Ak máte bolesti nohy a päty, môžete trpieť plantárnou fasciitídou . Tento stav ovplyvňuje plantárnu fasciu, ten silný pás tkaniva, ktorý sa pohybuje od päty až po vaše päť prstov. Planárna fascia pomáha podporovať prirodzený oblúk vašej nohy a pomáha vám poskytnúť pružinu vo svojom kroku jemným naťahovaním a pružením pri každom kroku, ktorý sa dostanete.Päť prstov. Pažeráka pomáha podporovať prirodzený oblúk vašej nohy a pomáha vám poskytnúť pružinu vo vašom kroku tak, že jemne natiahne a praskne každým krokom, ktorý vykonáte.
Keď sa vaša plantárna fascia zapáli a boje, môžete cítiť bolesť v päte alebo na oblúku nohy. Táto bolesť môže robiť jednoduché funkčné úlohy, ako je chôdza a beh takmer nemožné.
Ak máte plantárnu fasciitídu, môžete využiť fyzickú terapiu, ktorá pomôže znížiť bolesť a zlepšiť celkovú mobilitu. Váš fyzikálny terapeut môže použiť rôzne spôsoby, ako je ionoforéza alebo ultrazvuk, aby pomohol liečiť váš stav, aj keď nie sú k dispozícii dostatočné dôkazy, ktoré by naznačovali, že ide o účinnú liečbu plantárnej fasciitídy. Váš PT môže tiež posúdiť váš stav, aby ste určili najlepší postup, ktorý vám pomôže pri riešení biomechanických porúch, ktoré môžu spôsobiť vašu bolesť.
Vzdelanie o vašom stave je jednou z najdôležitejších zložiek fyzikálnej terapie pre plantárnu fasciitídu. Váš fyzikálny terapeut by mal byť schopný vám povedať, čo máte robiť (a prečo to robíte), aby ste pomohli pri liečbe vašej plantárnej fasciitídy. Pozrite sa na tento zoznam vecí, ktoré máte robiť, ak máte plantárnu fasciitídu a aplikujte niektoré z princípov na vašu vlastnú situáciu. Pamätajte si, že je vždy dobré sa poradiť so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom pred začatím liečby alebo režimu osobnej starostlivosti, aby ste získali presnú diagnózu a aby ste si boli istí, že je to bezpečné pre váš špecifický stav.
1 -
zvyšokJednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, ak máte plantárnu fasciitídu, je odpočinúť si nohu. Jednoducho musíte nájsť spôsob, ako zmierniť stres a napätie z vašej plantárnej fascie.
Historicky sa použila metóda RICE na liečbu akútnych muskuloskeletálnych poranení. Toto je skratka pre r est, i ce, cmpression a e lection.
V posledných rokoch je odlišnou a proaktívnejšou skratkou na liečbu akútnej plantárnej fasciitídy metóda POLICE . Toto je akronym pre p roteku, o ptimal l oading, i ce, cmpression a e levation.
Ochranná fáza liečenia je stále prvoradou a najdôležitejšou a to si vyžaduje, aby ste si krátko predtým, ako začnete cvičiť, odpočinúť. Táto fáza ochrany úrazov spravuje spravidla tri až päť dní. Váš fyzikálny terapeut vám môže počas tejto fázy odpočinku pomôcť rozhodnúť, kedy je čas na začiatok optimálneho zaťaženia, čo zahŕňa jemné napínanie a posilnenie podporného svalstva nohy a členku.
2 -
Stretnutie cvičeníKeď máte plantárnu fasciitídu, jemné preťahovanie vašej plantárnej fascie a svalov okolo nohy a členku pomôže zlepšiť vašu mobilitu a pomôže podporiť optimálne uzdravenie.
Úsek plantárnej fasádnej steny je jednoduchý spôsob, ako jemne pretiahnuť vašu plantárnu fasciu. Použitie uteráka na roztiahnutie lýtkových svalov môže tiež prispieť k zvýšeniu flexibility a pohyblivosti svalov okolo nohy a členku.
3 -
Posilnite svaly, ktoré podporujú vašu nohuNiekedy môže slabosť svalov, ktoré podporujú vašu nohu a členku, prispieť k vašej plantárnej fasciitíde. Posilnenie a svaly, ako je teľa, predné tibiálne svaly alebo zadné tibiálne svaly môžu byť prospešné pre vás.
Uchopenie uterákom je tiež jednoduchý spôsob, ako zúžiť svaly v nohe, aby ste podporili prirodzený oblúk nohy. To zahŕňa použitie prstov na vyzdvihnutie tkaniva alebo malého uteráka.
Nezabudnite sa zoznámiť s fyzickým terapeutom, aby ste zistili, ktoré posilňovacie cvičenia sú pre vás to pravé.
4 -
Vyskúšajte masáže na lahôdkyPočas akútnych a skorých fáz riadenia plantárnej fasciídy môžete mať prospech z používania ľadu, aby ste pomohli kontrolovať zápal a bolesť spojenú s vaším stavom.
Masáž ľadovou fľašou je jednoduchá a účinná metóda na poskytnutie ľadu na nohu, zatiaľ čo jemne masíte svoju plantárnu fasciu. Jednoducho zmrazte fľašu vody a potom ju pomaly potiahnite pod nohu na 10 minút.
5 -
Na podporu vášho oblúku použite ortopedické alebo topánkové vložkyZmeny v oblúku vašej nohy môžu prispieť k bolesti päty spojené s plantárnou fasciitídou. Váš fyzikálny terapeut vám môže pomôcť určiť, či váš oblúk klesol, či je neobvykle vysoký a či to prispieva k vašej bolesti.
Vložky do topánok alebo protetika môžu pomôcť podporiť oblúk nohy, aby pomohli vyvíjať tlak z vašej plantárnej fascie, pretože sa uzdravuje pred zranením. Ortéza môže podporiť nohu a udržať ju v neutrálnej polohe pri chôdzi a behu.
Vlastné tvarované vložky na topánky môžu byť potrebné na to, aby pomohli liečiť váš stav, ale tieto môžu byť nákladné. Jednoduchým, lacným riešením je vyskúšať najprv špajdové vložky, ktoré podporujú stredový oblúk nohy. Tieto môžu poskytnúť potrebnú podporu a úľavu pre vašu plantárnu fasciu.
6 -
Vyskúšajte Kinesiology TapingKinesiológia nahrávanie môže byť ďalšou metódou na pomoc pri liečbe vašej plantárnej fasciitídy podporou prirodzeného oblúka vašej nohy pri súčasnom poskytnutí nervovej stimulácie na nohu a členku.
Kinesiológia je bavlnená páska, ktorá je flexibilná. To môže pomôcť poskytnúť podporu vašej nohe, zatiaľ čo umožňuje nohu a členku správne sa pohybovať. Páska sa takisto pokladá za jemné zdvíhanie kože nohy a členku, čo môže pomôcť zlepšiť cirkuláciu v poškodenom priestore a podporiť hojenie.
Nezabudnite sa zoznámiť so svojím fyzickým terapeutom pred použitím kineziologickej pásky, aby ste sa naučili správne techniky a zabezpečili, že je pre teba bezpečný.
7 -
Noste príslušné topánkyAk máte plantárnu fasciitídu, musíte nosiť vhodnú obuv. Vysoké podpätky môžu vyzerať pekne, ale keď sa staráte o váš bolestivý stav, rozhodnite sa pre rozumnejšie topánky, ktoré podporujú vašu nohu.
Mnoho ľudí nenosí topánky vo svojom dome, ale chôdza naboso môže byť bolestivá (alebo nemožná), ak máte plantárnu fasciitídu. Nosenie podporných topánok je vždy nevyhnutné na to, aby ste vytiahli tlak z vašej plantárnej fascie a umožnili liečiť vašu nohu.
Ak máte bolesť nohy a päty od plantárnej fasciídy, mali by ste podniknúť kroky na zníženie bolesti a zlepšenie vašej pohyblivosti. Môže to zahŕňať odpočinok, používanie ľadu a vykonávanie jednoduchých cvikov na utiahnutie a posilnenie nohy a členku.
Niekedy pretrvávajúca plantárna fasciitída môže vyžadovať viac invazívnych liečebných postupov, ako sú kortizónové injekcie alebo ako záchranná operácia. Ak sa váš stav rýchlo zhoršuje, trvá dlhšie ako niekoľko mesiacov, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že robíte všetko pre to, aby ste mohli liečiť váš problém.
Slovo od
Plantárna fasciitída môže byť problém, ktorý obmedzuje vašu schopnosť dostať sa bez bolesti nôh. Ak máte bolesť nôh, váš PT vám môže pomôcť ponúknuť návrhy na správnu liečbu. Učením sa o jednoduchých stratégiách osobnej starostlivosti môžete úspešne liečiť Vašu plantárnu fasciitídu a rýchlo a bezpečne sa vrátiť na svoju predchádzajúcu úroveň funkcie a mobility.