4 cvičenie na korekciu chabosti nohy a prednej tibialovej slabosti

Ak máte nohu alebo slabosť vo vašom prednom tibialovom svalstve dolnej končatiny, potom môžete využiť fyzickú terapiu, ktorá vám pomôže napraviť váš vysoký krok v kroku chôdze a obnoviť normálny pohyb a silu v nohe. Váš fyzikálny terapeut bude pracovať s vami, aby vám pomohol začať znova normálne používať nohu.

Existuje veľa rôznych fyzikálnych liečebných procedúr na nožnú kvapku vrátane strečingu, neuromuskulárnej elektrickej stimulácie (NMES), elastických pásov na zvysenie nohy alebo na spevnenie pomocou ortézy nožičiek .

Cvičenie je jedným z vašich najdôležitejších nástrojov, ktoré môžete použiť na odstránenie chvostovej nohy z prednej slabosti tibiálneho tela. Cvičenie na zníženie nohy zahŕňa špecifické pohyby, ktoré pomáhajú zlepšiť silu a neuromuskulárny vstup do vášho predného tibialového svalu. Strečing lýtkových svalov je dôležitý aj vtedy, keď máte nohu.

Pokles nohy môže byť spôsobený množstvom rôznych faktorov, takže je dôležité, aby ste ihneď navštívili svojho lekára, ak máte slabosť v prednej tibializácii. Váš lekár môže vykonať špeciálne testy na určenie príčiny poklesu nohy a na správnej ceste liečby.

Váš fyzikálny terapeut vám môže pomôcť vykonať cvičenie správne a tento krok za krokom môže poskytnúť niekoľko nápadov ako začať.

1 -

Pružné pásové cvičenia

Ak chcete začať posilňovať svoj predný sval tibialis, aby ste opravili nožnú kvapku, získajte elastický odporový pás. Môžete si ho kúpiť od svojho fyzického terapeuta, alebo ho môžete kúpiť vo vašom miestnom obchode so športovými potrebami.

Zabezpečte svoje pásmo na stabilný objekt, ako je noha stoličky alebo pohovky. Potom väzte slučku vo svojej kapse a zaistite ju okolo nohy v blízkosti prstov. Môže byť užitočné mať spodnú nohu spočívajúcu na malom vankúši, takže päta nohy sa netreba na zemi.

Potom vytiahnite prsty a nohu, pričom necháte koleno rovno. Iba váš členok by sa mal pohybovať, keď si ohnúť nohu. Vytiahnite nohu až na doraz, držte koncovú pozíciu na sekundu alebo dve a pomaly sa uvoľnite späť do východiskovej polohy.

Vykonajte toto cvičenie pre 10 až 15 opakovaní alebo až do predného tibialisového svalu pneumatiky a už nemôžete ohnúť členok hore. Potom prejdite na ďalšie cvičenie.

2 -

Predné tibialové posilňovanie s hmotnosťou manžety

Môžete použiť hmotnosť manžety na posilnenie predného tibialového svalu, aby ste pomohli liečiť nohu. Začnite tým, že sedíte na stoličke a obalíte si manžetu okolo prstov. Uistite sa, že je bezpečné.

Začnite cvičením tak, že sedíte s manžetou na nohe a potom sa ohybíte členkom tak, aby sa vaša noha a prsty posunuli smerom k kolenám. Keď je noha úplne ohnutá, držte ju na pár sekúnd a potom pomaly spustite prsty späť do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie pre 10 až 15 opakovaní.

3 -

Izometrické cvičenie pre nohy

Izometrické cvičenie je typ pohybu, pri ktorom sa vaše svaly zužujú, ale okolo vášho kĺbu sa nevyskytuje žiadny pohyb. Je to jednoduché a môže pomôcť posilniť predný tibiálny sval v určitých oblastiach pohybu v členku.

Ak chcete vykonať izometrické predné tibialové posilnenie, postupujte podľa týchto jednoduchých smerov:

1. Posaďte sa na stoličku alebo si ľahnite.
2. Prekročte jednu nohu cez druhú s postihnutou nohou na dne.
3. Položte nohu na členku, ktorú chcete cvičiť.
4. Stlačte hornú časť slabej nohy do podošvy druhej nohy. Pamätajte si, že na vašom členkovom kĺbe by nemal vzniknúť žiaden pohyb.
5. Držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd a potom ju pomaly uvoľnite.

Vykonajte asi 10 až 15 opakovaní cvičenia dvakrát alebo trikrát denne.

Pamätajte na to, že izometrické cvičenie môže posilniť vaše svaly, ale silu sa vyskytuje len v konkrétnom ROM, v ktorom ste cvičili. To znamená, že pri cvičení by ste mali meniť polohu členku.

4 -

Bonusové cvičenie: Ct Stretch

Keď je predný sval slabý, nebudete schopný úplne ohnúť nohu. Tým sa môže udržať členok v polohe, v ktorej sa vaše teľa skráti. Skrátené teľa znamená tesný sval, takže môže byť nevyhnutné naťahovanie tela, aby ste úplne napravili nohu.

Jednoduchá metóda na roztiahnutie teľaťa je tým, že robí uterák teľať úsek. Omotajte si uterák okolo lopty nohy, držte koleno rovno a vytiahnite konce uteráka tak, aby sa vaša noha ohybne a roztiahne vaše teľa.

Držte úsek 15 až 30 sekúnd a potom sa oddýchnite. Vykonajte tri až päť úsekov niekoľkokrát za deň.

Slovo z

S poklesom nohy z tibialis prednej slabosti môže byť desivá vec. Môže vám zabrániť normálnej chôdzi a môže obmedziť vašu schopnosť plniť každodenné úlohy. Začať s okamžitým posilňovaním cvičení je dôležité, aby ste sa znova dostali do normálu.

Ak máte zníženú nohu kvôli slabosti vášho predného tibialového svalu, ihneď navštívte svojho lekára, aby ste si boli istí, že dostanete presnú diagnózu príčiny Vášho ochorenia. Cvičenia, ktoré pomáhajú posilniť svaly okolo členku, môžu byť nevyhnutné, aby vám pomohli získať normálnu silu a vrátiť sa k optimálnej funkcii a mobilite.

> Zdroj:

> McKeon, P a Fourchet, F. Uvoľnenie nohy: integrácia nožného systému do rehabilitácie pri nižších končatinách. Kliniky v oblasti športu Med. 2015, 34 (2): 347-361.