Rehab pre rýchlejšie obnovu členku

Kroky na liečbu zraneného členku pri rýchlom zotavení

Takmer každý zažil poranenie členku , od mierneho napätia až po poškodenie hlavného väzu. Väčšina účastníkov športu si bude pamätať čas, keď si vyčnievali členky . Akonáhle došlo k poraneniu, pacienti sa chcú zotaviť čo najrýchlejšie. Neexistuje jasný konsenzus o tom, ako sa zotaviť z poranenia členku, ale existujú niektoré bežné témy. Získajte informácie o základných krokoch pri rehabilitácii zranenia členku a ak môžete pokračovať v normálnej činnosti.

1 -

"RICE" Liečba

Včasná liečba podvrtnutia členku je metóda liečby "RICE". Zameriava sa na znižovanie opuchu členku a zmiernenie bolesti:

• Zvyšok: Prvých 24-48 hodín po poranení sa považuje za kritické obdobie liečby a aktivity musia byť obmedzené. Postupne vložte čo najväčšiu váhu na príslušný členku ako tolerovaný a prerušte používanie berky, keď môžete chodiť bez chladu.
• Ľad: Aplikácia ľadu je účinná na zníženie opuchu a zmiernenie bolesti. Zatiaľ čo balenia ľadu môžu byť užitočné, tam sú špeciálne ľadové zábaly ", ktoré sa vyrábajú na formovanie kĺbu.
• Kompresia: Použite kompresiu v počiatočnej fáze liečenia podvrtnutia členku. Pomocou suchého obväzu obalte členok od prstov až po vrchol lýtka lýtka a prekryte pružný obal o polovicu šírky obalu. Obal by mal byť priľnavý, ale nesmie prerušiť cirkuláciu na nohu.
• Nadmorská výška: Udržujte svoj vyvrtnutý členok vyššie ako vaše srdce čo najčastejšie. To môže tiež pomôcť výrazne znížiť opuch. Majte na pamäti, podopieranie členku na stoličke, zatiaľ čo sedíte, nezvyšuje vaše srdce!

2 -

Rozsah pohybových cvičení

Prvým krokom k zotaveniu je obnovenie normálnej pohyblivosti členku. Mobilita môže byť obmedzená bolesťou a opuchom; preto, aby ste účinne liečili obmedzený pohyb, pokúste sa riešiť bolesť a opuch . Po poranení členku by mala činnosť v dosahu pohybovať čo najskôr. Zriedka robia zranenia, ktoré vyžadujú imobilizáciu (ako v lietadle alebo topánke), pretože väčšinu zranení je možné liečiť skorými pohybovými cvičeniami. Oboznámte sa so svojím lekárom a zistite, kedy je vhodné začať pohybové aktivity.

Najčastejšie odporúčaná aktivita pohybu je "písať" abecedu vo vesmíre s vašou veľkou špičkou. Začnite s tlačou abecedy, potom skúste kurzívne. Táto jednoduchá činnosť presunie vašu nohu cez všetky základné pohyby členku.

viac

3 -

Posilnenie cvičení

Akonáhle sa dosiahne pohyb a opuch a bolesť sa zníži, mali by ste začať posilňovať členku. Po poranení, ako je podvrtnutie, bude členka slabá a náchylná na opätovné zranenie. Cvičenie posilňujúce členku pomôže zabrániť opätovnému zotaveniu a vrátiť sa k bežným aktivitám.

Medzi základné posilňovacie činnosti patrí práca s odporovými pásmi, zvyšovaním špičiek a lunges. Práca s fyzickým terapeutom je často prospešná, aby terapeutovi umožnila zacielenie na konkrétne svaly, ktoré mohli byť zranené.

viac

4 -

Proprioceptive Training

Propriocepcia je slovo, ktoré slúži na opísanie schopnosti vášho tela snímať polohu spoja. Napríklad, keď zavriete oči, môžete cítiť polohu vášho tela bez toho, aby ste sa museli pozerať na polohu tela. Proprioception tiež pomáha kontrolovať polohu vášho tela. Dobrý výcvik na vlastnú potrebu môže pomôcť zabrániť tomu, aby sa členok dostal do pozícií, kde sú náchylnosti a zranenia pravdepodobnejšie.

Jedným z najnáročnejších aspektov zotavenia po poškodení členkového výronu je obnovenie tohto proprioceptívneho pocitu. Bez neho športovci často majú pocit, že sú členky tak silné, aj keď svaly sú v poriadku. Členka má pocit, že nemusí podporovať tak dobre, ako by to malo. Školenie členku, aby bolo stabilnejším spojom tým, že sa sústredí na tieto vlastnoceptivne aktivity, má za následok zlepšenie konečného zotavenia.

viac

5 -

Športovo špecifické aktivity

Poslednou etapou zotavenia z poškodenia členku je vykonávanie špecifických činností, ktoré napodobňujú pohyby vybraného športu. To môže zahŕňať vŕtačky zamerané na rezanie, otočenie alebo skákanie. Je dôležité, aby ste tieto aktivity vykonávali v simulovanom prostredí predtým, než sa vrátite k bežným športovým aktivitám.

Keď vykonávate cvičenia špecifické pre šport, vaše telo sa môže pripraviť na aktivitu, ďalší rez alebo pivot, a nie musieť náhle reagovať na in-game udalosť. Tieto cvičenia umožňujú vášmu telu dosiahnuť poslednú etapu rehabilitácie s menším rizikom zranenia. Bohužiaľ, veľa športovcov zanedbáva tento krok a vráti sa do športu príliš skoro. To môže mať vážne dôsledky, ak zranenie nie je úplne vyliečené a telo nie je pripravené na šport.

6 -

Návrat na plné aktivity

Hoci neexistuje jasná zhoda v otázke, väčšina lekárov súhlasí, že plné aktivity sa môžu obnoviť, akonáhle riziko opätovného zranenia členku klesne na to, čo to bolo pred zranením. Vo všeobecnosti sa pokúste dosiahnuť nasledujúce ciele pred návratom do bežnej športovej rutiny:

• Už žiadne opuchy
• Normálny kĺbový pohyb
• Normálna pevnosť spoja

Tímový tréner alebo lekár by mali zabezpečiť, aby každý športovec bol pripravený na návrat do svojej športovej činnosti.

Najlepšia rada, ktorú myslím, že športovec môže použiť, je sústrediť pozornosť na ďalší krok v oživení, a nie na konečný cieľ návratu do športu. Aby sa niekto vrátil k atletickej udalosti, musia najprv vydržať na koncoch. Po tom, čo môžu niesť váhu, musia byť schopní normálne chodiť bez toho, aby si zaklopali. Potom je potrebné, aby boli schopní behať, nasledovať rezanie a otáčanie. Keď sa športovci sústredia len na posledný krok svojho postupu, často zanedbávajú správne zotavenie. Ak používate barle, nerobte toľko starostí o návrat do atletiky, starajte sa o to, aby sa váš členka pohybovala, a zamerajte svoju energiu na vašu aktuálnu liečbu, a nie na to, čo uklidní cestu.

7 -

Chirurgický zákrok

Chirurgické ošetrenie podvrtnutia členku je zriedka potrebné. Vo väčšine všetkých ľudí, vrátane športovcov, operácia je vyhradená pre niekoľko pacientov, ktorí napriek vhodnej liečbe opísanej vyššie majú opakovanú nestabilitu a vyvrtnutie členku. Pri vykonávaní operácie sú typicky väzy, ktoré už nepodporujú členku adekvátne rekonštruované, aby sa dosiahla väčšia stabilita kĺbu.

_zdroj:

_{Wall J. "Kritériá návratu k hre po športových úrazoch". Sports Med. 29, č. 1, str. 169-175, január 2010.}

_{Maffulli N a Ferran NA. "Manažment akútnej a chronickej nestability členkov" J. Am. Acad. Orthop. Surg., Október 2008; 16: 608-615.}

viac