Valerijská suplementácia je trochu bežná pre nespavosť a úzkosť, čo môže byť problémom pre ľudí s fibromyalgiou (FMS) a chronickým únavovým syndrómom ( ME / CFS ).
Bylinkový doplnok je vyrobený z koreňov rastliny Valeriana officinalis . Používa sa medicínsky už celé stáročia. Moderné lekárske štúdie sú však rozdelené na to, či je valerián efektívny.
Niektoré štúdie naznačujú, že valerián môže pomôcť pri spomalení nespavosti tým, že vám pomôže spať rýchlejšie a že môže zlepšiť kvalitu vášho spánku. Čím horšia osoba spí, tým účinnejšia valeriánka je.
Pre úzkosť niekoľko štúdií naznačuje, že valerián môže zmierniť symptómy. Niektoré výskumy skúmali jeho použitie pri liečbe depresie a symptómov menopauzy.
Mnohé z dostupných štúdií valeriánov sa však považujú za príliš malé alebo s nízkym dizajnom, takže nemáme dostatok dôkazov, aby sme určili, či je valerián významne účinný pre akékoľvek liečivé použitie.
Ako Valerian funguje
Vedci ešte nezaujímajú, ako presne funguje valerián. Veria, že zvyšuje aktivitu mozgového neurotransmiteru nazývaného kyselina gama-aminomaslová alebo GABA . Úloha GABA je upokojiť mozog, a preto zmierniť úzkosť a uľahčiť spánok.
Valerij môže fungovať podobne ako sedatívne lieky, ako je Valium (diazepam), ale v oveľa slabšej kapacite.
Valerij je najefektívnejší, ak je prijatý na krátke časové úseky.
Valerián pre fibromyalgiu a chronickú únavovú syndróm
Zvedavosť o valeriánovi má zmysel, keď zoberiete do úvahy príznaky a prekrývajúce sa podmienky FMS a ME / CFS. Nespavosť a slabá kvalita spánku, úzkosť, depresia a zosilnené menopauzálne symptómy sú v týchto podmienkach bežné.
Zatiaľ však nemáme takmer žiadny výskum o použití valeriánov špeciálne pre tieto podmienky. Výnimkou je malá štúdia z Nemecka z roku 1999, ktorá naznačila, že valerijsko-infúzne vírivé kúpele môžu zlepšiť spánok a pohodu vo fibromyalgii.
Anecdotálne dôkazy majú tendenciu byť rozdelené na to, ako valerián pracuje proti symptómom FMS a ME / CFS. Niektorí ľudia prisahajú, zatiaľ čo iní hovoria, že je neúčinný alebo spôsobuje nepríjemné vedľajšie účinky.
dávkovanie
Valerian je k dispozícii v niekoľkých formách, vrátane:
- Kvapalné extrakty a tinktúry
- Kapsuly a tabuľky
- čaju
Dávkovanie sa pohybuje od 4 ml v niektorých čajových po 600 mg práškového extraktu. Pokiaľ ide o nespavosť, zvyčajne sa odporúča, aby ste si ho pred spaním vybrali hodinu alebo dve. Pri úzkosti sa môže užívať 3 až 4 krát denne.
Chuť môže byť zváženie, pokiaľ ide o to, akú formu valeriána si dáte prednosť. Je to skôr pripomínajúce špinavé nohy.
Nežiaduce účinky a riziká
Valerian je všeobecne považovaný za bezpečný. Avšak, to bolo spojené s mnohými možnými vedľajšími účinkami, vrátane:
- bolesť hlavy
- vzrušivosť
- Nevoľnosť, nepokoj, nepokoj, nervozita
- Podráždený žalúdok
- Závrat a nerovnosť
- Nízke telesné teploty
- Prehnaný pocit pohody
- Problémy s koncentráciou
- Nespavosť , ak sa užíva dlhšie ako 2 až 4 mesiace
- Kocovinný efekt nasledujúci deň
Po dlhodobom užívaní vysokých dávok môže prerušenie liečby valeriánom spôsobiť abstinenčné príznaky, ako sú zmätenosť a rýchle srdcové zlyhanie.
Použitie valeriánov sa neodporúča pre ženy, ktoré sú tehotné alebo dojčia kvôli nedostatku údajov o bezpečnosti a obavách týkajúcich sa určitých chemických zložiek byliniek.
Niektoré formulácie valeriánov s viacerými inými bylinami boli spojené s pečeňovou toxicitou, ale nie je známe, aká rola, ak vôbec nejaká, hrá v tejto oblasti. Valerij môže tiež obmedziť spôsob, akým vaše pečeň spracováva niektoré lieky.
Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom a lekárnikom o všetkých negatívnych interakciách, ktoré môžu mať valeriáni s liekmi alebo inými doplnkami, ktoré užívate, alebo akékoľvek problémy, ktoré by ste mohli mať počas užívania.
zdroj:
Ammer K., Melnizky P. Forsch komplemantarmed. 1999 Apr. 6 (2): 80-5. Článok v nemčine. Odkaz na abstrakt. Liečebné kúpele na liečbu generalizovanej fibromyalgie.
Nunes A, Sousa M. Acta medica portuguesa. 2011 Dec; 24 Suppl 4: 961-6. Článok v portugalčine. Odkaz na abstrakt. Použitie valeriána v úzkosti a poruchách spánku: čo je najlepší dôkaz?
Ramharter J, Mulzer J. Organické listy. Mar 5, 11 (5): 1151-3. Celková syntéza kyseliny valeriénovej, silného modulátora receptora GABAA.