Dajte svojmu trénerovi tréning, ktorý je skutočne zábavný
Choroba srdca je skutočná. A s najväčšou pravdepodobnosťou je to realita, o ktorej viete. Možno ste počuli štatistiky, ako je to, že srdcová choroba je vrahom žien s najvyššou pravdepodobnosťou v živote približne jednej ženy za každú minútu, alebo že každý rok približne 790 000 ľudí v Spojených štátoch má infarkt, čo predstavuje približne 114 000 úmrtí , alebo možno váš život bol osobne postihnutý srdcovými chorobami nejakým spôsobom.
Napriek rozšírenej informovanosti o probléme, správa z januára 2017 od American Heart Association naznačuje, že sa veci ešte zhoršujú, pričom diagnózy srdcového zlyhania by mali do roku 2030 vzrásť o 46%. Podľa správy časť zvýšenie možno pripísať lepšiemu skríningu a pokroku v medicíne, ale nemožno ignorovať vplyv obezity a cukrovky na kardiovaskulárne rizikové faktory a choroby.
Zatiaľ čo srdcové ochorenie je určite komplikovaná záležitosť, ktorá vyžaduje mnohostranný prístup k prevencii a liečbe, existuje dôvod, prečo americká srdcová asociácia poskytuje cvičebné pokyny pre Američanov - pravidelné cvičenie sa osvedčilo ako účinné pri prevencii ochorení srdca. Napriek tomu, podľa správy AHA z januára 2017, len 22% dospelých Američanov v roku 2015 splnilo navrhované usmernenie, aby každý týždeň nahromadilo najmenej 150 minút cvičení so strednou intenzitou.
Čo sa deje?
Ak choroba srdca zabije ľudí (čo robí) a existujú rozumne jednoduché spôsoby, ako pomôcť predchádzať srdcovým chorobám (ktoré sú), prečo nie sú viac ľudí nasledujú?
Samozrejme, existuje veľa odpovedí na túto otázku, nie všetko, ktoré je možné riešiť tu, ale ak ste preskočili kardio, pretože trávenie času na bežiacom páse je mysľovo namáhavé nudné. potom sa vaše výhovorky zastavia. Postarajte sa o tikér tým, že sa zaväzujete k zábavným kardio aktivitám, ako sú tieto štyri up-a-nadchádzajúce potu vyvolávajúce skúsenosti.
1 -
Prestávka potu s Pon de FLONemožno poprieť, že aerobické tanečné triedy ako Zumba dokážu nastaviť svoje srdce a ak hľadáte nový obrat na vašu obľúbenú kardiologickú triedu, zvážte skúsiť Pon de FLO. Nie je to na rozdiel od Zumba, táto tanečná trieda používa neverbálnu medzeru a vysoko intenzívnu tréningovú štruktúru, ktorá pomáha účastníkom pracovať na potu. Čo je iné, že Pon de FLO ponúka karibské hudobné a tanečné pohyby v štýle Reggae, ktoré vám dávajú pocit, že ste v klube na ostrovoch.
V súčasnosti sú kurzy ponúkané iba v New Yorku, ale miesta sa rozširujú.
Nie v New Yorku? Hádzať na svoj obľúbený zoznam skladieb a tancovať okolo vášho domu na hodinu. Skúsenosti budú chýbať na zábavnej choreografii Pon de FLO, ale stále zvýši vašu srdcovú frekvenciu a zároveň vám pomôže zhromaždiť toľko potrebné minúty fyzickej aktivity.
2 -
Dostanete pumpy s LIFTONICNesmiete si predstaviť silový tréning ako typickú kardiologickú aktivitu, ale je to všetko v doručení. Spoločnosť LIFTONIC, ktorá sa konala v decembri 2016 na Manhattane, sa otvorila na Manhattane a spája tradičný silový tréning s okruhovým programovaním a butikové štúdiové prostredie, ktoré zaručuje, že vaše srdce a vaše svaly čerpajú.
Radan Sturm, austrálsky expert na fitness a mozgy za rutinou, zdôrazňuje, že len preto, že LIFTONIC je trieda založená na hmotnostiach, to neznamená, že to nie je dobré aj pre kardio. "Je to nonstop, 50-minútová trieda a robíme stredne opakujúce sa súpravy s veľmi malým až žiadnym odpočinkom medzi cvičeniami, takže vaša srdcová frekvencia vo všeobecnosti zostáva zvýšená medzi 120 až 170 úderov za minútu. A kvôli programovaniu v triede bude vaša srdcová frekvencia ísť hore a dole, ako by to bolo v priebehu tradičných kardiologických intervalov. "
Radan je mimoriadne dobrý, keď hovorí: "Pamätajte si, že závaže urobené správnym spôsobom môžu byť aj kardio, avšak väčšina foriem kardio vám nikdy nedokáže silový tréningový tréning." Inými slovami, s cvičením, akým je LIFTONIC, narazíte na dvoch vtákov s jedným kameňom. Kto to nemiluje?
Nie v New Yorku? Házejte na chorý playlist a skúste rutinné tréningy založené na váhe ako tento. Všetko, čo potrebujete, je súbor činiek a časovač.
3 -
Get Wound Up, potom chill out na Box + FlowĎalšou skúsenosťou v oblasti fitness v New Yorku je Box + Flow, ktorý je dokonalým srdcom zdravým fitnessom. Každý 55-minútový tréning zahŕňa päťminútové zahrievanie, 35-minútové shadowboxing, ťažké vreckové práce a rýchlostné intervaly, po ktorých nasleduje 15-minútový jogový tok, ktorý sa ochladí a roztiahne a zároveň sa zameria na hlboké dýchanie.
Krása tejto kombinácie spočíva v tom, že prináša prospech srdcu dvomi spôsobmi. Po prvé, tešíte sa z kardiovaskulárneho problému vážneho boxerského tréningu, potom si užívate výhody stresu uľahčujúce jogu. Rovnako ako LIFTONIC hity dvaja vtáky s jedným kameňom, tak aj Box + Flow.
Nie v New Yorku? Nepotrebujte to! Môžete si vyskúšať tento boxový tréning doma a zabaliť ho s touto jednoduchou tok jógy a meditácie série.
4 -
Nastavte svoje srdce preteky s SKATEROBICSSvet by bol pravdepodobne lepším miestom, keby všetci strávili časť svojho dňa rollerskatingom. Naozaj by to malo byť pravdepodobne povinné. Nielenže je korčuľovanie výbornou (a pomerne lacnou) formou cvičenia, je to jednoducho zábavné.
Tanya Dean, osobný tréner a zakladateľ spoločnosti SKATEROBICS, je dôstojník New York City Department of Corrections Captain. Inými slovami, ak niekto vie niečo alebo dva o potrebe používať cvičenie ako spôsob, ako de-stress po náročnom dni v práci, je to ona! A celá predstava programu SKATEROBICS spočíva v kombinácii fitness a zábavu.
Dokonca aj keď nie ste skúsený korčuliar, to je v poriadku. Študenti sa učia základy korčuľovania pred tým, ako prekonajú náročnejšie zručnosti. A dokonca aj pri nižších intenzitách budete stále tešiť z cvičení posilňujúceho srdce s odhadovaným spaľovaním až 750 kalórií na triedy. Ako Dean hovorí: "Aj pri miernych rýchlostiach môže korčuľovanie poskytnúť aeróbny cvičenie, ktoré zlepšuje kardiovaskulárne zdravie."
Nie v New Yorku? Prejdite sa na miestny klzisko a prenajmite pár korčulí na niekoľko hodín. Je to skvelý spôsob, ako sa aktivovať s celou vašou rodinou.
> Zdroje:
> Americká asociácia srdca. "Fyzická nečinnosť a srdcová choroba - choďte červené pre ženy". Go Red For Women® . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/
> Americká asociácia srdca. "Fakty o srdcových ochoreniach u žien - choďte červené pre ženy". Go Red For Women® . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/
> Americká asociácia srdca . " Odporúčania American Heart Association pre fyzickú aktivitu u dospelých." Júl 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Asociation-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk
> Americká asociácia srdca. "Srdcové zlyhanie sa očakáva, že sa zvýši dramaticky, podľa nových štatistík. American Heart Association News . 25. januára 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/