Po operácii do bedrového kĺbu, kolena, členku alebo chodidla sa svaly nohy často stávajú slabými z dôvodu zníženého užívania alebo inhibície spôsobenej bolesťou. Z tohto dôvodu je dôležité začať posilňovať tieto svaly, akonáhle vám to lekár poskytne zelené svetlo. Získanie sily, ktoré ste stratili po poranení alebo chirurgickom zákroku, je dôležitým krokom k dosiahnutiu plnej funkčnej mobility a úplného zotavenia.
Výhody nôh cvičenie po operácii
Existujú určité výhody vykonávania nôh cvičenie po operácii. Tie môžu zahŕňať:
- Začnite vytvárať silu späť
- Zabráňte krvným zrazeninám (kontrakcia svalov nôh funguje ako huba, pohyb krvi cez žily)
- Zlepšite svoju schopnosť pohybovať sa v posteli po operácii
Práca s fyzickým terapeutom, aby ste pochopili, ktoré nohy cvičenie sú bezpečné pre vás môže byť dôležitým krokom v opätovnom pohybe po operácii.
Začíname
Počiatočné cvičenia by mali byť zamerané na všetky hlavné svaly nohy. Predtým ako začnete s týmto alebo iným cvičebným programom, informujte sa svojho lekára, aby ste sa uistili, že cvičenie je pre vás bezpečné. Tu je niekoľko cvičení na nohy, ktoré vám umožnia začať s rehabilitáciou:
- Gluteal Sets : Zatiaľ čo ležíte na chrbte, utiahnite svaly zadku, ako keby ste držali späť nadúvanie. Držte svaly pevne na 5 sekúnd a potom sa uvoľnite. Môžete zopakovať cvičenie pre 10 až 15 opakovaní . Gluteálne súpravy sa môžu vykonávať niekoľkokrát denne. Sady gluteusov sú izometrickou formou posilnenia bokov , vaše svaly pracujú, kým na vašich bedrových kĺboch nedochádza k žiadnemu pohybu.
- Heel Slide : Keď ležíte na chrbte, ohnite koleno, keď pomaly posúvate pätu operovanej nohy smerom k zadku. Posuňte čo najviac a ponechajte ho päť sekúnd. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a znova ju zopakujte.
- Short Arc Quad : Krátky štvorcový oblúk (SAQ) je jednoduchý spôsob, ako dostať štyri svaly po zranení alebo operácii. Ak chcete urobiť SAQ, ležať na chrbte s podložkou ako uterák roll alebo basketbal pod kolenom. Pomaly narovnajte koleno a potom utiahnite štvorkolky na stehno stehna. Držte to na 3 sekundy a potom sa uvoľnite. Opakujte cvičenie pre 10 až 15 opakovaní.
- Quad Set : Keď ležíte na chrbte, skúste stlačiť zadnú časť kolena na podlahu. Držte ho 10 sekúnd a uvoľnite ho. Opakujte 10 až 15 opakovaní. Toto cvičenie pomáha dostať štyri svaly po operácii alebo poranení a pomáhajú ovládať polohu vašej kolená. To môže byť dôležité, ak máte syndróm patelofemorálneho stresu (PFSS) .
- Priamy vzostup nohy (SLR): Keď ležíte na chrbte, zdvihnite nohu rovno asi 12 centimetrov od podlahy. Držte ho 10 sekúnd a pomaly nižšie. Opakujte 10 až 15 opakovaní. Uistite sa, že kolenný kĺb udržiavajte rovno po celom cvičení. Môžete urobiť SLR náročnejšie tým, že pridáte 2 až 3 libra manžety na koniec členku počas cvičenia.
- Posilnenie: Vaše svaly svalov sa snažia ohýbať koleno a rozšíriť boky dozadu. Udržiavanie silných hamstringov po zranení alebo chirurgickom zákroku vám môže pomôcť vrátiť sa k normálnej chôdzi. Keď ležíte na žalúdku, zdvihnite nohu dozadu asi 12 palcov. Držte na 5 sekúnd a pomaly nižšie. Opakujte pre 10 až 15 opakovaní. Môžete urobiť toto cvičenie náročnejšie pridaním hmotnosti 2 alebo 3 libier manžety na koniec členku pri cvičení.
Ak máte nejaké poranenie nižšieho konca alebo ste mali operáciu, alebo ak máte ťažkosti s chôdzou alebo s normálnou funkčnou pohyblivosťou, môžete využiť fyzickú terapiu, ktorá vám pomôže vrátiť sa k optimálnej mobilite. Váš PT môže predpisovať cvičenia na nohy podobné tým, ktoré sú súčasťou domáceho cvičebného programu. Môžete postupovať od jednoduchej nohy cvičenie - ako tieto - až po náročnejšie pokročilé cvičenia. Nezabudnite na dôležitosť práce na rovnováhe a ako to môže pomôcť aj vašej mobilite.
Robiť náročné pracovné kroky v oblasti fyzikálnej terapie a doma vám pomôže rýchlo a bezpečne vrátiť sa k optimálnej úrovni funkcie a mobility.
Slovo od
Po operácii môžete mať pocit, že sa pohybujete veľa, je ťažké urobiť, alebo bolesť môže brániť v tom, aby ste sa mohli pohybovať. Hneď ako to bude možné, mali by ste sa po operácii skontrolovať s vaším PT, aby ste sa dozvedeli, ktoré cviky na nohy sú pre vás najlepšie. Týmto spôsobom sa môžete rýchlo a bezpečne vrátiť k svojej optimálnej úrovni funkcií.
Upravil Brett Sears, PT.