 mg
- 31-hore: 420
Denné dávky kyseliny jablčnej sa všeobecne pohybujú v rozmedzí od 1 200 mg do 2 800 mg.
Je pravdepodobné, že budete potrebovať nejaké experimenty, aby ste našli optimálne dávkovanie. Váš lekár a lekárnik vás môžu viesť.
Niekoľko štúdií malo úspech s intramuskulárnym horčíkom (vstreknutím do svalu) a transdermálnym horčíkom (aplikovaným na kožu.) Váš lekár vám môže povedať, či máte k dispozícii tieto možnosti.
Nežiaduce účinky doplnkov horčíka malátu
Ako horčík, tak aj kyselina jablčná môžu spôsobiť problémy s črevom. Takže ak sa objavíte príznaky, ako sú pretrvávajúce hnačky, nadúvanie alebo kŕče, možno budete chcieť prestať s týmito doplnkami, aby ste zistili, či príznaky vyriešia. Môžete si ich tiež vyskúšať individuálne, aby ste zistili, či je jeden z nich ľahšie tolerovať než druhý.
Ak máte problémy s obličkami alebo srdcom, pred začatím doplnkov horčíka sa poraďte so svojím lekárom.
zdroj:
Bazzichi L, et al. ATP, hladiny vápnika a horčíka v krvných doštičkách pacientov s primárnou fibromyalgiou. Klinická biochémia. 2008 Sep; 41 (13): 1084-90.
Engen DJ a spol. Účinky transdermálneho chloridu horečnatého na kvalitu života u pacientov s fibromyalgiou: štúdia uskutočniteľnosti. Časopis integračného lekárstva. 2015 Sep 13 (5): 306-13.
Holton K. Úloha diéty pri liečbe fibromyalgie. Manažment bolesti. 2016 máj, 6 (4): 317-20. dva: 10,2217 / pmt-2016-0019.
Porter NS a kol. Alternatívne lekárske zákroky používané pri liečbe a zvládaní syndrómu myalgického encefalomyelitídy / chronickej únavy a fibromyalgie. Časopis alternatívnej a doplnkovej medicíny. 2010 Mar; 16 (3): 235-49.
Reid S, et al. Syndróm chronickej únavy. Klinické dôkazy BMJ. 2011 26. mája 2011.