Vzťah medzi bokom a kolenom
Ak máte bolesť alebo problémy s kolenom, váš fyzikálny terapeut môže venovať veľkú pozornosť bokom a sile vašich svalov bedrového kĺbu. Prečo? Pretože vaše svaly bedrového kĺbu, ako gluteus medius, ovládajú polohu kolená.
Bolesť kolena je bežný problém, ktorý často vyžaduje pomoc fyzického terapeuta na liečbu. Bolesť v kolene môže byť spôsobená mnohými vecami vrátane artritídy, traumy alebo opakovaného napätia .
Bolesť kolena je bežným poranením pri behu a môže obmedziť vašu schopnosť chodiť, behať alebo šplhať po schodoch.
Ak máte bolesť kolena a pracujete s fyzickým terapeutom , možno vás prekvapí, že sa na bokoch zameriava veľa pozornosti. Ak váš fyzik terapeut nekontroluje boky, možno by mal. Tu je dôvod.
Anatómia bedra
Ak chcete pochopiť spojenie bolesti kolena a bokov, musíte najprv porozumieť nejakej základnej anatómii. Bok je guľový a hrdlový kĺb a je hlavným závažím v tele. Existuje mnoho väzivých príloh, ktoré zvyšujú stabilitu vášho bedra. Existuje tiež veľa svalnatých príloh okolo bokov, ktoré pomáhajú ovládať pohyb kĺbu a nohy.
Jedna svalová skupina okolo bokov, ktorá dostáva veľa skúmania ako príčina bolesti kolena, je gluteusová svalová skupina , a to gluteus medius .
Gluteus medius pomáha uniesť bok a stehno, čo znamená, že tiahne nohu von na vašu stranu.
Rovnako rotuje stehno von, keď sedíte, a pomáha ostatným svalom otočiť stehno dovnútra, keď stojíte. Keď stojíte a kráčíte, gluteus medius je tiež aktívny udržiavať úroveň panvy.
Slabosť v bedra
Bez náležitého tréningu a cvičenia môžete vyvinúť slabosť svalov gluteus medius.
Môže to byť spôsobené zranením, ale často sa to stane bez zjavného dôvodu a bez zranenia alebo traumy. Predpokladá sa, že tesnosť v bedrových flexorových svaloch v prednej časti bedra môže viesť k slabosti svalov gluteus medius v zadnej časti a boku bedra. Toto sa niekedy označuje ako syndróm spánku. (Really).
Keď sa sval gluteus medius stane slabý, umožňuje stehno sa otáčať a vyťahovať sa neprirodzene dovnútra. Toto sa nazýva "zrútený kinetický reťazec". Táto abnormálna poloha stehna môže spôsobiť nadmerné napätie a napätie okolo kolenného kĺbu a kolenného kĺbu (patella).
Časté problémy kolena, ktoré môžu byť spôsobené slabými bokmi
Časté zranenia kolena a problémy, ktoré sa môžu vyskytnúť v dôsledku slabosti bedrového kĺbu, zahŕňajú:
- Syndróm patelofemorálneho stresu
- Syndróm trenia tkaniva
- Patellarálna tendonitída
- Pes anserine bursitis
Ak máte bolesť kolena, mali by ste navštíviť svojho lekára alebo fyzikálneho terapeuta . On alebo ona môže vyhodnotiť váš stav na určenie príčiny bolesti. Dôkladné vyhodnotenie a hodnotenie vašej chôdze , sily dolných končatín (vrátane pevnosti bedier), flexibilita a rozsah pohybov môže pomôcť vášmu fyzickému terapeutovi poskytnúť správnu liečbu vášho stavu.
Ak váš fyzikálny terapeut zistí, že máte slabosť vo vašom gluteus medius a stehno sa pri chôdzi a behu obracia na stehno abnormálne, potom môžete využiť posilňujúci program zameraný na konkrétne svaly kyčle. Uistite sa, že úzko spolupracujete s fyzickým terapeutom, aby ste pochopili stav a čo môžete očakávať od fyzickej liečby .
Posilnenie bokov
Ak je gluteus medius slabý, potom váš fyzikálny terapeut môže predpísať špecifické cvičenia na posilnenie tohto svalu. Základné cvičenie na posilnenie bedrového kĺbu môže pomôcť, ale často budete potrebovať pokročilejšie posilňovacie operácie na posilnenie gluteus medius.
Ďalšie cvičenia, ako napríklad cvičenie pánevnej kvapky , môžu byť tiež účinné pri posilňovaní Vášho gluteus medius.
Keďže slabosť bokov môže ovplyvniť pozíciu nohy a kolena, často sú rovnováhy a vlastné cvičenia prospešné pre obnovenie normálnej kontroly a polohy stehna. Použitie dosky BAPS môže pomôcť pri práci na svalovej kontrole nohy a stehna. To môže pomôcť posilniť celú dolnú končatinu , umiestniť nohu do optimálnej polohy a stresovať z kolena.
Ak pracujete na zlepšení svojej pevnosti bedrového kĺbu a celkovej rovnováhy, možno budete mať možnosť udržať si kolená v správnej polohe a v konečnom dôsledku zmierniť bolesť kolena.
Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu, aby ste sa uistili, že je to pre vás to pravé.
Slovo z
Ak máte bolesť kolena, hodnotenie fyzickej liečby by malo zahŕňať posúdenie pohyblivosti bedra a sily. Slabosť svalov okolo bokov, menovite sval gluteus medius, môže mať vplyv na polohu stehna a kolena pri chôdzi, behu alebo lezení po schodoch . Slabosť bokov môže spôsobiť kolaps kinetického prenasledovania a môže to byť jedna z príčin vašej bolesti. Úzka spolupráca so svojím fyzickým terapeutom vám môže pomôcť posilniť boky, odstrániť vaše koleno a rýchlo a bezpečne sa vrátiť späť do normálnej aktivity.
> Zdroj: Hott, A, etal. Protokol štúdie: randomizovaná kontrolovaná štúdia porovnávajúca dlhodobé účinky izolovaného zosilnenia bedrového kĺbu, tréning na báze kvadricepsov a voľnú fyzickú aktivitu pri syndróme patelofemorálnej bolesti (bolesť predného kolena). BMC muskuloskeletárne poruchy. 16 (40): 2015.