Firm alebo Soft?
Porota stále nerozhoduje, či je pevná alebo mäkká matrac najlepšou voľbou pre ľudí, ktorých bolesť chrbta ich udržuje v noci. To znamená, že väčšina odborníkov v oblasti zdravotnej starostlivosti vie, že voľba je vaša - že matrac, ktorý vás cíti najpohodlnejšie, je pravdepodobne vašou najlepšou voľbou.
A čo výskum doposiaľ tvrdí? Zdá sa, že stredná pevnosť prináša najviac bezbolestný spánok.
Napríklad The Lancet publikoval výsledky randomizovanej kontrolovanej štúdie, ktorá hodnotila 313 ľudí, ktorí mali bolesť chrbta, keď boli v posteli a keď vstali. Výskumníci náhodne umiestnili účastníkov buď na pevný matrac, alebo na stredne pevný matrac a po 90 dňoch ich vyhodnotili na zníženie bolesti a postihnutie.
Získal stredne pevný matrac. Účastníci štúdie v stredne tvrdej skupine matracov mali počas celej štúdie v porovnaní s účastníkmi pevnej matrace výrazne menej bolesti a postihnutia. Tu je to, čo výskumníci museli povedať:
"Matrac strednej pevnosti zlepšuje bolesť a postihnutie u pacientov s chronickou nespecifickou bolesťou dolnej časti chrbta."
Dr Michael Perry, lekár, riaditeľ laboratória Laser Spine in Tampa v štáte Florida, súhlasí s tým, že stredne pevné matrace sú všeobecne spôsoby, ako ísť. Ale on tvrdo (žiadne slovné spojenie zamýšľal) dodáva, že jedna veľkosť sa nezmestí všetko pri výbere matrace tým, ktorí majú bolesť chrbtice.
Mnohé ďalšie faktory zohrávajú aj úlohu, hovorí.
Váš zdravotný stav
Výber matraca, ktorý je najvhodnejší pre vašu pľúcnu podmienku, je viac ako len ťažké alebo mäkké to je, hovorí Perry. Vy (a váš lekár) musíte podrobne zvážiť vašu zdravotnú anamnézu, aby ste mohli svoj nákup prispôsobiť vašim potrebám.
Pred zakúpením matrace odporúča Perry položiť nasledujúce otázky: Aké zdravotné ťažkosti máte? Aká je vaša aktuálna diagnóza alebo diagnóza? Aké veci ste už predtým liečili?
Je to rozdiel. Napríklad, príznaky spinálnej stenózy majú tendenciu sa prejaviť, keď stoja a chodíte, ale nie pri ležení. Z tohto dôvodu nie je otázka pevnosti matraca u ľudí s spinálnou stenózou veľkou záležitosťou. Ak ste to vy, vyberte si matrac, ktorý vám prináša pocit pohodlia.
Ale ak máte degeneráciu spolu so stenózou, je to iná záležitosť, hovorí Perry. V tomto prípade alebo ak máte spinálnu artritídu bez stenózy, problémov s diskami alebo nespecifickej bolesti chrbta, musíte zvážiť relatívnu pevnosť alebo jemnosť vášho matraca. "Ľudia s týmito podmienkami majú lepšiu podporu, tj pevnejší matrac," hovorí Perry.
Perry tiež hovorí, že zatiaľ čo všetci potrebujú istú podporu, keď spia, ľudia, ktorí podstúpili viac operácií späť často potrebujú menej, relatívne povedané. Po niekoľkých operáciách sa tkanivá zmenili a môžu byť tvrdšie, hovorí. V tomto prípade môže byť mäkší matrac pohodlnejší.
Ako stará je vaša matraca?
Doktor Perry varuje, že matracové pružiny sa v priebehu času rozpadajú, čo spôsobuje, že posteľ je mäkšia. "To môže zhoršiť záchvat pacienta," hovorí mi.
Na základe toho má zmysel získať nový matrac, alebo môžete znížiť bolesť a stuhnutosť so svojím starým? Hoci sa to pravdepodobne bude líšiť medzi jednotlivcami, lekársky výskum môže pomôcť objasniť otázku:
Štúdia vykonaná v Oklahome a publikovaná v časopise Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics merala bolesť, stuhnutosť chrbtice a kvalitu spánku u 22 dospelých, ktorým poskytol "predpísaný" (a nový) systém postelí po dobu 28 dní.
Keď porovnali hodnotenie s hodnotením účastníkov na svojich osobných posteľných systémoch za rovnaký čas, zistili, že predpísané systémy posteľnej bielizne významne zlepšili všetky tri opatrenia.
Vaša spánková pozícia
V akej pozícii zvyčajne spíte? To spôsobuje rozdiel v type podpory, ktorú potrebujete z postele. Doktor Perry má niekoľko odporúčaní pre zadné pražce, postranné pražce (koho nazývajú miesta na spánok plodu) a žalúdočné pražce:
- Bočné pražce Väčšina ľudí je bočnými pražcami, hovorí mi Perry. Spávajú vo fetálnej polohe so svojimi kolenami nasmerovanými smerom k hrudi. Táto poloha však má tendenciu vyvíjať tlak na vaše boky a ramená. V prípade bočných a plodových pražcov odporúča Perry mierne mäkší matrac, ako napríklad jeden z značky Tempurpedic. Pena, ktorú tvorí matrac Tempurpedic, zodpovedá vášmu telu, najmä v hrudnej a bedrovej oblasti chrbtice, hovorí.
- Žalúdočné pražce Ale pre spánok žalúdka, mäkké matrace ako Tempurpedic môžu dráždiť chrbát. "Mäkká matraca povzbudzuje vaše brucho, aby sa ponorilo do postele. Pozícia, o ktorej sa vie, že zvyšuje oblúk v dolnej časti chrbta a spôsobuje bolesť," tvrdí. Perry naznačuje, že stredný pevný povrch lôžka je vhodný pre žalúdočné pražce. Myšlienka, hovorí, je získať podporu od vášho zvoleného matraca, ale bez zážitku z brušného potopenia. Mimochodom, ak máte veľké brucho, zosilňuje sa potopenie. Pre tenkých ľudí, potopenie nemusí byť taký problém.
- Back Sleepers A nakoniec, ak spíte na chrbte, Perry odporúča, aby ste si pod kolená položili tenkú, valcovanú utierku alebo vankúš a podpažu. Vankúš pod týmito oblasťami pravdepodobne pomôže im podporiť, rovnako ako poskytnúť vám viac pohodlia, hovorí.
Rovnaká skupina výskumníkov z Oklahomy uvedená vyššie urobila ďalšiu štúdiu, ktorá potvrdzuje tvrdenia Perryho. Štúdia, ktorá bola publikovaná v Aplikovanej Ergonómii v roku 2010, zahŕňala 27 pacientov s nízkou bolesťou chrbta a stuhnutosťou po ich vzniku.
Výskumníci rozdelili účastníkov podľa obvyklého režimu spánku. Účastníci boli zaradení do stredne pevného matraca s kombináciou vrstvy penovej a latexovej vrstvy, ktorá bola založená na ich preferovanej polohe výberu - voľby, ktoré zodpovedajú popisom spoločnosti Perry, ako je uvedené vyššie. Účastníci boli tri mesiace hodnotení komfortom a kvalitou spánku každý deň.
Výskumníci zistili, že bolesť chrbta pacientov a stuhnutosť sa zlepšili s novými matracmi. Z tohto dôvodu dospeli k záveru, že povrchy spánku súvisia s nepohodou v spánku a že je možné znížiť bolesť tým, že nahradíte svoj matrac jedinečnou vhodnou pre konkrétnu pľúcnu podmienku.
Jednotliví ľudia si zaslúžia individuálne voľby pre matrac
Rôzni ľudia potrebujú iné veci, ale vo všeobecnosti je podpora lepšia, dokazuje doktor Perry. Ak máte bolesti chrbta, najlepší spôsob, ako ísť o kúpu matraca je urobiť svoj výskum a zakladať svoj konečný výber na vašu konkrétnu potrebu pre podporu a pohodlie.
zdroj:
Jacobson BH, Wallace TJ, Smith DB, Kolb T. Skupinové porovnanie kvality spánku pre nové a osobné posteľné systémy. Appl Ergon . 2008; 39 (2): 247-54. Epub 2007 26. júna.
Jacobson BH, Gemmell HA, Hayes BM, Altena TS. Účinnosť vybraného systému postelí na kvalitu spánku, bolesti chrbta, bolesti ramien a tuhosti chrbtice. Manipulative Physiol Ther . 2002; 25 (2): 88-92.
Kovacs FM, Abraira V, Peña A, et al. Účinok pevnosti matracov na chronickú nešpecifickú bolesť dolnej časti chrbta: randomizovaná, dvojito zaslepená, kontrolovaná, multicentrická štúdia. Lancet . 2003 Nov 15, 362 (9396): 1599-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439
Matrace pre chronickú bolesť chrbta alebo krku: prehľad klinickej účinnosti a usmernení. Ottawa (ON): Kanadská agentúra pre drogy a technológie v oblasti zdravia; 14. máj 14. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/