Najlepšie tipy na bývanie s IBS
Ak existuje jedna vec, ktorá je istá o syndróme dráždivého čreva (IBS), bolo by skutočnosťou, že s ňou nie je ľahké žiť. Pokúšať sa ísť o svoj normálny život s nepredvídateľným súborom čriev môže byť dosť náročné. Pridajte k tomu skutočnosť, že príznaky IBS môžu byť svojou povahou trapné a je ľahké vidieť, ako IBS môže mať negatívny vplyv na mnohé aspekty života človeka.
V tomto prehľade nájdete niekoľko tipov na správu IBS vedľa všetkých dôležitých oblastí vášho života.
Správa jedál
Ak ste ako mnohí ľudia, ktorí majú IBS, snažiť sa zistiť, čo jesť, môže byť dosť mätúce. Možno budete môcť jesť jednu vec jeden deň a byť v poriadku, a potom pri ďalšom jedení to isté, čo beží do kúpeľne. Jedna vec, ktorá môže byť užitočná, je udržiavať denník potravín , aby ste mohli začať hľadať vzory medzi jedlami, ktoré jesť, a vašimi príznakmi.
-
9 Jednoduchá jóga predstavuje uľahčenie príznakov IBS
-
10 vecí, ktoré majú prestať robiť, keď máte IBS
Niektoré tipy na riadenie jedál, keď máte IBS, zahŕňajú:
- Jedzte menšie jedlá počas celého dňa.
- Vyvarujte sa mastným, tučným jedlám.
- Uistite sa, že chcete jesť dostatočné množstvo vlákniny, najmä rozpustnej vlákniny .
Jednou z najsľubnejších vecí, ktoré sa stalo vo svete liečby IBS, je vývoj efektívneho stravovacieho prístupu nazývaného diéta s nízkymi dávkami FODMAP . Táto strava zahŕňa elimináciu potravín, ktoré majú vysoký obsah niektorých sacharidov, spoločne nazývaných FODMAP, ktoré sa nachádzajú v bežných potravinách na eliminačnú fázu trvajúcu niekoľko týždňov. Na konci fázy eliminácie pomaly obnovujete potraviny svojim špecifickým typom FODMAP, aby ste získali informácie o tom, ktoré potraviny môžete tolerovať bez toho, aby ste sa stali symptomatickými.
Strava môže byť zložité nasledovať, takže pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa odporúča, aby ste pracovali s kvalifikovaným stravovacím profesionálom.
Riešenie bolesti
Skúsenosť s opakujúcimi sa záchvatmi bolesti brucha je definujúcim symptómom IBS. Práca so svojím lekárom na celkovom liečebnom pláne je skvelý začiatok, aby ste sa pokúsili odvrátiť symptómy vždy, keď je to možné. Ale keď zistíte, že ste sa zaoberali zlými kŕčmi, kŕčmi alebo inými typmi bolesti IBS, môžete urobiť niečo, čo môžete urobiť pre seba-upokojenie:
- Teplo môže byť efektívnou bolestí biča. Skúste umiestniť fľašu na horúcu vodu alebo vyhrievanú podložku na brucho (cez oblečenie, aby ste sa vyhli popáleniu!)
- Skúste popiť trochu upokojujúci bylinný čaj priateľský IBS .
- Pokúste sa doplniť doplnok z mäty piepornej . Ukázalo sa, že olej z mäty piepornej je rovnako účinný ako antispazmický prostriedok pri zmierňovaní kŕčov, ktoré vedú k bolesti IBS.
- Skúste využiť relaxačné cvičenia, ako je progresívna svalová relaxácia, hlboké dýchanie a / alebo snímky, ktoré pomáhajú upokojiť nervový systém a zmierniť bolesť.
Riešenie problémov s kúpeľňou
Jedna vec, ktorú môžeme s istotou povedať o IBS, je, že je mätúce! Niektorí ľudia sa stretávajú s naliehavými záchvatmi hnačky, zatiaľ čo iní sa zaoberajú frustráciou čriev, ktoré sa často nehýbajú. A ľudia, ktorí majú alternatívny typ IBS-A , sa ocitajú z jedného problému do druhého. Okrem riešenia vášho IBS medicínsky a prostredníctvom zmien stravy sa pozrime na niektoré veci, ktoré môžete urobiť, aby ste uľahčili život pri riešení tejto nepredvídateľnosti.
Ak je vašou prevládajúcou otázkou zápcha, budete sa chcieť snažiť udržať svoje telo v pravidelnom rozvrhu jedál, aby ste sa snažili udržať vaše črevá v pohybe. Môžete zistiť, že jedenie veľkej raňajky s teplým nápojom a niektorými zdravými tukami môže slúžiť ako spúšť pre pohyb čriev. Možno budete tiež chcieť sledovať kroky rekvalifikácie čriev, aby sa vaše telo vrátilo do stavu pravidelnosti.
Ak sa zaoberáte častými črevnými pohybmi prevažujúcej IBS (IBS-D) hnačky, je vašou najväčšou výzvou, budete sa chcieť sústrediť na činnosti, ktoré udržia váš systém pokojný.
To znamená jesť malé jedlá každých pár hodín, využívajúce techniky stresu a pocit, že ste pripravení na mimoriadne udalosti. Môže byť veľmi užitočné mať dobrý pocit, kde nájsť toaletu a možno mať vždy prístup k vrecku na prežitie s detskými uterákmi a zmenou oblečenia.
Ak sa vaša kúpeľňa objaví medzi epizódami zápchy a hnačky, budete chcieť použiť prístup, ktorý zahŕňa všetky vyššie uvedené tipy . Najmä vám môže byť užitočné používať rekvalifikáciu čriev a pravidelné časy jedla ako spôsob, ako pomôcť trénovať vaše telo, aby sa na pravidelný rozvrh, ako to môže byť.
Povedať iným
IBS sa líši od mnohých iných zdravotných stavov v dôsledku staršej stigmy o fungovaní čriev. Môžete však zistiť, že si vezmete veľa stresu zo seba (a svojho brucha!), Ak ste s ostatnými otvorení o tom, čo máte na starosti. Tu je niekoľko tipov:
1. Použite svoj názor, kto povedať.
Celý bod rozprávania je uľahčiť váš život.
-
Ako znížiť príznaky neúplného pohybu čriev
-
Čo by ste mali vedieť o príznakoch IBS počas Vášho obdobia
Tak začnite tým, že poviete ľuďom vo svojom kruhu, ktorí milujú, chápu ľudí. Ak to nie je naozaj dôležitá situácia, napríklad vaša práca, možno nebudete chcieť povedať ľuďom, ktorí budú dráždiť, prerušiť vašu dôveru alebo poskytnúť nepotrebnú radu.
2. Buďte v skutočnosti, keď to hovoríte. Môžete nastaviť tón konverzácie otvoreným pohovorom o vašich príznakoch bez stopy zbytočného (a nezaplatenia!) Rozpakov alebo hanby. Jednoducho povedzte: "Mám problémy so žalúdkom" a potom pokračujte, aby ste uviedli, akákoľvek je to, čo budete potrebovať, pokiaľ ide o dodatočné zváženie.
Rodinný život
Možno zistíte, že IBS môže spôsobiť, že je náročné splniť zodpovednosť, ktorá je súčasťou rodiny. IBS môže narušiť vašu schopnosť vychutnať si rodinné jedlá alebo iné stretnutia alebo môže ovplyvniť vašu schopnosť byť rodičom, ktorý by ste chceli byť.
Prvá vec, ktorú môžete urobiť, je odstrániť nejaké problémy a požiadať ostatných, aby urobili to isté. Nie ste dobre, a preto by to mohlo vyžadovať všetko zainteresované. Budete mať veľa stresu z vášho systému, ak ste jasný a otvorený s tým, čo vaše potreby sú, a ak požiadate ostatné, aby slúžili ako záloha, ak vaše otázky kúpeľňa zabrániť vám manipulovať s vecami, ktoré bežne zvládnete.
Váš spoločenský život
Sociálne prepojenia a kontakt sú nevyhnutné pre fyzické a duševné zdravie. S IBS, možno budete musieť použiť nejaké tvrdenie a nejakú kreativitu, aby ste udržali svoje kontakty s priateľmi. Buďte otvorení so svojimi priateľmi o tom, aké sú vaše potreby, ako napríklad prístup k kúpeľni, plánovanie iba v určitých časoch dňa, jedenie v konkrétnych reštauráciách alebo jednoduché zrušenie poslednej minúty. Vaši skutoční priatelia pochopia.
Najlepšie výsledky dosiahnite, ak používate presvedčivý tón, keď hovoríte ostatným ľuďom o vašich konkrétnych dietetických potrebách. Jednoducho povedzte: "Som na zvláštnej strave pre môj žalúdok" alebo "Toto jedlo jednoducho nesúhlasí so mnou." Nikdy by ste nemali cítiť, že musíte jesť jednu z vašich známych triggerov, aby ste boli zdvorilí.
Váš sexuálny život
IBS si určite môže vziať svoju daň na intimitu. Môže to byť ťažké "dostať sa do nálady", keď tvoje telo prináša toľko problémov - hlavne chaotický "dolu pod" problémom IBS. Kľúčom je pokúsiť sa udržať komunikáciu otvorenú tak, aby sa posilnila emočná intimita a aby váš partner necítil, že ich potreby nie sú dôležité.
Ak ste jednotliví a zaoberáte sa datujúcou scénou , IBS môže pridať ďalšie vrásky do zmesi vecí, ktoré je potrebné riešiť, keď sa dvaja jednotlivci snažia spoznať jeden druhého. Tu sa budete chcieť sústrediť na načasovanie vášho rozprávania, keď budete hľadať túto sladkú škvrnu medzi rozprávať príliš skoro a povedať príliš neskoro. Strieborné obloženie tu je, že ak druhá osoba rozumie a podporuje, môžu byť naozaj dobrým kandidátom na dlhodobý vzťah.
Váš pracovný život
Nepredvídateľnosť príznakov IBS môže spôsobiť, že je ťažké splniť pevné požiadavky na prácu . Vzťah, ktorý máte so svojím šéfom, určí, či je alebo nie je najlepšie, aby ste ich vyplnili na vašom IBS. V optimálnej situácii, váš šéf je vnímavý k vašim potrebám a ochotný pracovať na začlenení určitú flexibilitu do vášho pracovného dňa. Môžete byť ubezpečení, že sa dozviete, že IBS spadá pod zákon o postihnutých Američanoch (ADA). To znamená, že máte nárok na "primerané ubytovanie" na zvládnutie vašich fyzických potrieb pri riešení vašich pracovných povinností.
Ak ste v škole , môže byť užitočné informovať školské úrady o vašom IBS a akýchkoľvek osobitných potrebách, ktoré s ňou súvisia. Môžete požiadať o vypracovanie plánu 504 , v ktorom sa nachádzajú ubytovacie zariadenia podobné ADA.
Vystupovanie z domu
Či už cestujete po krajine alebo sa jednoducho pokúšate dostať do supermarketu, zistíte, že nie je také jednoduché vstať a odísť. Príprava bude kľúčová.
1. Vždy, keď je to možné, plánujte svoj deň v súlade s vlastnými hodinami tela. Inými slovami, ak sú vaše príznaky horšie ráno, skúste plánovať stretnutia neskôr v priebehu dňa.
2. Pre pokoj, môžete mať dobrý pocit, kde budete mať prístup do kúpeľne.
3. Možno budete chcieť zabaliť a niesť niektoré IBS-priateľské po-príjemné jedlá a občerstvenie.
4. Vykonajte svoj výskum dopredu nájsť reštaurácie, ktoré budú mať vhodné potravinové možnosti pre vás.
Slovo z
Ako môžete vidieť, žijúci život s IBS môže vyžadovať určité úpravy vašich bežných rutín. To sa najlepšie dosiahne tým, že si dáte súhlas s prioritizáciou svojich vlastných potrieb a sebaobsluhy. Čím lepšie sa staráte o svoje telo, tým voľnejšie budete žiť svoj život naplno.
zdroj:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE a spol. American College of Gastroenterology Monografia o liečbe syndrómu podráždenia čriev a chronickej idiopatickej zápchy . American Journal of Gastroenterology 2014; 109: S2-S26.