Zatiaľ čo kobra predstavujú jednu z mnohých ľudí, ktorí sa ľahko spájajú s jogou, to automaticky nezaručuje jeho bezpečnosť, najmä ak máte problémy s chrbtom.
Základným pohybom jógy kobry predstavujú oblúk chrbtice smerom dozadu. Ľudia s problémami s fazetovými kĺbmi a / alebo spondylolistézou by pravdepodobne dobre urobili opatrný prístup k tomuto pohybu, prípadne ho dokonca vynechali.
Je to preto, lebo vo všeobecnosti sú problémy s fazetou kĺbov podráždené, keď je chrbát klenutý a spondylolistéza sa môže zhoršiť. Opýtajte sa svojho lekára alebo fyzikálneho terapeuta, ak je táto póza v poriadku pre váš stav.
Ak máte akútnu bolesť, nemali by ste sa pokúšať o kobru. V opačnom prípade pozorne počúvajte svoju bolesť a nechajte ju, aby vás viedla k tomu, do akej miery sa dostanete k póze.
Modifikujte Cobru pre bezpečnosť
Ak chcete upraviť kobru pre bolesti chrbta, zvážte liečbu ako začiatočníka, bez ohľadu na to, aké predchádzajúce vystavenie jogy môžete mať. Môžete postupovať podľa pokynov pre túto predstavu, pričom vynecháte polohu dosky. Stačí začať ležiac na bruchu a nechať podlahu, aby vám poskytla podporu. Začiatok kobry z pozície dosky žiada problémy - doska je pokročilý krok, ktorý vyzýva aj tých, ktorí nemajú problémy s chrbtom.
Ďalším spôsobom, ako zmeniť kobru pre bezpečnosť, je umiestniť predlaktia na podlahu - nielen dlani.
Keď tak urobíte, uistite sa, že lakte sú priamo pod ramenami. To vám umožní ovládať pohyb a zameriame prácu na chrbticu a chrbtové svaly.
Stlačte lopatky dole po vašom chrbte
Rovnako ako u stojaceho smerom dole psa , zostupovanie lopatky dole na chrbte pomôže podporiť hornú chrbticu, zatiaľ čo oblúky.
Skúste tiež udržať ramená otvorené vpredu.
Posilnenie svalov chrbta
Vzhľadom k tomu, kobra póza rozširuje chrbticu dozadu, pravdepodobne bude pracovať vaše chrbtové svaly. Ak sa budete riadiť pokynmi starostlivo, posilníte taktiež panvové svaly, ako aj spodnú časť brucha. Tento typ práce s pevnosťou je záležitosťou pozície. Môže sa zdať, že predné panvové a brušné svaly sa tiahnu, ale s vrcholmi vašich nôh zatlačenými do podlahy, tieto svaly budú tvrdo pracovať a posilňovať.
Rozladte svoje disky
Rozšírenie chrbtice môže zmierniť niektoré alebo všetky príznaky vášho disku. Miera, do akej môže kobra predstavovať, sa samozrejme môže líšiť podľa jednotlivca. Ale ak váš lekár alebo fyzikálny terapeut vás vyčistil na cvičenie, modifikovaná kobra pozícia upravená bez bolesti môže pomôcť znížiť bolesť v dolnej časti chrbta.
Postupujte s jemným roztiahnutím do dolnej časti
Jóga kobra póza môže byť intenzívny zážitok pre chrbticu a chrbtové svaly. Následne s miernym spätným úsekom sa odporúča udržať svaly v rovnováhe. Detská póza je ideálna pre tento účel.
> Zdroj:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Terapeutické cvičenie: základy a techniky. Philadelphia: Spoločnosť FA Davis.