Kontrolujte bolesť a zápal nôh pomocou fľaše s ľadom
Plantárna fasciitída je bolestivý stav, ktorý môže obmedziť vašu schopnosť chodiť a behať. Vyskytuje sa vtedy, keď sa plantárna fascia, tvrdé tkanivo na dne nohy, zapáli alebo podráždi. Môže sa to vyskytnúť, ak máte vysoké oblúky, tesnosť svalov okolo nohy alebo ak spodná časť nohy zažíva nadmerné používanie a opakované namáhanie.
Manažment plantar fasciitis zahŕňa dôkladné posúdenie od svojho lekára alebo fyzického terapeuta na určenie príčiny bolesti nôh. Ak máte bolesť na dne nohy, mali by ste pred začatím liečby svojho stavu navštíviť svojho lekára alebo fyzického terapeuta.
Počiatočná liečba plantárnej fasciitis zahŕňa kontrolu zápalového procesu vo vašej nohe. To zvyčajne zahŕňa použitie ľadu na zníženie bolesti a zápalu v plantárnej fascii. Ľadové obaly je možné aplikovať na dno nohy na 10 až 15 minút, niekoľkokrát denne, na kontrolu zápalu.
Ďalší spôsob, ako aplikovať ľad na vašu plantárnu fasciu, je masáž ľadovej fľaše. Táto technika aplikácie má ďalší prínos jemne masírovať tkanivo na dne vašej nohy, zatiaľ čo pri jej zmrznutí. Masáž fľašou ľadu vám môže poskytnúť jemný úsek do vašej plantárnej fascie, čo môže pomôcť zlepšiť celkovú pohyblivosť v oblúku a nohe.
Vykonať masáž ľadovej fľaše pre plantárnu fasciitídu:
- Získajte plastovú fľašu s vodou. Ak ste si kúpili balenú vodu, môžete si ju skôr piť, pretože ste už zaplatili prémiovú cenu za filtrovanú alebo pramenitú vodu.
- Naplňte fľašu s vodou približne tri štvrtiny (uistite sa, že nie je naplnená hore). Vložte fľašu do mrazničky a ponechajte miesto, aby voda expandovala, pretože zamrzne.
- Pokiaľ voda zamrzne, držte viečko z fľaše, ale viečko uložte. Uistite sa, že fľaša sa v mrazničke nevráti.
- Počkajte niekoľko hodín, kým voda zmrzne, a potom vyberte fľašu a vložte viečko na ňu.
- Posaďte sa na stoličku a položte fľašu na zem na jeho boku.
- Pomaly zatočte bolestivú nohu nad fľašu s vodou a jemne zatlačte do fľaše, aby ste masážali bolestivú plantárnu fasciu.
- Môžete si nechať masáž ľadovej fľaše 10 až 15 minút niekoľkokrát denne - po každom použití si len uistite, že ste fľašu s vodou umiestnili do mrazničky.
Akonáhle je zápal vo vašej nohe pod kontrolou, možno budete musieť zlepšiť flexibilitu lýtka a plantárnej fascie na ďalšie riadenie Vášho stavu. Úsek plantárnej fascie a úsek uteráka sú dva jednoduché a efektívne spôsoby, ako zlepšiť flexibilitu okolo členku a plantárnej fascie.
Mnohokrát môže zlá noha spôsobiť plantárnu fasciitídu, takže sa uistite, že vaša PT kontroluje, či potrebujete ukázať ortézu, aby ste udržali nohu v najlepšej možnej pozícii počas chôdze alebo behu. Kineziologická páska sa niekedy používa na to, aby pomohla podporiť vašu nohu a liečila plantárnu fasciitídu.
Cvičenie pre celú nohu môže byť prospešné, ak máte plantárnu fasciitídu.
Môžete si vyžadovať posilňovanie bedrových cvikov a cvičenie v rovnováhe a vlastnom podaní, aby ste plne liečili Váš stav. Zrátané písmeno: Zapojenie do aktívneho cvičebného programu môže byť nevyhnutné na úplné liečenie vašej plantárnej fasciitídy. Tým, že udržujete celú dolnú končatinu silnú a flexibilnú, môžete správne liečiť Vašu plantárnu fasciitídu a zabrániť tomu, aby jej budúce epizódy nevznikli.
Plantárna fasciitída môže byť príčinou bolesti nôh a môže obmedziť vašu schopnosť vykonávať bežné každodenné úlohy. Technika masáže ľadovej fľaše vám môže pomôcť pri ovládaní zápalu v nohe, aby ste sa rýchlo vrátili k normálnej činnosti.