Zistite, ako správne zdvihnúť

Znížte riziko bolesti chrbta pomocou správnych pozícií zdvíhania

Nesprávna zdvíhacia technika môže viesť k bolestiam chrbta, nohy a paží. Zlá technika môže spôsobiť akútne zranenie a vážne dlhodobé účinky. Ak sa učíte správnym spôsobom zdvíhania, pomôžete týmto problémom vyhnúť. Väčšina ľudí to vie, ale veľa času na vykonávanie zdvíhacích aktivít je často zabudnutá.

Kroky pre správnu polohu zdvíhania a techniku

  1. Naplánujte si pred zdvíhaním. Vedieť, čo robíte a kam idete, vám zabráni robiť nepríjemné pohyby a držať niečo ťažké. Vyčistiť cestu. Ak zdvíhate niečo s inou osobou, uistite sa, že obaja súhlasíte s plánom.
  1. Zdvihnite sa blízko svojho tela. Budete silnejší a stabilnejší zdvihák, ak sa objekt nachádza blízko vášho tela, a nie na konci svojho dosahu. Uistite sa, že pevne držíte predmet, ktorý zdvíhate a udržiava ho vyvážený blízko vášho tela.
  2. Noha by mala byť od seba vzdialená. Pri zdvíhaní je dôležité mať pevnú základňu. Umiestnenie vašich nôh príliš blízko sebe bude nestabilné, zatiaľ čo ak sú príliš ďaleko, bránia pohybu. Držte nohy okolo šírky ramien a urobte krátke kroky.
  3. Ohnite kolená a nechajte si chrbát rovno. Pred zdvihnutím objektu zdvihnite pohyb a pred tým, než zdvihnite, premýšľajte o svojom pohybe. Zamerajte sa na udržanie svojej chrbtice rovno. Zdvihnite a znížte na zem ohýbaním kolená skôr než ohnutím v páse alebo bokoch.
  4. Utiahnite brušné svaly. Uťahovanie brušných svalov bude mať chrbát v dobrom stave a pomôže zabrániť nadmernej sily na chrbtici.
  1. Zdvihnite nohy. Vaše nohy sú mnohokrát silnejšie ako vaše svaly chrbta . Nechajte svoju silu pracovať vo vašom prospech. Opäť, znížte sa na zem ohýbaním kolená, nie zády.
  2. Držte oči hore. Pri pohľade mierne hore vám pomôže udržiavať lepšiu pozíciu chrbtice a pomôže vám udržať si chrbát rovno.
  1. Neotáčajte ani neohýbajte. Obráťte sa smerom, ktorým idete. Ak sa chcete obrátiť, zastavte, odbočte malými krokmi a pokračujte v chôdzi.
  2. Ak máte strach, získajte pomoc. Ak je objekt príliš tvrdý alebo nepríjemný v tvare, uistite sa, že máte okolo seba niekoho, kto vám môže pomôcť zdvihnúť. Vezmite si chvíľku a nájdite pomocníka.

Zadné pásy neznižujú riziko úrazu

To sa stáva bežné pre mnoho ľudí, ktorí pracujú v práci, ktorá vyžaduje zdvíhanie na opotrebenie pásov alebo zadnej podpory. Výskum však nepreukázal, že znižuje riziko zranenia. Z tohto dôvodu ich neodporúča Národný inštitút pre bezpečnosť a ochranu zdravia pri práci, Americká priemyselná hygienická asociácia, Úrad pre bane, Armádny úrad generálneho chirurga a iné inštitúcie.

Namiesto toho, aby ste sa spoliehali na zadný pás, je dôležité používať dobrú zdvíhaciu techniku ​​a nepokúšať sa zdvíhať predmety, ktoré sú ťažšie, než by ste zdvihli bez pásu. Ak vaše pracovisko vyžaduje, aby ste nosili zadný pás, neverte, že je náhradou za správne pozície zdvíhania.

> Zdroje:

> Zadné opasky - zabraňujú úrazom? DHHS (NIOSH) zverejnenie č. 94-127.

> Ergonomické pokyny pre ručné manipuláciu s materiálom . DHHS (NIOSH) číslo publikácie 2007-131.