Gluteálne súpravy sú jednoduché cvičenia, ktoré pomáhajú zlepšiť svalové kontrakcie a posilňujú gluteálne svaly bedrového kĺbu . Silné gluteálne svaly pomáhajú pri predĺžení bedrového kĺbu, ako aj pri stabilizácii kĺbu. Tieto cvičenia sú veľmi prospešné pre pacientov, ktorí majú operáciu na náhradu kolena alebo bedrového kĺbu, ako aj po zlomeninách dolných končatín . Kedykoľvek ste nehybný a obmedzený na lôžko v nemocnici - je vhodný čas, aby ste zvážili robenie gluteálnych súprav.
Prečo sú svalové sady dôležité po chirurgickom zákroku
Ak máte operáciu, možno budete musieť stráviť niekoľko dní. Niekedy po závažnej operácii, ako je kardiochirurgia , celkové koleno alebo celková náhrada bedrového kĺbu, sa možno nebudete môcť pohybovať veľmi dobre. Ak k tomu dôjde, môžete mať zvýšené riziko vzniku krvných zrazenín nazývaných hlboká žilová trombóza (DVT). Ak sa HVT mobilizuje vo vašich žilách, môže sa dostať do pľúc a byť smrteľné.
Vykonávanie stláčacieho a relaxačného účinku sedacích svalov môže pomôcť udržať krv v bokoch a nohách. Objavte svoje svaly ako huby; stláčanie im pomáha zlepšiť obeh. To je to, čo sa deje, keď urobíte sadu glejov. Ohnisko členkov hore a dole môže pomôcť udržať krv v pohybe aj v dolných končatinách.
Po operácii bedrového kĺbu môže byť potrebné, aby ste vykonali gluteálne súpravy, aby ste začali jemne uzavrieť svaly, ktoré musel váš lekár prerušiť, aby ste sa dostali do bedra.
Pravdepodobne nebudete môcť silne zmršťovať svalstvo svalov, ale vykonávanie jemných gluteálnych súprav môže pomôcť pri rozbehu lopty s bedrovou rehabilitáciou.
Ako urobiť lepidlo sady
Gluteálne súpravy sú jednoduché cvičenie. Pred začatím tohto lekárskeho alebo fyzického terapeuta sa skontaktujte so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom - alebo iným cvičebným programom - aby ste sa ubezpečili, že cvičenie je pre vás bezpečné.
Ak chcete urobiť lepiaca sada, jednoducho postupujte podľa týchto jednoduchých krokov:
- Ležať na chrbte s kolenami ohnutými v uhle 10 až 15 stupňov
- Stlačte svaly zadku spolu
- Držte ho päť sekúnd
- relaxovať
- Opakujte desaťkrát
- Vykonajte tri sady desať, trikrát denne
Majte na pamäti, že by ste mali zastaviť cvičenie, ak máte pocit intenzívnej bolesti v bokoch alebo nohách. Ak sa to stane, navštívte svojho lekára alebo fyzikálneho terapeuta. Ostrú bolesť môže znamenať zranenie alebo problém, ktorý môže vyžadovať pozornosť vášho lekára.
Zvyšovanie výzvy
Môžete vytvoriť inú výzvu na cvičenie gluteálnej sady niekoľkými úpravami. Najskôr skúste stlačiť svaly svalov a držať ich niekoľko sekúnd. Potom stlačte trochu viac a pevnejšie, kým nebudete môcť držať glutety pevnejšie. Pomaly sa oddýchnite. Môžete zopakovať túto sekvenciu pre desať až 15 opakovaní.
Ďalšou zmenou je rýchle stlačenie a uvoľnenie gluteusov. Vaše bedrové svaly zvyčajne pracujú tým, že rýchlo zmršťujú a uvoľňujú a napodobňovanie tohto typu kontrakcie môže pomôcť skokom spustiť vaše rehabilitačné sedenia a vytvoriť funkčnú situáciu, v ktorej vaše svaly zadku fungujú. Úpravou gluteálnych sád bude vaše telo zostať napadnuté a môžete získať maximálny úžitok z gluteálnych súprav.
Akonáhle sú gluteálne súpravy ľahko vykonateľné, možno budete chcieť pokračovať v pokročilejšom posilňovaní bedrového kĺbu. Cvičenia, ako sú mosty a náchylné rovné ramená nohy, môžu tiež pomôcť zlepšiť silu zadných svalov. To môže pomôcť zlepšiť mobilitu postele , chôdzu a celkovú funkčnú mobilitu.
Slovo z
Sady gluteusov sú jednoduchým cvičením, aby ste dosiahli rehabilitáciu bedier na správnej ceste. Udržiavanie bokov silných môže viesť k zvýšeniu pohybu a gluteálna cvičenie môže pomôcť udržať vás utrpenie HVT po operácii alebo počas dlhej doby odpočinku. Oboznámte sa so svojím lekárom a fyzikálnym terapeutom a naučte sa, ako správne vykonať cvičenie gluteálnej súpravy, aby ste udržali boky silné.