Iliotibial (IT) pásy sa stretávajú s ITBS

Iliotibial band je hustá tendinózna fascia, ktorá vychádza z vonkajšej časti bedra a prechádza do strany kolena. Po aktivitách, ako je beh, chôdza alebo pešia turistika, môže byť iliotibiálna kapela napnutá a zapálená. Výsledkom je stav známy ako syndróm iliotibial band (ITBS).

Iliotibový syndróm je charakterizovaný bolesťou pozdĺž stehna a kolena. Vyskytuje sa vtedy, keď skrátený iliotibiálny pás spôsobuje trenie nad bedrovým a kolenným kĺbom. Toto trenie má za následok zápal fascie. Oddych a rozťahovanie sú prvými krokmi liečby syndrómu iliotibial band.

1 -

Ako strečing môže pomôcť Iliotibial Band problémy

Ak máte ITBS , môžete využiť fyzickú terapiu, ktorá vám pomôže liečiť váš stav. Váš fyzikálny terapeut môže posúdiť rozsah pohybu a sily a predpísať cvičenia - podobne ako úseky v tomto programe - pomôcť pri liečbe vášho ITBS.

Nezabudnite sa zoznámiť so svojím lekárom skôr, než začnete tento - alebo iný - cvičebný program pre syndróm Iliotibial band.

2 -

Svet je najväčší Ilitibial Band Stretch

Chcete dostať veľký úsek vašej Iliotibial kapely, keď prechádza vaše koleno? Potom je tento úsek pre vás. Mnoho fyzikálnych terapeutov o tom vie, ale nie veľa pacientov ho používa. Tu je návod, ako urobiť sidelying iliotibial stretnúť pásmo :

1. Ležte na svojej strane s postihnutým kolenom na vrchu.
2. Ohnite si horné koleno a uchopte si členok. Mali by ste pocítiť tesnosť vo vašom kvadricepsovom svale.
3. Potiahnite trochu a potom umiestnite spodnú nohu na stranu horného kolena.
4. Jemne potiahnite nohu na koleno smerom k podlahe a pretiahnite vonkajšiu časť stehna.
5. Mali by ste sa cítiť úsek na strane kolena, kde pásmo IT prekračuje koleno.
6. Držte úsek po dobu 15 až 20 sekúnd a potom uvoľnite.
7. Opakujte 3 až 5 krát.

Uistite sa, že vaše telo zostane počas stretnutia stále bez kývania dozadu. Čím viac sa môžete udržať v neutrálnej pozícii, tým lepšie sa dostanete.

3 -

Sedací bedrový a ITB Stretch

Veľký úsek pre váš ITB a váš hip a piriformis je sedací rohový úsek bedrového kĺbu. Tu je postup, ako to urobíte:

1. Sedte si s nohami vytiahnutými pred sebou.
2. Prekrokujte zaťaženú nohu nad druhou nohou, ohýbajte koleno a položte nohu na zem.
3. Otočte svoje telo, aby ste sa pozreli cez rameno na príslušnej strane, až kým nebudete cítiť úsek.
4. Držte ho na 30 sekúnd.
5. Opakujte ešte štyrikrát.

4 -

Stála ITB Stretch

Stála ITB úsek je dobrý, pretože to môže byť vykonané kdekoľvek - doma alebo v kancelárii, alebo v telocvični predtým, než pracujete. Môžete sa nakloniť na stenu, ak je to jednoduchšie. Tu je postup, ako to urobíte:

1. Stojte vzpriamene.
2. Prekračujte zainteresovanú (poškodenú) nohu ZA opačnú nohu.
3. Nakloňte sa na nezaslepenú stranu (vzdialenej od bolesti), až kým necítite úsek v postihnutej iliotibiálnej kapele.
4. Držte ho na 30 sekúnd.
5. Odkryte nohy a postavte sa znova rovno.
6. Opakujte ešte štyrikrát.

Niektorí ľudia cítia úsek v oblasti bedrového kĺbu, kde vzniká ITB, zatiaľ čo iní pocítia tesnosť na kolene počas tohto úseku.

5 -

Koleno proti opierke ramien

Tu je relaxačný úsek, ktorý vám pomôže vyriešiť váš ITB stretávací rutinný postup:

1. Ležať na chrbte.
2. Ohnúť koleno príslušnej (bolesti) nohy.
3. Uchopte za kolená ohnutých nôh oboma rukami a vytiahnite príslušnú nohu smerom k opačnému ramenu.
4. Držte ho na 30 sekúnd.
5. Uvoľnite svoju nohu.
6. Opakujte ešte štyrikrát.

Napínanie ITB môže byť len jednou z komponentov vášho rehabilitačného programu na syndróm trenia proti iliotibiálnemu pásiku. Mnohí ľudia s ITBS tiež profitujú z posilnenia vašich svalov bedrového kĺbu a z hľadiska zlepšenia rovnováhy a chodu mechaniky. Váš PT vám môže pomôcť určiť najlepší celkový program pre ITBS a pomôže vám vrátiť sa späť na vašu normálnu úroveň aktivity rýchlo a bezpečne.

Upravil Brett Sears, PT.