Voda ponúka špeciálne vlastnosti, ktoré môžu robiť menej bolestivé a zábavnejšie cvičenia. Ak máte poranenie chrbta, spinálnu artritídu alebo máte záujem o vynikajúce posilňovač jadier, ktorý pomôže predchádzať bolesti chrbta, vodné cvičenia , známe tiež ako vodná terapia, môžu byť práve tou vecou pre vás.
1 -
Čo je vodné cvičenie?Vodné cvičenie sa používa v terapeutických prostrediach na mobilizáciu kĺbov, zvyšovanie rozsahu pohybu a rozvoj rovnováhy a stability. Ak je zranenie chrbta skratované vaše pravidelné tréningové rutiny, vodný cvičebný program môže byť dobrou alternatívou počas liečebného obdobia. Môže vám pomôcť minimalizovať nevyhnutnú stratu fyzickej kondície, ktorá pochádza z toho, že ste boli vylúčení.
Vodné cvičenie využíva unikátne vlastnosti vody, ktoré slúžia na zníženie bolesti počas práce. Z tohto dôvodu je to zvlášť dobré pre ľudí s artritídou a pre tých, ktorí nemôžu tolerovať telesnú hmotnosť.
2 -
Výhody vodného výkonuZvláštne vlastnosti vody vám môžu poskytnúť vynikajúce výhody, ak sa pokúšate liečiť zranenie chrbta, zostať fit aj napriek artritíde alebo meniť bežné rutinné cvičenia. Byť vo vode poskytuje relatívne bezpečné prostredie pre vyvíjanie svalov a napínanie vášho tela. To tiež umožňuje robiť viac, ako by ste na zemi, pretože eliminuje obmedzenia, ktoré spôsobuje gravitácia. Vodné cvičenie posilňuje svaly, znižuje bolesť, zvyšuje flexibilitu a môže byť veľmi zábavné cvičenie.
3 -
Vyskúšajte rutinne vodné cvičenieRovnako ako pri každej kondícii, existujú niektoré základné komponenty pre vodné cvičenie.
Rutinné cvičenie s vodou by sa malo začať zahrievaním asi 5-10 minút. Jednou z najjednoduchších vecí, ktoré treba urobiť na zahriatie, je vodná prechádzka. Potom by mala postupne zosilňovať posilňovacie a aeróbne cvičenia asi 20-30 minút, alebo viac, ak to zvládnete.
Potom sa môžete ochladiť (áno, stále musíte vychladnúť aj napriek tomu, že ste v bazéne), s väčším množstvom vody. Tu je veľmi základná rutina, ako začať.
4 -
Úvod do zariadenia na úpravu vodyVodné vybavenie prichádza v mnohých tvaroch a veľkostiach a zapadá do rôznych častí tela - ruky, pás, nohy a ďalšie. Účelom vodných zariadení je zvýšiť špeciálne vlastnosti vody a vytvoriť ďalšie výhody pri cvičení. Niektoré vodné vybavenie vás udrží na hladine, takže môžete cvičiť v hlbokom konci bazénu bez toho, aby ste sa potopili. Iní zvýšia odolnosť, ktorú poskytuje voda, čo vám prináša ťažšiu prácu.
5 -
Ak nechcete cvičiť vo vodeVodoliečba môže poskytnúť mnoho výhod ľuďom s bolesťou chrbta. Dôvodom je to, že posilňuje a stabilizuje spodnú časť chrbta, znižuje bolesť a zvyšuje rozsah pohybu kĺbov.
Existujú však niektoré situácie, keď vodné cvičenie nie je vhodnou činnosťou. Niektoré formy srdcových ochorení, anamnéza záchvatov alebo aktívna infekcia sú niektoré zo žltých varovných príznakov, ktoré môžu naznačovať, že sedenie je najlepším postupom. Ak máte zdravotný stav, vrátane strachu z vody, prečítajte si viac informácií v tomto zozname.