Mnohí ľudia majú pocit, že musia prechádzať bolesťou, aby udržali krok s svojim fitness plánom. Ak vás toto opisuje, možno budete chcieť vedieť, že takýto prístup pravdepodobne nie je vo vašom najlepšom záujme, keď sa vaše chrbát zdvihne.
Ale čo by ste mali robiť, ak chcete - alebo potrebujete - cvičiť, keď je chrbát bolavý?
Použite povedomie o tele
Možno môj najlepší tip je jednoducho mať dôveru vo vaše vlastné vedomie tela.
Na základe vašej úrovne bolesti a typu bolesti, ktoré ste zažili, ste ten, ktorý najlepšie dokáže určiť, či je alebo nie je cvičenie v daný deň dobrý nápad.
Dr Andre Panagos, fyziatér , riaditeľ pľúcnej a športovej medicíny v New Yorku, súhlasí, povzbudzuje ľudí, aby "prevzali vlastníctvo svojho tela". Panagos dáva pacientom - a nie lekárom fitness trénerov alebo inštruktorom cvičenia - úver pre vedenie, kedy je čas prestať pracovať a začať hľadať lekársku starostlivosť .
Ak dnes nie je ten najlepší deň na cvičenie, zvyčajným odporúčaním je znížiť úroveň aktivity tak, aby bola bolesť zvládnuteľná alebo preč, ale nepodľahli plnému odpočinku. Väčšina lekárov tvrdí, že je to najrýchlejší spôsob, ako prejsť epizódou bolesti chrbta.
Posúvajte zámer pre rutinné cvičenie
Ak vy a váš chrbát máte pocit, že máte úsilie, potom je to na druhom tip: Prispôsobte tréning tak, ako sa cítite.
Preto, premýšľať o type cvičenia, ktoré by boli najvhodnejšie z hľadiska vášho stavu. V mnohých ohľadoch tréning, ktorý vám pomôže prekonať záchvat bolesti chrbta, je podobný jednoduchému dennému tréningu - pokiaľ budete mať na zreteli skutočnosť, že spolu s potenciálom zvýšiť úroveň fitness, pohyb a cvičenie ponúkajú liečebný potenciál.
Keď zmeníte zámer svojho rutinného cvičenia k starostlivosti a lepšiemu pocitu, je lepšie robiť menej. Môžete to dosiahnuť monitorovaním intenzity, trvania, typu a starostlivého výberu pohybov.
Môžete sa pýtať: Vzhľadom na moju úroveň bolesti a polohu bolesti, je pre mňa lepšie držať sa bežného 2-hodinového zdvíhania a / alebo bežiaceho programu, alebo by som mohol byť lepší, aby som škáloval veci do niekoľkých zárezov päťhodinová prestávka na ľahké stretnutie, hodinu vodného cvičenia alebo niečo podobné?
Mimochodom, vodné cvičenie môže byť celkovo dobrou voľbou, keď ste zase bolí. Je to preto, že vám môže poskytnúť úplné cvičenie minimálne búšenie vašich kĺbov.
Ďalšou otázkou, ktorú si môžete položiť, je: Vykonáte toto konkrétne hnutie za mojimi kĺbmi za miernym rozsahom pohybu? Niektoré cvičenia sú jednoducho riskantnejšie ako iné, založené na tom, ako zraniteľný je kĺb, ktorý sa pohybuje, a ďaleko, že je spojený. Keď ubližujete, je najlepšie udržiavať túto akciu v pohodlnom rozmedzí. To je jedným zo spôsobov, ako môžete zmeniť existujúce tréning dole, aby vyhovoval vašim chrbtom.
Domáce terapie, ktoré vás dostanú cez prekážku
Ak je vaša bolesť chrbta mierna, môžete vyskúšať domáce terapie ako ľad, masáž, teplo alebo lieky proti bolesti, ktoré vám pomôžu v tomto čase.
Toto je trasa, ktorú mnohí profesionálni športovci berú, keď musia zápasiť s bolesťou chrbta v dobe zápasu. Zdá sa, že pre nich pracuje!
Ak bolesť chrbta stúpa pri pokuse o cvičenie, je najlepšie prestať cvičiť alebo výrazne skrátiť čas a intenzitu niekoľko dní, skôr ako sa znova pokúsite.
Domáce prostriedky nie sú pre všetkých. Ak si myslíte, že by ste mohli mať roztrhané väzivo alebo zlomeninu kosti - alebo sa inak vážne zranili - navštívte lekára . Okrem toho, ak máte horúčku, utrpíte traumatickú udalosť alebo máte nevysvetliteľnú stratu hmotnosti, obráťte sa na svojho lekára, aby ste vylúčili vážnejšie príčiny bolesti.
Ako sa bozkávali?
Jedna často prehliadaná forma cvičenia pre ľudí s boľavou chrbtom chodí. Nahradenie chôdze za bežné, ťažšie tréningy vám môže pomôcť udržať zdravé prínosy aeróbnej aktivity - nehovoriac o zmiernení niektorých alebo všetkých vašich bolesti. To znamená, že chôdza môže byť len krátkodobé riešenie úľavu od bolesti. Štúdia z roku 2015 zverejnená v archívoch rehabilitácie o fyzikálnej medicíne zistila, že zatiaľ čo chôdza súvisí so zlepšením chronickej muskuloskeletálnej bolesti (vrátane bolesti chrbta), jej účinnosť ako dlhodobá oprava nie je istá. Autori štúdie upozorňujú, že chôdza musí byť doplnená o špecifické stratégie, ktoré sa zameriavajú na vašu chrbtovú alebo inú problémovú oblasť.
Všeobecné stratégie, revidované
Akonáhle došlo k závažnému zraneniu alebo bolesti chrbta, mnohí ľudia zistili, že malé úpravy ich cvičenia sú všetko, čo potrebujú. Spolu s vyššie uvedenými návrhmi možno budete chcieť zvážiť vodné cvičenie , ktoré môže zaťažiť vaše kĺby, ale stále vám poskytne plný tréning. Alebo pokračujte v bežnej rutine, ale menej času a / alebo s menšou intenzitou. Pridanie do jemnej základnej podpory alebo jogy pre začiatočníkov vám môže pomôcť uvoľniť svalové kŕče a vrátiť vás k svojej bývalej energii.
zdroje
O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S. Výkon pre chronickú muskuloskeletálnu bolesť: systematický prehľad a metaanalýza. Arch Phys Med Rehabilitácia. Apríl 2015. Prístup k máju 2016.
Panagos, A., MD, Spine and Sports Mediciner v New Yorku. Telefonický rozhovor. 2008.