Hodiny spotrebiteľských lekárskych správ používajú ako najefektívnejšiu liečbu bolesti chrbta. Od brušných svalov až po chrbtové svaly, posilnenie a strečing sú súčasťou takmer každého rehabilitačného programu. Tento zoznam prechádza niektoré z hlavných typov cvičebných programov, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesti chrbta.
jóga
Robiť jogu pestuje rovnováhu medzi flexibilitou a silou svalov tela, často skutočným vinníkom bolesti chrbta. Ľudia s bolesťou chrbta musia byť mimoriadne opatrní pri výkone cvičenia. Zatiaľ čo jóga môže priniesť mnoho výhod na bolesti bolesti chrbta alebo krku, môže mať svoje nástrahy. Vytvorte praxi jogy, ktorá berie do úvahy, prečo máte bolesti chrbta a koľko z toho je. To znamená pochopenie vášho stavu, ochotu modifikovať inštrukcie jogy tak, aby ste nemali bolesť počas práce a vedeli, čo predstavuje skok, aby ste sa vyhol tomu, že sa vaše príznaky zhoršia.
Core Stabilization Training
Stabilizácia jadra, základná sila a základná podpora sú buzzwords, čo znamená skoro to isté. V posledných niekoľkých desaťročiach výskum ukázal, že posilnenie základných svalov tela je vynikajúcim spôsobom, ako podporiť vzpriamené postoj a dobré vyrovnanie, ako aj znížiť bolesti chrbta alebo krku.
Stále viac a viac, rehabilitačné kliniky poskytujú jadrové posilňovacie cvičenia ako domáce programy pre pacientov s chrbtom a krkom. Vo svete fitness sa vyskytla explózia nových typov programov, z ktorých mnohé sú venované základnej práci. A zatiaľ čo máte veľa možností, je to dobrá vec, ako bolesť bolesti chrbta alebo krku, musíte mať istotu, že váš program vyhovuje vám a vášmu stavu a že váš inštruktor je riadne kvalifikovaný.
Vodné cvičenie
Vodné cvičenie, tiež známe ako vodná terapia, využíva unikátne vlastnosti vody na posilnenie chrbtových svalov, zvýšenie flexibility a zníženie bolesti. Byť vo vode poskytuje podporu a beztrestnosť, čo znižuje tlak na kĺby spôsobené nosením hmotnosti a / alebo cvičením na zemi. Podporné vodné prostredie je prostredie, v ktorom je bolesť chrbta znížená, čo je vynikajúca voľba pre ľudí s artritídou alebo s úrazmi na liečenie.
Vztlak vody môže podporiť vaše telo pri pohybe vašich kĺbov, čo pomáha zvýšiť rozsah kĺbov pohybu. Odpor, nazývaný aj drag, vám pomôže posilniť vaše svaly. A keďže je vo vode, je príjemné a zábavné pre mnoho ľudí a zvyšuje motiváciu k cvičeniu.
Metóda Egoscue
Egoscue je nekonvenčný systém cvičenia, ktorého cieľom je obnovenie schopnosti prirodzeného pohybu tela. Vývojár metódy, Pete Egoscue, nazýva tento "dizajnový pohyb". Tým, že pracujete na návrhovom pohybe prostredníctvom E-Cises, cvičení, ktoré zahŕňajú metódu, môžete riešiť chronickú muskuloskeletálnu bolesť. Metóda Egoscue pomohla mnohým ľuďom s bolesťou chrbta, vrátane elitných športovcov, ako je Jack Nicklaus.
Stretnutie a výkon počas práce
S toľkými typmi formálnych cvičebných programov a metód je ľahké zabudnúť na to, že si jednoducho vyberiete čas zo dňa na rozťahovanie a posilnenie zadných a kľúčových oblastí, ktoré ho ovplyvňujú. Ak pracujete na počítači, odborníci odporúčajú vykonať krátku prestávku každých 20 minút, aby ste pomohli vyrovnať sa s účinkami nehybnosti, ktoré sú spojené s vašou prácou. Dokonca aj ľudia s aktívnejšou profesiou sa môžu dostať do pohybových dráh, čo spôsobí možnú silovú nerovnováhu vo svalových skupinách a znižuje pružnosť. Pekná vec o stolovom cvičebnom programe je, že si môžete každú tak často podávať injekciu. Program dennej cvičenia by sa mal vykonať okrem vášho komplexného plánu cvičenia na zníženie bolesti chrbta. Nemalo by to vyliečiť.
Multifidus Back Pain Riešenie
Multifidus Back Pain Solution od Jim Johnson, PT je kniha s cvičebným programom pre chronických bolesti chrbta. Program je založený na dôkazoch, že jeden špecifický chrbtový sval, multifidus, hrá úlohu takmer vo všetkých ne-neurologických bolestiach chrbta. Keďže kniha je napísaná licencovaným spojeneckým odborníkom v oblasti zdravotníctva, ponúka vynikajúce základné informácie o tom, ako a prečo program funguje, ako aj o tom, ako sa môžu spotrebitelia zbaviť vedomostí o liečbe bolesti chrbta.