Únava je odlišná od pocitu únavy
Únava sa líši od bežnej únavy. Únava je narušená a narúša všetky aspekty každodenného života . Približne 10 miliónov návštev lekárov sa každoročne pripisuje únave a mnohé z nich sú spojené s ochoreniami súvisiacimi s artritídou.
Podľa Nadácie pre artritídu 98% pacientov s reumatoidnou artritídou a 50% ľudí s lupusom alebo Sjogrenovým syndrómom hlási únavu.
Percento sa zvyšuje s obezitou a depresiou a komplikáciami sekundárnych stavov, ako je fibromyalgia, pľúcne stavy a kardiovaskulárne problémy.
Ľudia často majú pocit, že počas návštevy lekára nie je dostatočne riešená únava, pravdepodobne preto, že neexistuje žiadna rýchla oprava. Vplyv únavy je významný. Mnohí ľudia popisujú svoj vplyv na ich životy ako väčší ako bolesť. Únava je extrémna únava, ohromné vyčerpanie, pocit, že je "vymazaný" a nemá žiadnu energiu - ani po spánku. Únava ovplyvňuje vašu schopnosť premýšľať a jej neúprosná prítomnosť môže spôsobiť rýchle zmeny emócií.
Tu je 10 tipov pre boj s únavou. Porozprávajte sa so svojím lekárom a uistite sa, že všetky tieto problémy boli riešené.
1) Liečte bolesť s artritídou a ďalšie príznaky
Samotná chronická bolesť môže spôsobiť únavu. Bolesť môže tiež viesť k depresii a zmenám nálady, ktoré môžu zhoršiť únavu. Ak chcete zvládnuť únavu, je dôležité mať dobre zvládnutú bolesť.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch a iných liečebných postupoch na efektívnu liečbu bolesti .
Vyššie ako normálne hladiny cytokínov - chemických poslov, ktorí sa podieľajú na zápale - sa našli v krvi tých, ktorí trpeli únavou. Je dôležité kontrolovať zápal a monitorovať aktívny zápal.
2) Buďte vedomí vedľajších účinkov liečby
Aj keď je pre väčšinu pacientov s artritídou nevyhnutné podávať lieky na liečbu bolesti a iných príznakov, ospalosť je bežným vedľajším účinkom mnohých z týchto liekov. Lieky proti bolesti , niektoré NSAID, DMARD a tricyklické antidepresíva patria medzi lieky, ktoré označujú ospalosť ako známy vedľajší účinok. Ak sú lieky súčasťou denného režimu, ospalosť môže prispieť k už existujúcej únave.
3) Buďte testovaní na anémiu
Doteraz sa nazývala "anémia chronických ochorení", ale v poslednej dobe sa označuje ako "anémia zápalu". Pri anémii je ovplyvnená veľkosť a počet červených krviniek. V dôsledku toho je príliš málo železa, aby sa viazal na kyslík v červených krvinkách, čo spôsobilo pokles produkcie energie. Nechajte svoju krv testovať na anémiu. Ak je prítomný, diskutujte o tom so svojím lekárom. Tiež by mali byť testované na akékoľvek základné stavy, ktoré by mohli súvisieť s únavou.
4) Pravidelne cvičte
Mierne a konzistentné sedenia aeróbneho cvičenia 3 až 4 krát týždenne počas 30 až 45 minút pomôžu zvýšiť vašu energiu. Prekročenie cvičení je kontraproduktívne pre váš cieľ zvýšiť energiu a znížiť únavu. Udržujte ju na miernom stupni. Diskutujte so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom o miernom cvičebnom programe, aby ste sa uistili, že ste na správnej ceste.
5) Jedzte raňajky každý deň
Vaša matka pravdepodobne zniesla to, keď ste boli malé dieťa. Hádej, čo-máma bola pravda. Pri prvom prebudení je vaša hladina cukru v krvi nízka. Konzumácia správnej raňajky môže slúžiť ako posilňovač energie. Vynechanie raňajok odčerpáva vašu energiu a prispieva k únavovému problému. Je dôležité, aby ste jedli výživne pri každom jedle, ale zamerať sa na raňajky, aby ste začali svoj deň vpravo.
6) Naučte sa ovládať stres
Keď je osoba vystavená nadmernému stresu, dýchanie sa stáva plytšie a obmedzuje kyslík, ktorý je k dispozícii telu. Začnite dýchať hlboko vedome vedome odvrátiť účinky stresu.
Vezmite si 5 alebo 10 hlbokých nádychov, keď sa cítite stresované a unavené. Dýchacie cvičenia a meditácia sú techniky, ktoré môžete praktizovať kedykoľvek; praktizovať ich bude vás ramená s nástrojmi, ktoré potrebujete reagovať na stres a únavu.
7) Pite dostatočné množstvo vody
Dehydratácia môže spôsobiť, že osoba sa cíti veľmi unavená alebo unavená. Pitie veľkého množstva vody každý deň by sa malo stať súčasťou vašej rutiny. Zdá sa, že je to taká jednoduchá vec, ale hydratácia musí byť braná vážne.
8) Rozvíjajte dobré návyky spánku
Existujú dobre známe tipy na spánok a mali by ste ich nasledovať - každý večer idú spať v rovnakú dobu, vstávajú každý deň v rovnaký čas, vytvoria rituál, aby vaše telo rozpoznalo, že je čas spať (tj teplý kúpeľ pred posteľou, čítaj pred posteľou). Ak máte stále problémy s pádom alebo so zdržaním spánku, možno budete chcieť diskutovať so svojím lekárom o liekoch na spánok.
9) Chráňte vaše spojky
Ochrana kĺbov môže znížiť stres artritických kĺbov a znížiť bolesť. Existuje niekoľko spoločných zásad ochrany, ktoré, ak budú dodržané, pomôžu zachovať energiu. Používajte aj adaptívne zariadenie na ochranu kĺbov. Dobrá telesná mechanika môže tiež pomôcť znížiť únavu.
10) Pace, plán, uprednostňovanie
Ak chcete ovládať únavu, je dôležité vyvážiť aktivitu a odpočinok, ale čo je s týmito časmi, keď musíte robiť niečo? Vytvorte plán, ako splniť určité úlohy. Plánujte všetko, čo je potrebné urobiť. Uprednostnite zoznam a čo treba urobiť ako prvé. Prekonajte sami, keď prejdete zoznamom s prioritami. Trik má byť organizovaný a zaoberať sa úlohami zvládnuteľných kusov. Nezabudnite si naplánovať čas pre seba. Čas na niečo, čo vás baví, je jediným kritériom - môže to byť čokoľvek. Vezmite si len půl hodiny alebo hodinu denne a využívajte výhody.
zdroj:
> Hewlett S. Fatigue pri reumatoidnej artritíde: od apatia k akcii. Budúca reumatológia . 2007; Vol.2, No.5, str. 439-442.
Ako poraziť únavu. Artritis Today Magazine . Máj-jún 2007.