Je dôležité, aby ste sa naučili bezpečne vstať z kresla, aby ste predišli zraneniam z pádov. S procesom starnutia strávame silu v našich svaloch bedrových kĺbov a extenzéroch kolena (svaly, ktoré napomáhajú narovnať naše nohy). Na tieto svaly sa spoliehame na to, aby sme šli po schodoch a vstali z kresla. Z tohto dôvodu môžu starší ľudia mať ťažkosti so stojacim postavením.
Niekedy môže zhoršená rovnováha po poranení alebo chirurgickom zákroku ťažko vystupovať aj z stoličky.
Často sa starnúca populácia pokúša "vytiahnuť" do státia tým, že uchopí predmety, aby sa vykompenzovala svalová slabosť. Toto je bežná, ale veľmi nebezpečná prax. Uchopením neistých predmetov môže dôjsť k pádu. Ak máte ťažkosti so zdvihnutím z kresla alebo zo sediacej polohy, obráťte sa na svojho lekára a potom navštívte svojho fyzikálneho terapeuta, ktorý vás naučí, ako správne a bezpečne stúpať zo sediacej polohy.
Naučte sa, ako sa bezpečne dostať z kresla. Uistite sa, že praktizujete párkrát s niekým v okolí, ktorý vám môže pomôcť pri ustálení. Nezabudnite, že sa uistite, že ste v prvom rade v bezpečí a potom vstať. Nikdy sa nepokúšajte jednoducho vydržať sám, zvlášť ak máte ťažké časy stúpať z kresla a stáť.
Obtiažnosť: Jednoduché
Požadovaný čas: sekundy
Tu je návod:
- Presuňte svoje dno na okraj stoličky.
- Umiestnite obe nohy pevne a rovno na podlahu.
- Umiestnite obe ruky na opierky na kreslo. Ak nie sú žiadne podrúčky, položte obe ruky na okraj stoličky.
- Nakloňte sa dopredu tak, aby bol nos nad vašimi prstami.
- Zatlačte si ruky, keď pomáhate vyložiť váhu z kresla.
- Keď sa tlačíte cez svoje ruky, začnite narovnávať nohy.
- Uvoľnite stoličku a dokončite narovnávanie nohy.
- Postavte sa pekne a rovno.
Tipy:
- Nikdy nechopte neisté predmety - ako štvorkolka alebo chodítko - vytiahnite.
- Uistite sa, že sa pohybujete spodným okrajom stoličky.
- Nezabudnite sa nakloniť dopredu s "nosom nad prsty."
Problémy stúpajúce z kresla môžu byť znakom svalovej slabosti. Váš fyzikálny terapeut môže pracovať s vami na zlepšenie svalovej sily dolnej končatiny. On alebo ona môže predpisovať cvičenia na posilnenie bokov, aby uľahčili stúpanie. Kolenné cvičenia môžu byť tiež predpísané ako súčasť vášho domáceho cvičebného programu, aby sa stúpanie z kresla trochu uľahčilo.
Akonáhle stojíte, mali by ste byť schopní udržať rovnováhu bezpečne. Ak tomu tak nie je, môžu sa vykonať špeciálne vyvážené cvičenia, ktoré pomôžu zlepšiť rovnováhu a bezpečnosť. Asistenčné zariadenie môže byť nevyhnutné pre bezpečné stojanie a ambuláciu.
Stúpanie z kresla znie ako jednoduchá vec, ale toľko ľudí má problémy po zranení, chorobe alebo operácii. Svalová slabosť ako súčasť bežného procesu starnutia môže tiež stúpnuť ťažko. Ak máte problémy so stojacim pozíciou, navštívte svojho fyzického terapeuta, aby ste sa naučili správny spôsob, ako sa postaviť z kresla a posilniť tie svaly, ktoré sú potrebné na bezpečný vzostup.
Upravil Brett Sears, PT.