Ak máte zlomeninu členku, pochopíte, ako môže bolesť a obmedzený pohyb zabrániť tomu, aby ste si užili svoje bežné činnosti. Vyvrtnutý člen vám môže zabrániť v účasti na športových aktivitách alebo pri vykonávaní bežných pracovných a rekreačných aktivít.
Ak máte vyvrtnutý členok, môžete využiť fyzickú terapiu, ktorá vám pomôže zlepšiť celkovú pohyblivosť členku. Cieľom PT po vytiahnutom členku je obnoviť normálny rozsah pohybu, silu a stabilitu členku a pomôcť vám vrátiť sa k plnej funkčnej mobilite.
Predčasné aktívne strečovanie je dôležitým prvým krokom v procese rehabilitácie po tom, ako sa vyvrtlo do členku . Pri predĺženej prestávke, ktorá je potrebná po utrpení podvrtnutia členku, sú svaly okolo členku často skrátené a tesné. Výsledkom je znížený rozsah pohybu (ROM) okolo členkového kĺbu. Ak sa chcete opäť pohybovať a zabrániť opakovanému zraneniu, je dôležité, aby ste začali jemné úseky zraneného členku, akonáhle to váš lekár schválil. Tieto zvyčajne začínajú ako aktívne úseky. Existujú štyri základné úseky členku, ktoré by sa mali vykonávať po vyvrtlej členku.
Pred začatím akéhokoľvek cvičenia v oblasti členku sa musíte poradiť so svojím lekárom, aby ste zaistili, že cvičenie je pre vás bezpečné. Navštívte aj vášho fyzikálneho terapeuta. on alebo ona vám môže pomôcť viesť rehabilitačné cvičenie po vyvrchnutí členku.
Plantar Flexion
Obojstranná flexi členku je smer pohybu, ktorý smeruje k prstom od teba. Keď stúpate na plynový pedál vo svojom aute, vykonávate plantárnu flexiu. Tento pohyb sa môže obmedziť po vyvrženom členku alebo po období imobilizácie po poranení členku.
Tu je, ako zlepšíte plantárnu flexiu ROM v členku:
- Zatlačte svoju nohu dopredu smerom od teba (pri zachovaní kolená rovno) pohybom členku. Pokračujte, až kým nebudete cítiť nepríjemné pocity, alebo už nemôžete ohýbať nohu dopredu.
- Držte túto pozíciu po dobu 15 sekúnd.
- Návrat do neutrálnej pozície.
- Opakujte vyššie uvedené kroky ešte 10 krát.
Nezabudnite sledovať príznaky a zastavte, ak cítite intenzívnu bolesť.
dorziflexe
Dorsiflexion flexia je pohyb ťahania prstov a členku hore k vašej tvári. Váš predný tibiálny sval pomáha dorsi ohnúť nohu a slabosť tu môže spôsobiť pokles kvapiek. Tesnosť vášho tela môže tiež obmedziť vašu dorsi flexiu ROM.
Tu je, ako vylepšíte svoju ROM do dorsi flexia po zranení členku:
- Potiahnite nohu späť k sebe (pri zachovaní kolená rovno) pohybom členku. Pokračujte dovtedy, kým sa necítite ani nepríjemné pocity, alebo už nemôžete vytiahnuť nohu späť.
- Držte túto pozíciu po dobu 15 sekúnd.
- Návrat do neutrálnej pozície.
- Opakujte vyššie uvedené kroky ešte 10 krát.
inverzie
Väčšina vývrtov v oblasti členku sa vyskytuje, keď sa vaša noha otočí príliš dovnútra - pohyb nazývaný inverzia - a väzy na vonkajšej časti členka sú pretiahnuté alebo roztrhané. Dokonca aj po uplynutí obdobia imobilizácie po zlomenine členku alebo členku môžete mať obmedzenú inverznú ROM.
Tu je jednoduchý spôsob, ako zlepšiť inverzia ROM:
- Otočte nohu dovnútra. Pokračujte dovtedy, kým necítite pocit nepríjemných pocitov, alebo už nebudete môcť otočiť nohu smerom dovnútra.
- Držte túto pozíciu po dobu 15 sekúnd.
- Návrat do neutrálnej pozície.
- Opakujte vyššie uvedené kroky ešte 10 krát.
Ak cítite ostrú bolesť na vonkajšej strane členku, zastavte cvičenie; môžete byť pretiahnutím laterálnych väzov členku.
Eversion
Eversion ROM je činom pohybu nohy smerom von. Niekedy po uplynutí obdobia znehybnenia sa vaša eversion ROM stane obmedzenou. Tu je spôsob, ako znovu získať tento pohyb:
- Otočte nohu smerom von pohybom členku. Pokračujte dovtedy, kým necítite pocit nepríjemných pocitov, alebo už nebudete môcť otočiť nohu smerom dovnútra.
- Držte túto pozíciu po dobu 15 sekúnd.
- Návrat do neutrálnej pozície.
- Opakujte vyššie uvedené kroky ešte 10 krát.
Cvičenie na členku ROM je celkom jednoduché a po zranení, ako je podvrtnutie alebo zlomenina, môžu byť vykonávané dvakrát až trikrát denne, aby pomohli získať normálnu mobilitu pre členku.
Akonáhle sa vaše členok ROM zlepší, váš PT bude pravdepodobne pokročiť rehab s posilňovanie členku cvičenie , proprioception , cvičenie rovnováhy a plyometrics, aby vás späť na 100% mobility.
Slovo z
Vyrážka alebo poranenie členku môže obmedziť vašu schopnosť chodiť normálne a zúčastňovať sa na každodennej práci alebo rekreačných aktivitách. Ak máte zranenie členku, poraďte sa so svojím lekárom a PT a potom začnite nejaké kotvenie ROM cvičenia, ktoré vám pomôžu rýchlo a bezpečne sa vrátiť späť do normálnej aktivity.
> Zdroj:
> Doherty, C. a kol. Zotavenie z prvotriedneho bolesti členku a prediktorov chronickej nestability členku. Am J Sports Med: 2016; 44 (4): 995-1003.