Úseky a cvičenie, ktoré môžete urobiť na stole

Je to čas na Mini-Break

1 -

Protiváha postoj počítača so zadným roztiahnutím

Ergonomí experti odporúčajú, aby si z našich pracovných tímov dlhodobo pracovali na mini-breaks, aby sme zachránili naše ruky a späť. Táto galéria ponúka ilustrácie niekoľkých účinných strečových a posilňujúcich cvičení, ktoré sa dajú ľahko robiť pri práci s počítačom. Ak chcete vidieť písomné pokyny pre niektorý z obrázkov v galérii (odporúča sa), stačí kliknúť na obrázok a potom kliknúť na jeden z odkazov v texte pod obrázkom.

Odborníci odporúčajú, aby tí z nás, ktorí pracujú na našom pracovnom stole dlhší čas, boli istí, že si vezmú mini-breaky, aby zachránili naše ruky a späť.

Je ľahké sa ocitnúť skrúteným nad vaším počítačom, nie? Zadné predĺženie je opačný pohyb počítačovej pozície.

Cvičenie spätného rozšírenia Stretch Break je prevzaté z pozdravu slnečného jóga a odporúčané Americkou asociáciou pre fyzickú terapiu. Pridal som niekoľko návrhov na efektívnu prácu a sedaciu verziu pre tých, ktorí sú viazaní na svoje pracovné stoly. Vyskúšajte cvičenie Break Extension Stretch Break teraz.

2 -

Spodná časť zadnej ťahy urobte na svojom kresle

Ste práve teraz na stole? Ak áno, môžete skúsiť tento jednoduchý úsek.

Táto zadná ťah je odporúčaná Americkou asociáciou pre fyzickú terapiu a zameriava sa na svaly sedadla, dolnej časti chrbta a ramien. Podľa môjho názoru sa zameriava aj na abs! V písomných pokynoch som uviedol niekoľko tipov o postoji a vyrovnaní pre väčšiu efektivitu. Skúste späť úsek.

3 -

Rohový Stretch pri stene

Pec stretch bude fungovať horné chrbtové svaly.

Odborníci odporúčajú, aby tí z nás, ktorí pracujú na našom pracovnom stole dlhší čas, boli istí, že si vezmú mini-breaky, aby zachránili naše ruky a späť. Pec stretch odporúča americká asociácia fyzikálnej terapie. Pec úseky sa zameriavajú na svaly hrudníka a budú pracovať vaše horné zadné svaly v procese. Budú tiež zamerané na tie, ktoré sú pod lopatkou. Rohové úseky vytvárajú dobrý pohyb na vyrovnanie posturálnych problémov, ako je kyfóza .

Pre písomné pokyny o tom, ako urobiť rohový úsek prejdete nad body držania tela a tvaru, dýchaním a kedy nie .

4 -

Skautov na stenu

Drvenie stien sa dá ľahko urobiť ako prestávku - všetko, čo potrebujete, je stenu (a dobré kolená). Nástenné drepy posilňujú svaly sedadla.

Odborníci odporúčajú, aby tí z nás, ktorí pracujú na našom pracovnom stole dlhší čas, boli istí, že si vezmú mini-breaky, aby zachránili naše ruky a späť. Nápady na stenu odporúča Americká asociácia fyzikálnej terapie. Nástenné drepy sa zameriavajú na svaly bokov, chrbta, brucha a štvorčekov. Sú skvelé na to, aby ste si sadli!