Výber lôžka, posteľnej bielizne a spánku
Keď máte fibromyalgiu (FMS) alebo syndróm chronickej únavy ( ME / CFS ), osviežujúci spánok je pravdepodobne vzácnou komoditou. Je dôležité, aby sme spali tak dobre, ako môžeme, a môže nám pomôcť venovať veľkú pozornosť spánku.
Máme veľa príznakov, ktoré môžu spať ťažko, nad rámec akýchkoľvek porúch spánku alebo abnormalít, ktoré máme.
Tu nájdete niekoľko nápadov, ktoré vám môžu pomôcť lepšie spať.
Výber matrace
Nesprávny matrac môže zvýšiť bolesť a má veľký vplyv na to, ako dobre spíte. Niekoľko typov matracov je na trhu, takže pri ďalšom nakupovaní si musíte nájsť ten, ktorý vám bude najlepšie pracovať.
V ankete na tejto stránke 43% ľudí, ktorí odpovedali, uviedlo, že nenašli ten, ktorý pre nich dobre fungoval.
Z ľudí, ktorí našli matrac, sa im páčilo, ďaleko najpopulárnejšia bola pamäťová pena. Výhodou je, že poskytuje podporu, ale nevytvára tlak na vaše telo.
Avšak v komentároch blogu niektorí ľudia uviedli, že chemická vôňa pamäťovej peny vychádza, keď je ich nové pre nich príliš veľa, takže ak si vyberiete pamäťovú penu, možno budete chcieť nechať vytekať niekoľko dní v inej miestnosti.
Pamäťová pena môže byť tiež veľmi drahá, najmä ak si kúpite značku s menom.
Spánok Number air-filled beds je ďalšou populárnou voľbou.
Močové mechúre môžu mať aj plastový zápach, ktorý môže chvíľu trvať, kým nezmizne. Nastaviteľnosť týchto postelí je pre mnohých ľudí prínosom. Majú samostatný vzduchový mechúr pre každú stranu, takže vaša strana môže byť pevnejšia alebo mäkšia ako vaše významné ostatné.
Funkcia, s ktorou sa niektorí ľudia stretávajú s problémom, je, že je ťažké položiť sa do stredu postele, kde sa stretnú dva mechy.
Toto rozdelenie, v kombinácii s tým, že väčšia váha na jednom mieste mení pevnosť matrace, môže spôsobiť, že intimita je nepríjemná.
Počet lôžok v spánku sú všeobecne o niečo drahšie ako tradičné matrace s vnútornými pružinami.
Vnútorné pramene sa v ankete nepodarilo dobre, ale ľudia s vrcholom vankúšov alebo topper s pamäťovou penou boli viac populárni.
Prečítajte si moje skúsenosti a veľa pripomienok od čitateľov: Čo posteľ je najlepšie s fibromyalgiou?
Vankúš hovoriť
Váš vankúš môže mať veľký rozdiel v tom, ako pohodlne ste v posteli, najmä ak ste náchylní na bolesť na krku a ramenách.
Máte veľa možností, pokiaľ ide o vankúš. Poruchy spánku Expert, Brandon Peters, MD, má článok, ktorý môže pomôcť: Ako si vybrať vankúš.
Niektorí ľudia nájdu mimoriadne pohodlie s telovým vankúšom alebo štandardným vankúšom, ktorý je medzi kolenami zastrčený.
Pravé listy
Pre tých, ktorí sú citliví na textúry, nesprávne listy môžu znamenať veľa nepohodlia.
Niekoľko faktorov môže určiť pocit listu, vrátane počtu vlákien, kvality tkaniny a typu tkaniny. Rôzne druhy tkanín zahŕňajú:
- bavlna
- flanel
- fleece
- hodváb
- atlas
- mikrovlákno
Ak máte problémy s reguláciou teploty alebo návaly horúceho žiarenia, možno budete chcieť zvážiť listy na kontrolu teploty.
Prečítajte si moju recenziu: V rovnovážnom vyvažovacom liste .
Veľa ľudí s FMS tvrdí, že vrásky pod nimi môžu byť nepríjemné alebo dokonca docela bolestivé. Možno budete chcieť nájsť popruhy, ktoré udržiavajú rohy na matraci a pomáhajú zabrániť vráskaniu a zväzovanie. Tiež sa uistite, že ste získali správne listy pre matrac, ako sú hlboké vrecká na obzvlášť hrubé matrace.
Vyberanie PJ
Rovnako ako zväzky pletenín, pyžamá môžu spôsobiť bolesť a nepríjemné pocity, ak sa pokrčia pod vami alebo sa neporiadne objímajú okolo tela. Oddelené, ako napríklad tričko a šortky / nohavice, môžu pomôcť zmierniť tieto problémy.
Mnohí ľudia s FMS a ME / CFS sa z pyžamy vzdajú. Tí, ktorí ich nosia, vo všeobecnosti venujú veľkú pozornosť pocitu tkaniny a či vyvíjajú tlak alebo citlivosť na citlivé oblasti.
Ak máte horúce záblesky alebo nočné potenie, môžete vás zaujímať o odprašovanie odevu. Expert na prevenciu rakoviny prsníka Pam Stephan má skvelé informácie o niekoľkých značkách: porovnávanie značiek spánkového spánku .
Pozrite tiež: fibromyalgia a bolesť odevov .