Toe Raises Používa sa pri fyzickej terapii pre teľacie svaly
Vykonanie programu posilnenia lýtka môže byť dôležitou súčasťou vašej rehabilitácie po poranení. Niektoré podmienky môžu vyžadovať, aby ste pracovali na posilnení svalov lýtka. Tieto podmienky môžu zahŕňať:
- Achillová tendonitída
- Zlomenina členku alebo nohy
- Vyvrtnutý členok
- Bolesť kolena
- Plantárna fasciitída
Váš fyzikálny terapeut vám môže ukázať špecifické cvičenia, ktoré vám pomôžu udržiavať vaše svalové svaly silné, aby vám pomohli zvládať váš špecifický stav alebo sa pokúsili predísť ďalším problémom.
Ak máte problémy s pohybom alebo máte bolesť v kolenách, teľeniach alebo nohách, navštívte svojho lekára a fyzikálneho terapeuta a naučte sa najlepšie posilňovacie operácie pre váš stav.
Prečo potrebujete posilniť telo svalov
Dva lýtkové svaly sú svaly gastrocnemius a soleus. Otočia prsty na nohy tým, že posúvajú členku do polohy dole. Je to silná svalová skupina, ktorá zahŕňa dve hlavy svalov, ktoré sa končí na vytvorení Achilovej šľachy na päte.
Svalnatý sval je pri chôdzi dôležitý, rovnako ako aktivity, ktoré zahŕňajú beh a skákanie. Je veľmi náchylný na poranenia svalového napätia . Po úraze je dôležité začať posilňovať postihnuté teľacie svaly čo najskôr, aby ste zabránili atrofii (strata svalovej hmoty) a zlepšili funkciu celého dolného konca.
Cvičenia na posilnenie tela by sa mali vykonávať niekoľkokrát za týždeň, ak to nie je inak povedané Vášmu lekárovi alebo fyzickému terapeutovi.
Môžu byť vykonané ako liečba konkrétneho zranenia alebo môžu byť urobené, aby sa zabránilo problémom s vašou pohyblivosťou.
Tu je niekoľko cvičení, ktoré sa snažia získať vaše svalové svaly silnejšie. Pred začatím tohto (alebo akéhokoľvek iného) cvičenia programu sa uistite, že ste sa o tom prihlásili u svojho lekára.
Toe sa zdvihne pre teľacie svaly
Zvýšenie prstov opisuje konkrétne cvičenie, ktoré sa používa na posilnenie svalov lýtka.
Môžete ich vykonať sedieť alebo stáť.
Seated Toe Raises: Na začiatku sa môže zvýšiť toe na sedenie. To trvá väčšinu váhy z tela tela počas posilnenia, ale nie toľko, že sval nie je "pracoval." Je to skvelý spôsob, ako bezpečne dať trochu stresu cez svaly po zranení alebo operácii.
Vykonajte zdvihnutie prstov v sede takto:
- Posaďte sa na stoličku s oboma nohami na zemi.
- Zatlačte prsty dole a zdvihnite pätu zo zeme.
- Držte pozíciu na 10 sekúnd.
- Opakujte 10 krát.
- Môžete použiť trochu ručného odporu tým, že si položíte ruky na stehná a jemne zatlačíte.
Zvyšuje sa zdvihnutie päty : Toto cvičenie je pokročilejšie ako sedenie na špičke, pretože umiestňuje celú váhu tela na cvičenie nohy.
Vykonajte nasledovné:
- Postavte sa na oboch nohách.
- Zatlačte prsty do prstov a zdvihnite obidve podpätky zo zeme.
- Držte túto pozíciu po dobu 5 sekúnd.
- Opakujte 10 krát.
Toto cvičenie môže byť náročnejšie tým, že vykonáte cvičenie na okraji kroku. Jednoducho položte guľôčky na nohy a zdvihnite a spúšťajte. Vykonávanie tohto cvičenia ako súčasti Alfredsonského protokolu môže pomôcť pri liečbe Achilovej tendonitídy a tendinózy.
Môžete sa sústrediť cvičenie na gastroc a soleus tým, že ju vykonáte s kolenami rovno a potom s kolenami ohnutými. (Ohýbanie kolena funguje ako šľachovité svalstvo pri vykonávaní cvičenia zvyšovania tela.)
Odporové pásové cvikové cvičenia
Existujú aj posilňovacie cvičenia, ktoré môžete urobiť, ak máte odporovú skupinu. Stačí jednoducho zabaliť pás okolo konca nohy a stlačiť do pásma. Držte pozíciu na niekoľko sekúnd a pomaly sa vráťte do východiskovej pozície. Vykonajte 10 až 15 opakovaní.