Riešenie problémov s únavou pri chronickej artritíde
Existuje nekonečný zoznam vecí, ktoré treba robiť. Odkiaľ by ste mali začať? Čím viac si o tom premýšľate, všetko, čo chcete urobiť, je vrátiť spať do postele. Nemáte potrebnú energiu len na to, aby ste sa mohli začleniť. Prečo sa cítite takto? Je to ako keby vás nepriateľ bojoval - a nepriateľ je únava .
Zaobchádzanie s únavou
Únava je primárnym príznakom väčšiny foriem zápalovej artritídy .
Únava môže byť zvlášť oslabujúca, ak je choroba aktívna a má veľký vplyv na každodenný život.
Mnoho funkčných ťažkostí prežívajú ľudia s artritídou a súvisiacimi chorobami . Ak trpíte chronickou artritídou, je potrebné vynaložiť dodatočné úsilie na vykonanie základných úloh spojených s mobilitou a pohybom pneumatík, čo je viac ako zdravá osoba. Pohyb môže byť obzvlášť náročný ráno, keď tuhosť je najhoršia.
Štúdia ukazuje vplyv choroby
Jedna štúdia zahŕňajúca pacientov s reumatoidnou artritídou ukázala, že:
- 79 percent malo určité problémy s vykonávaním domácich úloh, ako je vysávanie
- 68 percent malo ťažkosti s obliekaním úloh, ako je viazanie šnúrok alebo robenie gombíkov
- 64 percent malo ťažkosti pri lezení po schodoch alebo pri kúpaní
Úlohy považované za samozrejmosť zdravými jedincami si vyžadujú špeciálne úsilie, predvídanie a často závislosť od ostatných ľudí žijúcich s reumatoidnou artritídou.
Únava sa môže považovať za aspekt každodenného života s chronickou artritídou. Únava je varovaním tela, že potrebujete odpočinok. Bez únava ako indikátora by ste pravdepodobne tlačili, aby ste urobili viac a spôsobili škody vášmu telu a kĺbom .
Čo spôsobuje únavu s artritídou?
Existuje niekoľko faktorov, ktoré spôsobujú únavu:
- Akútna choroba: Únava môže byť spôsobená samotnou chorobou. Únava je známym príznakom artritídy a súvisiacich ochorení a stáva sa väčším problémom počas období vzplanutia v aktivite choroby. Únava je výsledkom reakcie organizmu na látky uvoľnené do krvného obehu aktivovanými imunitnými bunkami.
- Fyzická nečinnosť : Môžete mať ešte väčšiu únavu, ak ste sedení. Čas strávený v činnosti svetla namiesto sedenia môže znížiť únavu. Možno ste obmedzili pohyb, pretože rutinné úlohy sú ťažšie a zdá sa, že vedú k únave a bolesti . Musíte však mať obavy z nečinnosti.
- Spánková deprivácia: Bolesť a nepohodlie artritídy vedú k prerušeným spánok pre mnohých trpiacich. Jedna štúdia artritídy ukázala, že viac ako polovica účastníkov sa sťažovala na prerušené alebo skrátené spánkové cykly kvôli svojej chorobe.
- Emocionálne faktory: Človek môže tiež byť unavený kvôli tomu, ako sa cíti emocionálne aj fyzicky. Pocity depresie, nudy, starosti alebo nešťastia môžu byť zdrojom vyčerpanej energie.
- Anémia: nízky počet červených krviniek a / alebo hemoglobínu je bežný u ľudí s chronickou zápalovou artritídou. Únava môže byť fyzickým účinkom anémie. Závažnosť únavy je úmerná závažnosti anemického stavu.
- Lieky: Lieky sa používajú na vyvolanie chemických zmien v tele a únava môže byť výsledným vedľajším účinkom. Tak ako pri akomkoľvek vedľajšom účinku môže byť úroveň únavy špecifická pre liek alebo závislá od dávky.
- Obezita : Keď máte nadváhu, potrebuje viac energie na pohyb a môžete mať viac problémov so spánkovou apnoe a poruchami spánku.
Riešenie s únavou
Kľúčové odpovede na únavu zahŕňajú:
- Pokračujte v pohybe : znížte nečinnosť tým, že nosíte krokomer alebo fitness pásmo, a to najmä taký, ktorý vás upozorní, keď ste boli neaktívni. Účasť na pravidelnom cvičení môže tiež pomôcť znížiť príznaky chronickej únavy. Diskutujte o vhodných cvičeniach so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom.
- Mind: Štúdie preukázali výhody zníženia depresie a stresu, keď máte únavu. Pozrite sa na kognitívno-behaviorálnu liečbu a techniky stresu. Môžete preskúmať jogu alebo tai-chi a získať výhody ľahkej fyzickej aktivity, ako aj cvičenia všímavosti.
- Obdobia na odpočinok: Odpočinok je najzrejmejšie riešenie, ako zvládnuť únavu. Keď telo signalizuje, že dosiahlo fyzickú hranicu, je potrebná krátka prestávka alebo doba spánku. Odpovedaním s dobou odpočinku dáte orgánu možnosť získať kontrolu.
- Zapojte ostatných : Nechajte svojich priateľov, rodín a spolupracovníkov vedieť, že občas budete musieť chrániť vašu energetickú úroveň a potrebujete pomoc pri niektorých činnostiach.
- Jedzte dobre : Venujte pozornosť tomu, čo budete jesť, a vyberte výživné potraviny, ktoré poskytujú celý rad zdravých živín. Ak máte nadváhu, pracujte s dietetikom na správnu výživu, aby ste dosiahli zdravú váhu.
- Plánovanie: Plánovanie, plánovanie činností a stimulácia sami môžete pomôcť minimalizovať narušenie únavy. Obmedzenie náročných činností, ktoré umožňujú rozptýlenú dobu odpočinku a zostávajú flexibilné, môže podporiť zachovanie energie.
- Uprednostňovanie: Uprednostňovanie činností pomáha obmedziť únavu. Dôležité aktivity by mali byť vykonané najprv pred vyčerpaním energie av prípade potreby môžu byť oneskorené menej významné činnosti.
- Usporiadajte: Vždy, keď je to možné, zorganizujte reorganizáciu, aby ste veci uľahčili. Udržať veci na dosah alebo v blízkosti môže byť mechanizmom úspory energie.
- Prostredie spánku : Dávajte pozor na hygienu spánku a udržujte televízor, laptop a mobilný telefón mimo spálne, aby ste mali menej stimulácie, ktoré môžu ťažko zaspať.
> Zdroje:
> Cramp F, Hewlett S, Almeida C a kol. Nefarmakologické intervencie pri únavách pri reumatoidnej artritíde. Cochrane databáza systémových recenzií . 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
Ako poraziť únavu artritídy. Nadácia pre artritídu. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> Prečo má artritídu príčinu únavy. Nadácia pre artritídu. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php