Plantárna fasciitída je stav, ktorý spôsobuje bolesť pozdĺž dna nohy a najmä päty. Je ľahké ju identifikovať, pretože väčšina pacientov ju opisuje ako ostrú a intenzívnu bolesť päty pri rannom vysúvaní z postele. Prvými krokmi sú zvyčajne najhoršie a bolesť sa zhoršuje, ako deň pokračuje. Bolesť päty tiež hrozí na začiatku činnosti a odíde s použitím.
Môže tiež dôjsť po dlhom odpočinku pri reštartovaní činnosti.
Plantárna fasciitída je bežná u bežcov, ktorí vykonávajú opakovanú plantárnu flexiu a dorziflexiu chodidla. To je tiež bežné s náhlym prírastkom hmotnosti a náhlym nárastom aktivity.
Prehľad
Plošná fascia je dlhý, hustý a pevný pás tkaniva, ktorý poskytuje podporu pre stredný pozdĺžny oblúk nohy. Planárska fascia je natiahnutá a oblúk sa mierne vyrovná, aby pohltil náraz pri každom nárazu päty na zem. Táto fascia nie je príliš flexibilná a takéto opakované preťahovanie z nárazu môže viesť k malým roztrhnutiu v fascii.
príznaky
Bolesť päty počas prvých krokov ráno je klasickým znakom plantárnej fasciídy. Táto bolesť je dôsledkom toho, že noha spočíva v pokojovej flexii cez noc, čo umožňuje skrátenie fascie. Keď sa skrátená fascia roztiahne, keď vstanete z postele, bolesť sa zvyšuje.
Ak máte plantárnu fasciitídu, budete pravdepodobne mať bolesť pozdĺž spodnej časti nohy (plantárna fascia), keď roztiahnete prsty. Ak tento pohyb nezvyšuje vaše príznaky, pravdepodobne nemáte skutočnú plantárnu fasciitídu.
Medzi ďalšie bežné príznaky plantárnej fasciídy patrí zvýšená bolesť na začiatku cvičenia a pri obnovení aktivity po odpočinku a história nedávneho prírastku hmotnosti alebo náhlej zmeny intenzity, trvania alebo typu cvičenia.
Plantar Fasciitis alebo Heel Pain syndróm
Hoci sa často diagnostikuje plantárna fasciitída, existuje mnoho ďalších stavov, ktoré majú podobné príznaky a syndróm bolesti heelov je často vhodnejšou diagnózou. Syndróm bolesti päty je chronický stav, ktorý sa pomaly postupuje a je všeobecne spôsobený skôr chybnou biomechaniou nohy a členku, než nadmerným používaním.
Plantar Fasciitis a Heel Spurs
Asi polovica pacientov s plantárnou fasciitídou má pätu . Keď sa plantárna fascia stane chronicky zapálená, pätná kosť môže rásť v mieste pripojenia medzi fascia a kalkane (päta kosti). Ak je bolesť päty liečená skoro, môžu sa často predchádzať pätové ostrohy.
príčiny
Typické príčiny plantárnej fasciitídy zahŕňajú pretiahnutie pevnej plantárnej fasciálnej pásky, dôsledné nadužívanie a podráždenie, ktoré vedú k mikročipom k fascii pri jeho výbežku kostí (pätnej kosti).
Predisponujúce faktory môžu zahŕňať:
- Ploché nohy
- Vysoké oblúky
- Nadmerná pronácia
- Obezita alebo náhly prírastok hmotnosti
- Tesné Achilove šľachy
- Náhle zvýšenie intenzity aktivity, času alebo typu
- Nosenie vysokých podpätkov, ktoré skracujú lýtkové svaly, Achilovu šľachu a plantárnu fasciu
- Náhla zmena chodu alebo chôdze
- Predĺžené stojanie alebo ložisko váhy
liečba
Najbežnejšie odporúčaná konzervatívna liečba zahŕňa nasledovné:
- Oddych a ľad . Pre tých, ktorí majú plantárnu fasciitídu, je dôležité vyhnúť sa dráždivým aktivitám a nechať fasciu odpočinúť, až kým nezmizne bolesť. Odstránenie oblasti po použití môže tiež pomôcť znížiť bolesť a opuch.
- Nesteroidné protizápalové lieky Vám môže odporučiť Váš lekár počas 2-4 týždňov na zníženie bolesti a zápalu.
- Masážny valec . Masírovanie fascie prevalcovaním nohy cez rúrku s priemerom 3 - 4 palce, ako je napríklad valček alebo polievka, môže byť účinnou liečbou.
- Nosenie nočnej škvrny . Nočná dlaha udržuje nohu ohnutú a predsieňová fascia sa predĺžila cez noc. Pre niektorých ľudí to zlepšuje časy obnovy.
- Ďalšie liečby . Váš lekár môže tiež odporučiť stratu hmotnosti, ak je to vhodné, nalepenie na pätu a oblúk, aby taktiež pomohlo znížiť bolesť alebo použitie pozdĺžnych podlhovastých podperných oblúkov, ktoré pomáhajú zmierniť bolesť, zatiaľ čo plantárna fascia uzdravuje.
Plantar Fasciitis Stretching
- Plantar Stretch
- Achilles Tendon Heel Stretch
- Calf Stretch
Nový Stretch znižuje bolesť plantárnej fasciitis
Nová strečová technika sa ukázala ako účinná pri znižovaní bolesti plantárnej fasciitis, keď sa vykonáva niekoľkokrát denne. Vykonáva sa prekrížením jednej nohy nad druhou a potiahnutím prstov smerom k holeni a po desaťkrát sa opakuje desaťkrát. Ide o zmenu štandardnej liečby, ktorá odporúča úseky s hmotnosťou.
Zpevňovacie cvičenie v plantárnej fascitide
Tradičné posilňovacie cvičenia pre plantárnu fasciitídu zahŕňajú úprave ručnej uteráčky s prstami alebo ťahanie uteráka váženého polievkou cez podlahu. Nový výskum zistil, že excentrické cvičenia zrejme zlepšujú časy zotavenia poranenia šľachy a plantárnej fascie.
Po cvičení je nanášanie studeného obalu na pätu v bode maximálnej citlivosti 15-20 minút užitočné na zmiernenie bolesti.
Každé zranenie nohy, ktoré nereaguje na liečbu počas 1-2 týždňov, môže byť vážnejšie. Vždy konzultujte s lekárom dôkladné hodnotenie a diagnostiku.
> Zdroje
> BF DiGiovanni, MD a spol. Tkanivovo špecifické rastlinné predĺženie cvičenie zvyšuje výsledky u pacientov s chronickou bolesťou na podpätku, Journal of Bone and Joint Surgery, 2003: 85: 1270-1277.
> Lance D. Barry, DPM a spol. Retrospektívna štúdia stojaceho strečingu gastrocnemius-soleus oproti nočnému olupovaniu pri liečbe plantárnej fascitis, operácia Jrl Foot and Ankle, zväzok 41, číslo 4, júl / august 2002
prezradenie
Obsah elektronického obchodu je nezávislý od redakčného obsahu a môžeme dostať náhradu v súvislosti s nákupom produktov prostredníctvom odkazov na tejto stránke.