Táto praktika mysle, tela a ducha sa ukáže ako zmierňujúca príznaky
Ak ste premýšľali o jogu, ale cítili váhavé ju vyskúšať, počúvajte toto: Táto prastará prax medzi mysľou a telom bola skúšaná špeciálne pre svoju schopnosť zmierňovať symptómy roztrúsenej sklerózy (MS) . A výsledky boli sľubné.
Výskum
V štúdii v roku 2014, ktorú uskutočnila Rutgersova škola o povolaniach súvisiacich so zdravím, 14 účastníkov cvičil jogu dvakrát týždenne počas dvoch mesiacov v 90-tich minútach.
Na konci programu mali lepšiu schopnosť chodiť, mali lepšiu rovnováhu a jemnú motorickú koordináciu a mali ľahší čas od sedenia až po stáť, než predtým, než začali jogu. Tiež zažili pokles bolesti a únavy, ako aj zlepšenie duševného zdravia, koncentrácie, kontroly močového mechúra a vízie.
Prečo skúsiť jogu
Zatiaľ čo jóga nevylieči MS, môže byť užitočné pri znižovaní príznakov, čo je dostatočný dôvod na vyskúšanie, ak máte záujem. Ako človek s chronickou a nepredvídateľnou chorobou môže joga pomôcť, aby ste sa cítili viac v kontakte s vaším telom a pomáhali vám žiť v ňom pohodlnejšie.
Prostredníctvom pozícií a dýchania táto prax zlepšuje držanie tela, zvyšuje vytrvalosť a flexibilitu a učí vás ako relaxovať a sústrediť sa. Pravdepodobne budete mať pravdepodobne aj pozitívne zmeny vo svojej flexibilite a sile, a to aj od týždňa do týždňa.
Je pravdepodobné, že tieto dávky okamžite nevidíte alebo necítite, ale nedovoľte, aby vás to odradilo.
Jedna rada, ktorú dám ľuďom, ktorí práve začínajú alebo opätovne objavujú jogu: Dajte mu šancu aspoň dva týždne.
Prvé pár relácií nebude pekné ani tekuté. Avšak predtým, ako to budete vedieť, budete robiť veci, o ktorých si mysleli, že sú nemožné a máte pocit,
Napájanie nad únavou
Výskumní pracovníci prijímali 69 ľudí s MS a náhodne ich priradili buď týždennej triede Iyengar jogy (forma Hatha jogy, ktorá je najbežnejším typom jogy praktizovanej v USA) s domácou praxou, týždenná cvičebná trieda s použitím stacionárneho bicykla a doma cvičenie alebo skupina na čakacom zozname pre jednu z týchto dvoch tried.
Opatrenia zdravotného postihnutia, úzkosti, únava a kognitívnych funkcií boli vykonané na začiatku štúdie a po šiestich mesiacoch štúdie. Výskumníci nenašli spojenie medzi jogou a kognitívnou funkciou alebo náladou (podivne, pretože jóga je touto výhodou), ale znížila únavu a zvýšila úroveň energie. Toto je dôležité zistenie, pretože únava je jedným z najťažších a skrytých príznakov MS.
Jóga sa dá robiť aj doma s minimálnymi investíciami. Osobne odporúčam, aby začiatočníci absolvovali kurzy jogy po dobu jedného mesiaca alebo dvoch hodín (prípadne si vyskúšali súkromné lekcie doma), aby sa naučili správnu formu, pretože na začiatku je ťažké pochopiť presne to, čo by mala vyzerať alebo cítiť. Inštruktor môže pomôcť vykonať malé praktické úpravy vašich postojov alebo návrhov, ktoré môžu mať obrovský rozdiel. Potom môžete pokračovať v triede alebo začať domácu prax pomocou video alebo audio nahrávky, ak by ste chceli.
Zaujímavé je, že jóga v tejto štúdii bola vyvinutá Ericom Malým, ktorý bol diagnostikovaný s MS vo veku 22 rokov. Eric sa stal vážnym študentom jogy po jeho diagnóze a uznáva jogu a udržuje ho v dobrom zdravotnom stave napriek MS. Jeho webová stránka YogaMS obsahuje články s podrobnosťami o jeho prístupe k riadeniu MS pomocou jogy, ako aj video pre domácu prax.
Metóda rehabilitácie
Dokonca aj ľudia s ťažkým zdravotným postihnutím môžu využívať jogu. Ak niekto nemôže mať pózu na jogu, bloky a iné pomocné zariadenia môžu byť použité na získanie výhod z postoja, keď interferujú flexibilita a iné otázky.
Ľudia na invalidnom vozíku môžu využívať výhody žiakov na židli, v ktorých im pomáha vyškolený inštruktor jogy v sediacich pozíciách. Stačí byť istý, že inštruktor jogy má skúsenosti s prácou s ľuďmi s postihnutím.
zdroj:
MUDr. BS Oken, S. Kishiyama, MA, D. Zajdel, D. Bourdette, MD, J. Carlsen, AB, M. Haas, DC MA, C. Hugos, MS PT, DF Kraemer, BS a M. Mass, MD. Randomizovaná kontrolovaná štúdia jogy a cvičenie pri roztrúsenej skleróze. Neurology 2004; 62: 2058-2064
6. kooperačné stretnutie Konzorcia centra pre sklerózu multiplex (CMSC) a Americký výbor pre liečbu a výskum roztrúsenej sklerózy (ACTRIMS). Abstrakt SX02. 30. mája 2014.