Top 10 cvičení pred úplnou výmenou kolena

1 -

Cvičný program na prípravu na chirurgickú náhradu kolena

Ak máte osteoartrózu kolena , môžete využiť fyzickú terapiu, ktorá vám pomôže zlepšiť rozsah pohybového systému (ROM) a silu na udržanie vašej funkčnej mobility. Niekedy je artritída poškodená kolenným kĺbom príliš veľká a lekár Vám môže odporučiť operáciu úplného nahradenia kolenného kĺbu (TKR) na nápravu vašich problémov.

Ak máte naplánovanú operáciu na úplné nahradenie kolena , môžete pred chirurgickým zákrokom využiť fyzickú terapiu, aby ste sa naučili cvičenie. Tieto cvičenia sú navrhnuté tak, aby vám pomohli maximalizovať vašu mobilitu a silu pred operáciou, čo vám môže pomôcť dosiahnuť pozitívny výsledok po operácii kolena.

Nasledujúci program cvičenia krok za krokom je taký, ktorý váš PT môže predpisovať pacientom, ktorí majú naplánované podstúpiť úplné operácie kolenného alebo čiastočného nahradenia kolena . Pamätajte si, že cvičenia, ktoré sú špecifické pre váš stav, sú najlepšie, takže je dobré sa s ním spojiť so svojím lekárom alebo fyzikálnym terapeutom ešte predtým, než začnete s týmto alebo iným cvičebným programom. Váš lekár môže tiež skontrolovať, či je cvičenie bezpečné pre vás.

Program cvičení na predĺženie kolenného kĺbu začína nejakým jednoduchým rozsahom pohybových cvičení a postupuje cez špecifické posilňovacie cvičenia, ktoré pomáhajú pripraviť vaše svaly a koleno na operáciu náhrady kĺbov. Po operácii úplnej náhrady kolena môžete využiť fyzickú terapiu, ktorá vám pomôže vrátiť sa k optimálnej funkcii a aktivitám.

2 -

Pätkové snímky

Vykonávanie pätkových kĺzaviek je skvelý spôsob, ako vám pomôcť pri vylepšení kĺbovej flexe ROM pri príprave na operáciu na náhradu kolena. Cvičenie je jednoduché a môže pomôcť kolennému ohnutiu a lepšiemu narovnaniu.

Ak chcete vykonať cvočky pätky, ležať na chrbte s nohou von pred vami. Pomaly ohýbajte koleno a posuňte pätu smerom k zadku. Ak je to možné, ohnite koleno a držte ho niekoľko sekúnd v plne ohnutom stave.

Môžete pridať nejaký pretlak do náklonu päty posúvaním päty opačnej nohy proti prstom nohy kolena, ktoré je ohnuté. Toto cvičenie je taktiež možné vykonať v bezprostrednom pooperačnom období, aby ste pomohli obnoviť bežné ROM na kolenách.

Vykonajte asi 10 až 15 opakovaní cvočky a potom prejdite k ďalšiemu cvičeniu.

3 -

Cvičenie Prone Hang pre zlepšenie rozšírenia kolena

Pri prepipovaní na operáciu na náhradu kolena je námahová námaha jednoduchá na to, aby ste zvýšili rozšírenie kolena ROM. Ak chcete urobiť cvičenie, jednoducho položte lícom nadol na posteľ s nohou visiacou cez okraj. Vaše stehno by malo byť podopreté, ale všetko od kožešiny by malo visieť nad okrajom postele.

V polohe sklonu na zavesenie by ste mali cítiť mierny úsek v zadnej časti kolena alebo tela. Zostaňte v polohe lícom nadol po dobu 30 až 60 sekúnd a potom uvoľnite úsek ohýbaním kolena. Opakujte cvičenie 3 až 5 krát.

4 -

Quad Sety

Obnovenie normálnej sily na štyri svaly na vrchole stehna je dôležité, aby ste získali normálnu funkciu po celkovej operácii kolena. Pripravte si štvorkolky na operáciu vám pomôže vrátiť sa späť na normálnu silu rýchlo po vašom zákroku. Quad-set je skvelý cvik na precvičovanie práce štvorkoliek.

Ak chcete vykonať cvičenie, ležte na chrbte s nohou priamo pred vami. Umiestnite malý zvinutý uterák pod koleno a jemne zatlačte zadnú časť kolena do uteráka. Vaše štyri svaly by ste mali utiahnuť, keď to urobíte.

Držte štvorkolku tesne po dobu 5 sekúnd a potom pomaly uvoľnite napätie v stehne. Opakujte quad set pre 10 - 15 opakovaní a potom prejdite na ďalšie cvičenie.

5 -

Krátke Arc Quad cvičenie

Krátke oblúkové oblúkové cvičenie je skvelým cvičením, ktoré môžete urobiť, aby ste posilnili spôsob, akým vaše štyri svaly fungujú pri príprave na celkovú operáciu nahradenia kolena. Ak chcete vykonať cvičenie, umiestnite košík, kávu alebo papierový uterák do kotúča. Potom narovnajte koleno úplne a utiahnite štvoruholník.

Držte koleno v rovnobežnej polohe na niekoľko sekúnd a pomaly ho nechajte vrátiť do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie pre 10 až 15 opakovaní.

6 -

Rovná noha zvyšuje

Rovné zdvihnutie nohy je skvelý spôsob, ako posilniť svaly okolo bokov a kolená pri príprave na operáciu na náhradu kolena. Cvičenia vám umožňujú kontrahovať a pracovať so svalmi nohy a stehien, pričom minimálne namáhajte kolenný kĺb.

Môžete vykonať rovný zdvihnutie nohy na chrbte, na boku alebo na žalúdku, aby ste pracovali v oblasti bokov a stehien rôznymi smermi. Vykonajte 10 až 15 opakovaní rovných ramien nohy v každej polohe, aby ste sa pripravili na vašu operáciu TKR.

7 -

Long Arc Quads

Dlhé oblúkové cvičenie je skvelý spôsob, ako pracovať na aktívnom rozsahu pohybu vo vašich štvorkolkách a zlepšiť spôsob, akým štvorkolka funguje. Ak chcete urobiť cvičenie, jednoducho sedieť na stoličke a narovnať si koleno pokiaľ možno. Držte nohu rovno na niekoľko sekúnd a pomaly uvoľnite. Opakujte cvičenie 10 až 15 opakovaní.

8 -

Sediace šikmé cvičenia

Vaše zadné svaly sa nachádzajú v zadnej časti stehna a fungujú na ohýbanie kolena. Sú aktívne pri chôdzi, ohýbaní a lezeckých schodoch.

Ak chcete zlepšiť silu a funkciu vašich hamstringov, môžete vykonať cvičenie na sedenie. Aby ste to dosiahli, musíte od svojho fyzikálneho terapeuta získať pás pružného odporu. Pripojte jeden koniec pásky k kľučke, alebo môžete mať priateľa drží kapelu. Zapnite druhý koniec pásky okolo členka.

Posaďte sa na stoličku a ohybte koleno proti odporu kapely. Keď je koleno úplne ohnuté, držte ho niekoľko sekúnd. Mali by ste cítiť tvoju kosatku za vašou stehennou zmluvou. Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície a opakujte cvičenie pre 10 až 15 opakovaní.

9 -

Pokročilé cvičenia na posilnenie bedra

Mnohé štúdie naznačujú, že silná bedrová sila a kontrola môžu pomôcť pri bolestiach kolena, pretože vaše boky kontrolujú polohu kolená pri chôdzi, bicykli alebo lezení po schodoch a skákaní.

Práca na zlepšenie pevnosti bedrového kĺbu je skvelý spôsob, ako sa pripraviť na celkovú operáciu nahradenia kolena. Pokročilé cvičenia na posilnenie bedrového kĺbu , ako sú guľový mostík alebo panvový pokles, predstavujú skvelé spôsoby, ako zlepšiť silu bedrového kĺbu pri príprave na celkovú operáciu nahradenia kolena.

10 -

Vyvažovacie cvičenia

Práca na zlepšení vyváženosti pred tým, ako celková operácia nahradenia kolena vám pomôže maximalizovať funkčnosť a mobilitu po operácii. Ak chcete zlepšiť svoju rovnováhu, môžete vykonať cvičenie s jednou nohou, postojom T alebo pokročilejšími cvičeniami v rovnováhe.

Pred uskutočnením cvičenia na bilanciu sa musíte prihlásiť s vaším PT, aby ste sa uistili, že zostanete v bezpečí a že cvičenia vykonáte správne.

11 -

Jazdit na bicykli

Mnoho ľudí sa pýta, či budú môcť jazdiť na bicykli po úplnej operácii nahradenia kolena . Odpoveď pre mnohých ľudí je áno. A jazda na bicykli môže pomôcť udržať správne koleno pred tým, než podstúpi úplnú operáciu nahradenia kolena. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo PT, aby ste sa uistili, že cyklistika je pre vás bezpečná počas čakania na celkovú operáciu kolena.

Ak plánujete úplnú operáciu nahradenia kolena, môžete využiť fyzickú terapiu, ktorá vám pomôže pripraviť sa na procedúru. Cvičenie v tomto podrobnom programe môže byť zahrnuté do programu PT a môže vám pomôcť maximalizovať vašu pohyblivosť pred a po celkovej výmene kolena.