Krátke oblúkové oblúkové cvičenie je PT cvičenie, ktoré sa často používa po poškodení dolnej končatiny na posilnenie a zlepšenie neuromuskulárneho náboru vašich štyroch svalov. Ak sa naučíte, ako to urobiť a správne vykonať, môže vám pomôcť dosiahnuť bezproblémovú rehabilitáciu z poškodenia kolena alebo bedra.
Ak máte bolesť kolena, bolesť bedier alebo ťažkosti s chôdzou a pohybom, môžete využiť fyzickú terapiu, ktorá vám pomôže zvýšiť silu a celkovú funkčnú mobilitu.
Váš fyzikálny terapeut pravdepodobne predpíše cvičenia na posilnenie svalov okolo bokov, kolená a nohy, ktoré pomôžu zlepšiť vašu schopnosť chodiť, vychádzať z kresla alebo sa pohybovať v posteli.
Jedným efektívnym cvičením na zlepšenie funkcie dolných končatín je cvičenie s krátkym oblúkom (SAQ). Toto cvičenie je jednoduchý, ale účinný spôsob, ako zlepšiť silu a vytrvalosť vašich štyroch svalov .
Čo sú Quads?
Vaše kvadricepsy, alebo kvadrátky, sú veľké svaly na vrchu stehien. Očakávajú sa pred stehnami a prechádzajú cez kolenný kĺb. Keď vaše štvorka zmršťuje, koleno sa úplne rozširuje a vyrovná.
Zranenie vášho bedra alebo kolena alebo chirurgické zákroky na kolenách môže spôsobiť slabosť alebo stratu funkcie vo vašich štvorkolkách. Predĺžená doba odpočinku v posteli môže tiež spôsobiť slabosť vašich štvorkoliek. Jedným z cieľov fyzikálnej terapie pri poraneniach kolena a bedier je zlepšiť celkovú pevnosť a funkčnosť štvorčekov a zlepšiť mobilitu.
Kto môže využiť SAQ cvičenie?
Takmer každý môže mať úžitok z toho, že robí krátke oblúkové štvorcové cvičenie, pretože je účinné pri udržiavaní sily vo vašich štyroch svaloch. Pravidelné vykonávanie cvičení môže pomôcť zabrániť problémom s bokmi alebo kolenami.
Niektorí ľudia s určitými podmienkami alebo v určitých situáciách môžu mať prospech z výkonu SAQ.
Tie môžu zahŕňať:
- Po operácii kolena, ako je celková náhrada kolena alebo opravy ACL
- Po zranení kolena
- Ak ste boli na lôžku
- V nemocnici
- Ak máte bedrovú bolesť alebo po operácii bedra
SAQ cvičenie je ľahké cvičenie robiť, a to môže byť užitočné pre každého, kto trpí kvadriceps slabosť alebo dysfunkcie vykonať to. Je tiež prvým krokom pri vykonávaní priamej nohy zvyšovanie progresie cvičenia bolesti kolena a bedier.
Ako urobiť krátke Arc Quad cvičenie
Pred začatím SAQ alebo akéhokoľvek iného cvičenia sa poraďte so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom, aby ste sa uistili, že je pre vás bezpečný, aby ste urobili pre daný konkrétny stav. Uistite sa, že ste cvičenie zastavili, ak spôsobuje zvýšenú bolesť kolena alebo nepohodlie.
Ak chcete vykonať cvičenie s krátkym oblúkom, postupujte podľa týchto jednoduchých smerov:
- Ležať na chrbte s kolenami rovno.
- Umiestnite podstavec pod kolená štvoruholníka, ktorý chcete posilniť. Môžete použiť domáce predmety ako kávu alebo basketbal ako podložku.
- Pomaly narovnajte koleno, kým nebude noha úplne narovnaná. Počas cvičenia udržiavajte kontakt so stojanom.
- Utiahnite svoj štvorcový sval ako koleno narovnáva. Mali by ste sa pokúsiť narovnať vaše koleno po celú cestu.
- Držte polohu rovného kolena na tri až päť sekúnd a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
Mali by ste opakovať cvičenie pre 10 až 15 opakovaní . Môžete odporučiť vykonanie dvoch až troch sád SAQ, aby ste maximalizovali výzvu pre vaše štvorkolky. Môžete tiež zvýšiť intenzitu cvičenia umiestnením manžety jednej až tri libry na členku pri vykonávaní krátkeho oblúka.
Ak chcete pokročiť v práci na vašich štvorkolkách a bokoch, možno budete chcieť vykonať rovnomerné zvyšovanie pohybu cvičenie postup po vykonaní SAQ cvičenie. Váš PT vám ukáže ako.
Slovo z
Cvičenie na posilnenie štvorkoliek je dôležitou súčasťou akéhokoľvek rehabilitačného programu po operácii kolena a bedrového kĺbu alebo kedykoľvek kvadrabilita spôsobuje ťažkosti pri chôdzi a pohybe.
Oboznámte sa so svojím fyzickým terapeutom, aby ste si ho mohli podrobne posúdiť, a potom skúste krátke cvičenie s oblúkom, aby ste začali posilňovať svoje štvorkolky a zlepšovať celkovú funkčnú mobilitu.