Mnohí z nás túžia po každoročnej dovolenke, keď môžeme oddýchnuť, stráviť čas s blízkymi a byť zbavený stresu práce a každodenného života. Ale ak ste náchylní na bolesti hlavy, dovolenka môže byť nešťastnou bolesťou hlavy. Dobrou správou je, že ak ste aktívne v zdravotnom stave bolesti hlavy, môžete pravdepodobne odvrátiť akúkoľvek rušivú bolesť hlavy.
Tu je niekoľko tipov na to, aby ste mali dovolenku bez bolesti:
1. Pite vodu
Vodná deprivácia je známa akcia bolesti hlavy - a je ľahké zabudnúť na pitie vody, keď pretekáte na letisko, spíte počas dlhého letu a potom sa zapadáte do nádherného slnka piesočnatej pláže. Ale od chladnej klímy po teplé, tropické podnebie je ešte dôležitejšie, že pijete veľa vody.
"Dehydratácia hlavy" bola popísaná rôznymi spôsobmi - niekedy bola lokalizovaná na jednu časť hlavy a inokedy všeobecnejšia, ako napätie-typ bolesti hlavy . Našťastie, v priebehu pol hodiny, voda môže zvyčajne zmierniť bolesť hlavy.
2. Získajte svoje Zzzz
Spánková deprivácia je častou spúšťou bolesti hlavy, najmä pre migrény. Takže aj keď to môže byť lákavé zostať až neskoro balenia pre vaše vzrušujúce beachfront dovolenku alebo expedície cez hory Peru, prosím, naplánujte si dopredu, balenie skoro, a namiesto toho si spať. Tiež je dobré mať počas dovolenky pravidelný spánkový program.
3. Sledujte alkohol
Mnoho ľudí pije viac alkoholu počas dovolenky, čo môže byť bolesť hlavy. Zatiaľ čo alkohol je bežným precipitátom migrény a bolestivých bolesti hlavy , môže spôsobiť aj to, čo je známe ako bolesť hlavy vyvolaná alkoholom - a existujú dva typy: bolesť hlavy a bolesť hlavy .
Buďte preto opatrní pri konzumácii alkoholu. Ak alkohol je pre vás bolesťou hlavy, potom premýšľajte predtým, než začnete piť.
4. Udržujte príjem kofeínu rovnaký
Kofeín pri liečbe bolesti hlavy je zložitá téma. Na jednom konci môže kofeín pomôcť zmierniť migrény a bolesti hlavy s napätím. Na druhej strane, denný kofeín je spojený s chronickými migrénami a bolesťami hlavy . A potom, preskočenie vášho ranného šálku Joe môže viesť k vyčerpaniu kofeínu .
Čo by si mal urobiť? Držte sa svojho typického príjmu kofeínu počas dovolenky, ako ste mali počas pravidelného týždňa. To pravdepodobne minimalizuje bolesti hlavy súvisiace s kofeínom.
5. Plánujte dopredu
Stres môže byť bolesť hlavy, spúšť a prázdniny majú svoje vlastné stresy. Pokúste sa obmedziť stres tým, že budete pokojní a pripravení. Zvážte si deň alebo dva pred a po dovolenke. To poskytne dostatok času na fyzické úlohy, ako je balenie alebo rozbaľovanie, ako aj duševné úlohy, ako je príprava na návrat do práce alebo prispôsobenie sa zmene času.
Ďalšie úkazy na minimalizáciu stresu zahŕňajú:
- Vytvorenie trasy
- Príchod skorého letu
- Balenie občerstvenie pre vašu hotelovú izbu, aby ste si mohli niečo medzi jedlom alebo počas výletov
- Pred cestou sa obráťte na svojho lekára. Uistite sa, že ak užívate lieky na brušku na predpis, máte dostatočnú dávku.
Slovo z
Čo je najdôležitejšie, ísť na dovolenku s pozitívnym postoj-úsmev, smiať, a vychutnať tentoraz. Buďte dobrí pre seba, a aj keď máte bolesť hlavy napriek tomu, že ste opatrní, snažte sa nestrácať. Stáva sa to a môžete sa po nej pohybovať a užiť si svoju zaslúžiacu dovolenku.
zdroje
Blau JN. Vodná deprivácia: nová precipitant migrény. Bolesti hlavy. 2005 Jun; 45 (6): 757-9.
Kelman L & Rains JC. Bolesť hlavy a spánok: skúmanie spánkových vzorcov a sťažností vo veľkej klinickej vzorke migrénov. Bolesť hlavy 2005; 45 (7): 904-10.
Lipton RB a kol. Zníženie vnímaného stresu ako triggeru migrény: testovanie hypotézy "nechať nadol". Neurológia . 2014 Apr 22; 82 (16): 1395-401.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S, & Guidi L. Alkoholické nápoje ako spúšťače pri primárnych bolestiach hlavy. Bolesť Med 2013, 14 (8): 1254-9.
Silverman K, Evans SM, Strain EC a Griffiths RR. Abstinenčný syndróm po dvojito zaslepenej konzumácii kofeínu. N Engl J Med 1992; 327: 1109-1114.