Bežné príčiny a liečba bolesti z Achilovej tendonitídy
Prehľad
Achillesová tendenitída (Tendinitída) je bežným zranením u bežcov a ostatných športovcov, ktorí hrajú šport, ktorý vyžaduje veľa bežiacich kilometrov, najmä zastavenie a štart behu často počas športu. Opakované stresové pohyby a zvýšené napätie na šľachách môžu viesť k zápalu a bolesti v priebehu času.
Čo je Achilov sklon?
Achilová šľacha je najväčšia a najzraniteľnejšia šľacha v tele.
Spája sa s gastrocnemiusom (teľa) a svalmi spodnej časti nohy s päty nohy. Gastrocnemius sval prechádza kolenom, členkom a subtalárnymi kĺbmi a môže vytvoriť stres a napätie v Achilovej šľube . Šľachy sú veľmi silné, ale nie veľmi pružné, takže sa môžu len tak dlho rozťahovať predtým, ako sa zapáli a roztrhnu alebo dokonca roztrhnú (úplné roztrhnutie).
príznaky
Achillová tendonitída sa môže postupne alebo náhle objaviť. Akútne príznaky sa ťažko ignorujú a zahŕňajú bolesť v zadnej časti členku a tesne nad pätou, ktorá sa rýchlo objaví počas niekoľkých dní. Zvyšuje sa počas cvičenia (najmä beh). Často má veľmi špecifickú nepríjemnosť alebo bolestivosť, ktorá sa zvyšuje po prehltnutí.
Chronická achilová tendonitída je často dôsledkom záchvatu akútnej tendonitídy, ktorá sa neuloží. Je dôležité, aby sa predtým, než sa vrátili na športy na vysokej úrovni, nechali zranenia mäkkých tkanív úplne vyliečiť.
Športovci, ktorí sa príliš vrátia alebo príliš riskujú, že spôsobia krátkodobé zranenie dlhodobému zraneniu.
V niektorých prípadoch sa tendonitída príde pomaly a postupne sa zhoršuje počas niekoľkých týždňov alebo mesiacov. Tento typ bolesti je často zhoršený ráno po prebudení a uľahčuje sa pri zahrievaní a roztiahnutí šľachy.
Chronický stav môže v skutočnosti spôsobiť, že v šľachti sa vyvinú malé hrbole podobné jazvy. Ak si podržíte Achilles, môžete sa cítiť malé hrudky a hrbole.
príčiny
Achillová tendonitída je chronické zranenie, ktoré sa vyskytuje predovšetkým z nadmerného používania. Má tendenciu postupne postupovať v priebehu času, kým nie je bolesť konštantná a cvičenie alebo aktivita príliš bolestivá na to, aby pokračovala. Najväčšou príčinou chronickej Achilovej tendonitídy je ignorovanie včasných varovných príznakov a presadzovanie bolesti. Ak je achilová šľacha bolesť alebo bolesť, musíte ju venovať pozornosť a okamžite ju odpočívať.
Ďalším hlavným faktorom, ktorý prispieva k vývoju Achillovej tendonitídy, je nedostatok pružnosti lýtkových svalov, ktoré spôsobujú skrátenie svalov, čo vytvára väčšie napätie v šľachy. Nadužívanie môže tiež prispieť k Achillovej tendonitíde, rovnako ako náhle zvýšenie výcviku najazdených kilometrov, beh na kopci alebo veľa rýchlych prác. Achilovská šľacha má obmedzené zásobovanie krvou, čo zhoršuje ublíženie. Včasné rozpoznanie akéhokoľvek napätia, bolesti alebo bolesti je najdôležitejším aspektom liečby poranení šľachy.
liečba
Pri prvom príznaku bolesti Achilovej šľachy znížte tréning. Zastavte tréning rýchlosti a beh na kopci a začnite jemné teľať naťahovanie po cvičení, keď sval a šľacha sú stále teplé a pružné.
Ľad po úprave môže tiež pomôcť. Dbajte na to, aby ste predišli nadmernému rozťahovaniu, ktoré by mohlo zhoršiť problém. Posilnenie lýtka svalov môže pomôcť znížiť stres na Achilovej šľachy. Prsty sa zdvíhajú a vyvažovanie na prstoch a naťahovanie steny sú užitočné cvičenia.
Nie je nutné zastaviť činnosť úplne (môžete považovať krížový tréning), pokiaľ budete venovať pozornosť bolesti svalov a zodpovedajúcim spôsobom znížiť aktivitu.
prevencia
úseky
- Achilles Tendon Stretch - to je základný úsek zameraný na samotnú šľachu.
- Calf Stretch - Je to užitočné rozťahovať teľa okrem šľachy.
- Plantar Fascia Stretch - Udržiavanie istého ohybu pozdĺž spodnej časti chodidla môže tiež zlepšiť zdravie achilovej šľachy.
posilnenie
Niektorí odborníci sa domnievajú, že excentrické posilnenie síl Achilles, gastrocnemius a soleus môže znížiť riziko Achillovej tendonitídy a kmeňového napätia